Личен треньор
Роден: 1962

диета

Вдъхновен като дете от Джак Лалан, Вини Торторих започва кариерата си като фитнес треньор, след като завършва Университета в Тулейн със специалност Физическо възпитание. Той също така беше водещ на радио с най-висока оценка и работеше като силов треньор в местна гимназия. По-късно Торторих се премества в Калифорния и е тренирал много известни личности, състезателни спортисти и хора от всички сфери на живота.Той също е спортист от разстояние, който се е състезавал в множество състезания с ултрамаратон. През 2007 г. Торторих е диагностициран с рак. Не можеше да работи и медицинските сметки започнаха да се трупат. По настояване на приятел той написа „Фитнес поверително“, който стана бестселър и доведе до неговия подкаст „America’s Angriest Trainer“. Той го нарича така, защото е ядосан от манипулацията, която се налага на обществеността от диетичната и фитнес индустрията. Той също така разработи своя хранителен план, който той нарича No Sugar No Grains (NSNG), за да предотврати връщането на рака му.

Диета на Вини Торторих

Торторих разработи подхода си без захар без зърнени храни, след няколко съвета, дадени му от лекаря по рака да намали захарта и да приема витамини от група В. Отначало той се двоумеше да избягва въглехидратите, защото е сериозен спортист. Но тъй като се грижеше повече за здравето си и си представяше всички въглехидрати като храна на рака, той извади всички въглехидрати от диетата си. NSNG прави доста ясно какво не ядете. Без захар означава никакви десерти или безалкохолни напитки, но също така и без плодове. Това, което ядете, са зеленчуци, месо и мазнини, като екстра върджин зехтин, MCT масло и масло, хранено с трева. Може да имате и пълномаслени млечни продукти, ако го понасяте добре. Водата е предпочитаната напитка, но неподсладеното кафе, чай, бульон и неовкусена газирана вода са приемливи. NSNG е по същество кетогенната диета (въпреки че Торторих не го нарича така).

  • Ниско съдържание на въглехидрати 10% 10%
  • Среден протеин 30% 30%
  • Високо съдържание на мазнини 80% 80%

Големи дебели лъжи

Торторих казва, че там се случват много лъжи, включително идеята, че мазнините ви правят дебели и веганството е най-добрият начин да отслабнете.

Плодова фантазия

Торторих също казва, че идеята, че плодовете са полезни за вас, е друг хранителен мит.

В NSNG няма „P“

Въпреки че картофите не са зърно, те не са част от NSNG диетата на Торторих. Картофи, сладки картофи, пащърнак и други храни, различни от р, включително бобови култури, също са излезли. Сладки зеленчуци като моркови и цвекло също трябва да се избягват поне през първите 30-45 дни от изпълнението на плана NSNG.

Пълномаслено обикновено кисело мляко

Пълномаслено обикновено кисело мляко

Извара (с високо съдържание на мазнини)

Зеленчуци

Авокадо

Сурови ядки

Зехтин

Тревно хранено масло

MCT масло

Кафе

Чай/билков чай

Бульон

Захар

Зърна

Безалкохолни напитки, включително диета

Спортни напитки

Преработени храни

Вредна храна

Изкуствени съставки

Алкохол

Торторих на калории

‘Калориите нямат значение при напълняване или отслабване. Изобщо.'

Торторих върху плодове

‘Нямате нужда от много плодове. Трябват ви само зеленчуци. Получавате всичко необходимо от зеленчуците. ’

Торторих за Факт срещу Фантастика

‘Аз съм от света на науката и просто давам факти. Това са фактите. “

Торторих на диетата си с NSNG

‘Това не е схема Get Get Thin Quick. Това е начин на живот. “

Фитнес рутина на Вини Торторих

Няма корелация

Преди няколко десетилетия Торторих осъзна, че количеството изгорени калории по време на тренировка всъщност не помага на човек да отслабне.

Ухили се и го понесе

Торторих смята упражненията с тежест, което означава всяко упражнение, при което носите тежестта на собственото си тяло, за най-важния вид. Това включва ходене, бягане, танци и др. Упражнения като колоездене, гребане и плуване също са добре, но не забравяйте да направите и някакво упражнение с тежести.

