Хектор Кармона

1 май · 5 минути четене

Приемете го като предизвикателство ... мотивация, хранене, спорт и време, това бяха моите ключове да го взема.

hector

На първо място, аз не съм лекар или диетолог, просто човек, който не харесва тялото си и реши да го промени.

Тук ви казвам ключовете (моите) за това как отслабнах с 25 кг през 6-7 месеца, като се грижа за себе си и без никаква магия или чудо диета. Не направих нищо специално ... всичко беше само въпрос на време и упорита работа. Да започваме!

блаблабла добре, моля, можеш ли да започнеш да ни разказваш как го направи? Благодаря…

Това е най-важното, трябва да получите силна мотивация, която да ви помогне да останете силни, когато искате да отидете да купите/ядете бързо хранене или просто нездравословна.

Тази стъпка звучи лесно, но съвсем не е ... как да намерим толкова силна мотивация?

В моя случай бях с тегло 99,8 кг и имах няколко стомашни и други проблеми, но това не е въпросът ... така че, един ден, обсъждайки с приятеля си Хорхе, му казах - бих искал да отслабна с наднорменото си тегло, защото не само се отрази на мобилността ми, но и на настроението и самочувствието ми ... той отговори с цитат:

„Независимо дали мислите, че можете, или мислите, че не можете - вие сте прав“. Хенри Форд.

Няма да ви казвам партида мотивационни изречения, които вероятно ще игнорирате или просто ще помислите - о, вижте това, прилага ли се „Уил Смит“ ... Ще ви кажа каква беше мотивацията ми ... и ми се доверете в нещо ..., вземете времето си, за да намерите мотивацията си, със сигурност ще ви е необходима.

Мотивацията ми? е, ще бъда честен ... просто бях уморен от дебелото си тяло и оправданията си… „може би следващата седмица“ „този сладолед ще бъде последният ...“, тогава разбрах, че това не е свързано само с теглото ... по-скоро е свързано с това да се чувствате добре със себе си, да се чувствате по-здрави. В крайна сметка трябва да разберете, че тази „битка“ или „предизвикателство“ (наречете я както искате) е във вашата ръка (с изключение на конкретни медицински случаи).

Спрете да се оправдавате, да получите това предизвикателство или не, е главно във вашата ръка.

Последното нещо, свързано с тази част, как направих, за да запазя мотивацията си винаги? Преди гледах документални сериали, наречени „Моят живот с 300 фунта” ... там можеше да видиш живота на хора (> 300 кг тегло), които решиха да променят живота си, разбира се, положението им беше по-сложно, но чувствам, че тяхната мотивация или оправдания по някакъв начин бяха същите като мините ...

Докато повтарям на най-добрия си приятел, 80% (собствена оценка - тук няма математика) загубих го, защото се грижех за храненето си.

Не вярвам в диетите. Разбира се, ако използвате строга диета, ще можете да отслабнете, но ... какво ще се случи, когато завършите тази диета? ще се върнете ли към предишния си начин на хранене? Не знам, може би е по-добре да научите как да се храните здравословно, което не само ще ви помогне с теглото си, но и с много други неща ... вашата имунитетна система например ...

По време на този начин на „как да се храня по-добре“, моят скъп приятел Гуачи ми препоръчва нещо, наречено „Realfooding“, в Испания това е „начин на живот“, който се застъпва за яденето на „истинска храна“ и избягване на „ултра-преработената“ храна.

Realfooding, друг начин на хранене

Ако се интересувате от този начин на хранене, каня ви да проучите повече за него, но накратко той е фокусиран върху яденето на тези храни, които са били минимално обработени (например зеленчуци, плодове, ядки, риба, морски дарове, яйца, не -преработете меса, мляко, семена, кафе и запарки и т.н.) или „добре обработени“ (екстра върджин зехтин, тъмен шоколад или какао на прах и др.).

Какво ще кажете за хамбургер, пица, кола и т.н.? Разбира се, но в кратък процент от вашата диета ... според начина на живот "Realfooding" 10%. Искам да кажа, искаш ли пица? добре, оставете го за уикенда и му се наслаждавайте, не изпадайте в шаблона да ядете пица всеки ден ... полезно за душата? може би, но за вашето здраве ... не мислете така ...

Ами моят случай? Ще ви покажа какво направих.

В моя случай направих промени за закуска, обяд и вечеря:

Сандвич с кафе-мляко или портокалов сок.

Месо, зеленчуци и въглехидрати в съотношение (25–50–25%). Отивам на работа в ресторанта и искам пиле с ориз и салата.

Тук е ключът. Хапвах на вечеря тестени изделия, пица или багети ... Смених го за хумус с кредити, салати от риба тон или варени зеленчуци. Знам ... не звучи много добре. Това обаче беше ключово време за здравословно хранене. Чувствах, че контролирайки вечерята си, успях да отслабна по-голямата част от теглото си.

Разбира се, упражняването ще ви помогне да постигнете предизвикателството да отслабнете, но бъдете внимателни ... започнете малко по малко, особено ако не сте се справили от известно време.

В моя случай това беше 30 минути упражнения всеки ден, с изключение на петък. Основно следвайки нещо, което нарекох „статично кардио“, следвайки видеоклипове в YouTube от Патриша Йордан. Тя има много видеоклипове за хора, които биха искали да започнат да правят упражнения ... не се насилвайте твърде много в този смисъл, започнете с 1-2 видеоклипа (10-20 минути упражнения). По-късно можете да продължите с видеоклипове за обучение по бокс или каквото и да ви мотивира.

Упражнението е важно, но по-лесно

След като свалих първите 5–10 кг, започнах да „бягам“. Това беше комбинация от „ходене“ (W) и „бягане“ (R), нещо като 5W и след това 2R 3W 2R 3W ... и т.н. Разделях времето на „бягане“ на блокове от 5 минути в продължение на 30 минути. По-късно успях да тичам повече време, това е въпрос на време, предполагам;-). Ако разполагате с ресурси (главно пари), можете да отидете на фитнес за да поискате помощ. Нямах тази опция ...

Загубеното тегло отнема време ... както казах в началото, не съм лекар или диетолог, но според информацията, която търсих в медиите (видеоклипове в YouTube от лекари, диетолог и др., Медицински доклади и т.н.), ще губите между 0,5–1,0 кг на седмица, може би малко повече през първите седмици, но ще се движите в това съотношение. Може би бихте могли да го направите по-бързо, но знаете ли ... отделихте известно време, за да получите сегашното си тегло, така че дайте време на тялото си сега, за да го адаптирате към новата си форма.

Не знам защо точно, имам предвид как да го обясня правилно, но теглото ви може да се променя през деня, така че се претеглях всяка събота при същите „условия“. По този начин ще анализирате промяната на теглото си във времето. Не забравяйте, че кантарът не е вашият враг, той е просто инструмент, може би студен, както всички машини (Hello Sky-net), но не лъже.

Продължавайте, да бъдете постоянни е част от успеха.

Скъпи читателю, не те познавам, но ако вземеш решение за промяна на живота си, пожелавам ти всичко най-добро, няма да е лесно, но след като отслабнеш, дори 5-10 кг, ще станеш такъв сутрин и ще кажа, струваше си ...

„Никога не се отбягвайте от предизвикателствата. Никога не бягайте от несгоди. Сблъскайте се с главата си ”Конър Макгрегър.