Лайф треньор, личен обучен и диетолог Успейте с блоговете на Omid за здравето на цялото тяло и ума.

пяна

Ако сте тренирали от известно време, има вероятност да сте виждали или чували да се търкаля пяна. За повечето от клиентите ми има връзка любов/омраза с този метод за освобождаване от напрежението. Ако някога сте имали масаж преди, знаете колко прекрасно и релаксиращо е да измислите всякакви прегъвки или възли. Но докато валцуването с пяна постига същото, просто боли. Продавам го толкова добре, нали? Е, нека да влезем в малко наука зад това защо работи, а след това да очертаем как може да помогне не само да намали болките и болките, но и драстично да помогне на всеки да отслабне.

Нека първо кажа, че всяко изгаряне на калории и работа се извършва на клетъчно ниво. Всяка клетка в нашето тяло има на разположение определено количество енергия и може да изпълнява само определено количество работа, преди да се умори, за да функционира, и трябва да попълни енергията си. Един мускул е направен от стотици, ако не и хиляди, мускулни клетки, които се свиват и разширяват заедно, за да ни преместят из света. Мислете за това като за малка армия, която работи заедно, за да направи движенията лесни и ефективни. Казано още по-просто, много ръце улесняват работата.

Но ако имаме възли в мускула, някои от тези клетки не могат да се свиват, не могат да използват енергия и не могат да участват в процеса на отслабване. Още по-лошото е, че останалите мускулни клетки, които не са възли, трябва да работят прекалено усилено, като ги уморяват бързо, карайки ни да почиваме по-рано, отколкото бихме искали по време на тренировка. Още по-лошото е, че тези клетки също имат повишен риск от нараняване, когато се уморяват, и се нуждаят от много повече време за почивка, преди да можем да ги използваме отново. Помислете за това, като издърпването на всички нощувки само за няколко дни може да доведе дори до най-простите задачи да станат невъзможни. По отношение на упражненията ние наричаме това свръх тренировки и това може да доведе до плато за отслабване по-бързо от всичко друго.

Разтягането трябва да помогне, нали? Е, разтягането е чудесен начин да останете раздвижени, да. Но помислете за пълната верига от клетки в мускула като наистина голяма гумена лента. Ако завържем възел в ластик, мускулът ще се разтегне, но НЕ клетките, участващи в възела. Въведете валцуване с пяна. Прилагайки директен натиск върху възела, ние принуждаваме точно тези стегнати клетки да се стиснат силно за около минута (болката) и след това да освободим запазеното им напрежение (освобождаването). За съжаление, колкото по-стегнат/по-голям е възелът, толкова повече болка изпитваме. На всичкото отгоре освобождаването може да отнеме до седмица валцуване на пяна всеки ден, за да се освободи напълно възелът. Но облекчението за моите клиенти с хронична болка е незабавно и устойчиво само след няколко дни „лечение“.

Ако всяка клетка в мускула може да се използва за движение, не само животът става по-лесен, но имаме повече клетки, използващи енергия наведнъж, и всяко движение, което правим, изгаря повече калории! Не само това, но можем да изпълняваме по-твърди движения с по-висок интензитет и дори да правим по-кратки почивки.

И така, какво правим на пяна? Е, цялото тяло би било хубаво. Но освен ако не сте пенсионер или личен треньор и не правите това за препитание, няма достатъчно време през деня (минута на възел, помните ли?) За повечето хора три основни мускулни групи наистина са виновниците за повечето болки, и най-големите мускули, които използват енергия/калории: средната част на гърба, седалищните мускули (задните мускули) и четворните (бедрата). Тези три групи трябва да бъдат свободни, за да работят не само по-функционално, но когато се стегнат, те всъщност изключват други мускулни групи (напр. Стегнатите четириядрени означават, че подколенните сухожилия и глутеусите не могат да функционират добре. И стегнатата средна част на гърба означава долната част на гърба и врата правят много повече работа.

Оставям техники за валцуване с пяна на всеки видеоклип в YouTube или самостоятелно експериментиране, което желаете. Изводът е следният: валцуването с пяна означава повече работа за по-малко време, по-бързо отслабване и много по-малко болка.