Cardio Choice

Кардио зоните работят 1-5 и Торторих казва, че зона 2 е най-добрата за изгаряне на мазнини. Зона 2 е мястото, където все още можете да проведете разговор, което означава, че не дишате толкова силно. (Можете също така да използвате формулата 180-вашата възраст = целева сърдечна честота.) Той също така казва, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е добро за изгаряне на глюкоза (захар), но не и на мазнини.

Разтегнете го

Разтягането е важно, за да поддържаме телата си гъвкави. Торторих казва, че тук се използва „използвай или загуби“. Йога е чудесна за гъвкавост.

Рутинна програма, вдъхновена от Вини Торторих

Кардио: Торторих не дава подробности за собствения си режим на тренировка, но препоръчва редовно упражнение с тежести, като ходене, джогинг или каквото и да е, когато носите собственото си тегло.

Обучение за съпротива:
Крака: Тренирайте краката веднъж седмично
Претеглени клекове: Комплект 1: Направете 12 повторения, като използвате само лентата. След това направете 6-8 повторения за общо 3-5 сета.
Напади: 6-8 повторения, 3-5 общо сета.

Горна част на тялото: Работете с горната част на тялото два пъти седмично
Правете гърдите и трицепсите един ден, а гърба и бицепсите през другия.
Изберете 3 упражнения, които да съответстват на всеки набор от мускули (гръден кош и трицепс = дърпане. Гръб и бицепс = натискане). Направете 12-15 повторения за първия сет, след това 6-8 повторения за общо 3-5 сета.

Още съвети от Торторих:
Вземете 2 дни почивка между тренировките за съпротива.
Няма значение дали правите кардио преди или след силови тренировки.
Направете това, което ви е грижа, първо. Така че, ако е загуба на тегло, първо направете кардио. Ако става по-силно, вдигнете първо.
Смесете рутините, за да поддържате тялото си да гадае.
Не забравяйте, че коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса.

Ако имате само 20 или 30 минути всеки ден, за да отделите за упражнения, правете упражнения за бутане на ден 1, упражнения за теглене на ден 2, крака на ден 3 и аеробни упражнения с останалото време.

Торторих за упражнение

‘Упражнението е страхотен нивелир. Няма значение колко сте богати. Не можете просто да си купите път към страхотно тяло. Трябва да свършиш работата. ’

Торторих на упражнение, Вземете II

‘Не обичам да предписвам упражнения като средство за отслабване. Обичам да предписвам упражнения като средство за придобиване на чиста мускулна маса. '

Торторих за трофеи за участие

‘За съжаление ... трофеите вече не означават нищо ... Първо, той учи губещия, че няма причина да работи по-усилено, за да спечели, защото загубата е също толкова добра, колкото и победата. Второ, той научава победителя да го „прецака, защо да се опитва?“ защото няма полза от победата. “

Добавки на Вини Торторих

Ежедневна мултикап

Торторих разработи своя собствена витаминна линия. Този ежедневен мултивитамин има 13 основни витамина, 11 ключови минерала, има капсула на растителна основа и не съдържа добавки, консерванти, пълнители или изкуствено нещо.

Електролити

За спортисти с издръжливост, Ultra Salt Electrolyte Complex на Tortorich съдържа уникална формула натрий, калий, магнезий и калций, заедно с 60 други микроелемента, за да намали спазмите, загубата на течности и стреса поради тежко изпотяване.

Витамин D

Витамин D може да се получи, когато слънцето удря кожата ни, но повечето хора не получават достатъчно. Витамин D е от съществено значение за здравите кости, но също така предлага защита срещу рак, когнитивен спад и други заболявания като МС. Формулата на Торторих е направена в база от 100% чист екстра върджин зехтин.

Витамин В12 е от съществено значение за синтеза на ДНК и се използва от всяка клетка в тялото. Tortorich’s е сублингвална формула, която се абсорбира лесно, без пълнители и свързващи вещества и включва калций.