Колко болно е твърде болно?

след

Валцуването с пяна е едно от онези взаимоотношения „любов и омраза“, което боли толкова добре. Страхувате се и го очаквате с нетърпение едновременно. От съществено значение за мускулното възстановяване е, но как да разберете дали сте прекалили с тази „добра“ болка?

Първият ми опит с търкаляне с пяна беше мъчителен; след като физиотерапевт ми каза, че имам "най-стегнатите ИТ ленти", които някога е виждал, той обясни как ще ги разгърне за мен и че ще боли и че ще натърти следващия ден - но нямаше за какво да се притеснявате.

Той беше прав - имах синьо-зелени синини от бедрото до коляното за около пет дни. Беше странно, но се почувствах по-добре, след като синините отшумяха. От този момент нататък се ангажирах да разгръщам редовно своите непроницаеми ИТ обхвати.

Били ли сте синини след валцуване с пяна? Моят опит с натъртвания преди години беше забравен доскоро, когато разточвах VMO мускулите си с лакросна топка - и впоследствие натъртвах глупостите от тях. Консултирах се с д-р Кристин Мейнс, PT, DPT, и Майкъл Хелър, координатор за анализ на спортните постижения в Професионалната физикална терапия, за да попитам техните мнения относно натъртвания след пенообразуване.

Нормално натъртване?

Кратък отговор? Да. „Особено, ако наистина сте стегнати в тази област“, ​​каза д-р Мейнс, или „ако за първи път го изпълнявате“, каза Хелър. Друга причина, поради която може да имате синини? Ако оставате на едно място твърде дълго. Д-р Мейнс отбеляза, че ако търкаляте една мускулна област за две до три минути, на следващия ден непременно ще видите синини.

Какво причинява натъртване?

Когато се търкаляте с пяна, вие раздробявате белези и сраствания (специфичен вид белези, които възникват в резултат на възпаление, травма и т.н.). Когато оказвате своя „натиск върху телесното тегло върху концентрирана миофасциална област“, ​​вие „нарушавате срастванията, както и [създавате] малки разкъсвания в стегнатите мускулни влакна“, каза Хелър. "Това води до задържане на кръв под кожата, което придава вид на синина."

Няма за какво да се притеснявате, но не въртете отново тази област, докато синината не се изчисти. . . ав!

Колко далеч е твърде далеч?

Как да разберете разликата между нормалния дискомфорт и причиняващата нараняване болка? „Валцуването с пяна се извършва според толерантността и прага на нивото на болка на човек“, каза д-р Мейнс. „Ако е твърде болезнено, не го правете.“ Изглежда доста просто, нали? Не го натискайте твърде далеч и се уверете, че се разтягате. "Ако причинява повече вреда, отколкото полза (физически и психически) и ако е твърде болезнено, не можете да го понесете, тогава спрете", каза тя. „Това не е за всеки и няма да направи или наруши възстановяването ви, ако не се разпенвате!“

Що се отнася до прага на болката, тя каза, че има „добра болка“, подобна на усещането за дълбокотъканен масаж, и че ако го почувствате, продължете с режима си на подвижно движение.

Можете ли да прекалите с валцуването с пяна? Хелър казва не. „Не можете да прекалявате с валцуването с пяна, тъй като то може да се извършва седем дни в седмицата и дори служи като добро загряване и охлаждане при тренировка.“

Използвайте тези указания:

  • Останете в зоната само за 30 секунди до една минута.
  • Не търкаляйте наранено място, освен ако не бъдете посъветвани от медицински специалист (включително най-близкия физиотерапевт).
  • Ако болката е повече от някаква болезненост/стягане, спрете.
  • Разтягане след това - „Трябва да допълвате с разтягане, за да валцуването с пяна е ефективно“, каза д-р Мейнс.

Тази статия първоначално се появи на Popsugar Fitness.