виновните

Виновни удоволствия ... почти всеки има няколко. Това може да бъде чаша вино с вечеря, хляб и масло, късна вечер купа със сладолед с топла заливка или сочна пържола с масло и страна от картофено пюре и сос. Както посочи регистрацията на Ларк DPP, добре е да имаме удоволствия от време на време, а понякога има и по-здравословни решения, които също правят този трик. Това са някои от начините да включите удоволствията от храната в редовния си план за хранене, без да поставяте амортисьори върху загубата на тегло.

Като селективен

Ако ще имате виновно удоволствие, можете също така да се уверите, че това наистина е „удоволствие“. Въпреки че всичко може да звучи добре, може да има само един или два елемента, които наистина, наистина искате. Чудесен пример е шведска маса с всичко, което можете да ядете, където на пръв поглед всичко изглежда добре, но си струва известно време да прегледате опциите, преди да изберете едно снизхождение, на което да се насладите. Същата стратегия работи на партита, ресторанти, супермаркети и вкъщи: какво лечение наистина искате, наистина искате и с кои здравословни храни ще напълните останалата част от чинията си?

Само хапка или две

Една малка помощ често може да бъде толкова удовлетворяваща, колкото голяма, и далеч по-добра за талията ви, тъй като „виновните удоволствия“ обикновено са с високо съдържание на калории и захар или мазнини. Например, две двойни шоколадови мини кифли могат да имат 350 калории по-малко от една голяма, една бонбоничка с миниатюрен размер може да има 300 калории по-малко от голяма, чаша мак и сирене могат да имат 500 калории по-малко, отколкото цяла чиния, а най-малкият ред пържени картофи може да съдържа 300 калории по-малко от най-големия.

Тези съвети могат да накарат малко количество удоволствие да извърви дълъг път.

  • Вземете малки хапки и се съсредоточете върху вкусовете и текстурите на всеки един.
  • Засищайте глада с хранителни храни, като зеленчуци и постни протеини, преди да се насладите на тази малка порция виновно удоволствие.
  • Не забравяйте, че утре е друг ден и ще имате други възможности да хапнете това лакомство, така че няма нужда да го отслабвате или да ядете огромни количества сега.
  • Гордейте се със себе си, че можете да се насладите на виновно удоволствие, без да го оставяте да ви отблъсне от здравите ви намерения.

Определяне на „Понякога“

„От време на време“ лакомство може да е наред, но „от време на време“ лесно може да се превърне в „редовно“ и след това „често“, без да забележите. Например, няколко питиета в петък вечер с приятели, вафли и сланина за неделен брънч със семейството, торта на рождени дни и други тържества, седмична поръчка на любимия ви бургер при обяд и понеделник сутрин кроасани в офиса. разумно, но в крайна сметка това е удоволствие почти всеки ден и заедно добавянето на около 2000 калории - около половин килограм мазнини - на всяка седмица.

Планирането на всяко лакомство предварително и разглеждането на всяко едно може да ви даде перспектива, така че да можете да видите колко наистина имате.

Удобство или жажда?

Лакомството може да си струва калориите и дори да ви помогне да се придържате към диетата си, ако наистина наистина го искате, но какво, ако просто го ядете, защото го има? Ако откриете, че ядете висококалорични храни, като бисквитки, чипс и остатъци от ястия в ресторанта, запитайте се дали наистина ги искате или просто ги ядете, защото те са най-бързите продукти? Може да сте по-щастливи и почти сигурно по-здрави, ако приготвите здравословни закуски, които е по-удобно да вземете, отколкото по-малко здравословни.

  • Бебешки моркови, пръчици от целина, пръчици от краставици, ленти от чушка
  • Твърдо сварени яйца, нарязани варени пилешки гърди
  • Кисело мляко, извара
  • Измити плодове, като грозде, плодове, ябълки, мандарини, портокали, нарязан пъпеш

Лакомствата трябва да бъдат част от плана, ако здравословното хранене ще се превърне в дългосрочен навик и ако килограмите ще се отлепят и останат настрана. Номерът е да увеличите максимално удовлетворението, докато ги вписвате в хранителна диета, за да отслабнете и да намалите риска от диабет тип 2. Lark DPP може да ви помогне да останете на върха на диетата си и да контролирате удоволствията си, докато продължавате да научавате какво работи за вас.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве