През целия си живот се „боря с теглото си“. И когато казвам борба, нямам предвид, че съм със затлъстяване или имам здравословни проблеми. Това, което искам да кажа, е, че винаги съм се борил с това, което теглото ми казва за мен и как ме кара да се чувствам. Никога не съм бил със затлъстяване, но в един момент бях с наднормено тегло. Имам малка рамка. Аз съм дребничка и съм само 5’1.5 ”(да, трябва да добавя още половин инч.), Така че всеки килограм изглеждаше също да се брои.

завинаги

Това, което разбрах, е, че истинският ми проблем не беше в цифрата на кантара. Това беше негативният саморазказ в главата ми, лош образ на тялото и самочувствие и липса на знания.

Ето няколко примера за негативното саморазговор, което се случва в главата ми:

"Изглеждам различно."

"Мразя начина, по който изглеждам."

"Иска ми се да приличах на нея."

О, и любимият ми: „Само ако бях по-кльощава, щях да бъда по-щастлива ...“

Но знаете ли какво, това беше най-голямата лъжа от всички. В крайна сметка отслабнах. Станах „слаб“. И знаете ли какво се случи? Отново напълнях. Защото, въпреки че загубих повече от 30 килограма (!), все пак мислех, че съм дебел. Защо така? Защо жените са толкова свикнали да се наричат ​​дебели? Защо никога не сме достатъчно добри за себе си? Защо не можем да бъдем щастливи в кожата си, в собствените си тела? Това е единственият, който получихме! Никой друг. Никога няма да имам тялото на никой друг и никой друг няма да има моето.

Вписване

Но както правят повечето млади хора, аз просто исках да се впиша. В училище това означаваше, че искам да бъда едно от „слабите момичета“. Бях доста набит като дете въпреки всички дейности, които правех, танци, футбол и софтбол най-вече. Но носех тази бебешка мазнина чак до средното училище. Започнах да отслабвам в 6 клас. Отслабнах доста, но след това дойдоха цици, ханш и плячка. Така че сега имах нови проблеми, за които да се самосъзнавам. Въпреки че развивах естествени извивки като жена, това ме направи още по-несигурен, защото не приличах на всички други момичета, които преминаха през пубертета по-късно и останаха прави и плоски гърди още няколко години.

В гимназията отслабнах до размер 4 и отчаяно се опитах да се изцедя в размер 2. Всъщност роклята ми за абитуриентски бал в 10 клас беше размер 2. Но познайте какво, все си мислех, че съм дебела! Просто не можах да прегърна това красиво тяло, което имах поради минала травма. Повиквам се дебел в училищния автобус, осмивам се за носене на сутиен преди други момичета, момчета, хвърлящи неща в обемната ми къдрава коса, и продължава.

Спомням си, че в продължение на седмици, водещи до абитуриентски бал, ядох по едно парче плод и бар на мюсли за обяд. Това е всичко. Защото не знаех по-добре. Някой научи ли ме на нещо за здравословна балансирана диета? Не. Майка ми се опита да ни запази здрави, но аз съм италианец. Определено ядохме тестени изделия вероятно повече от повечето. Нито научих как да тренирам.

Първокурсник 15

Прескачайки напред в колежа, никога няма да забравя думите на мъдрост, които майка ми ми каза, когато ме остави в моето общежитие за първокурсници, „Не забравяйте Одри, алкохолът също има калории.“ И така става. Неоригинално спечелих „Първокурсник 15“. Ако не сте запознати с термина, това е начин за изразяване на наддаването на тегло, което човек може да изпита, когато започне колеж, обикновено поради по-свободното царуване с храна и пиене в колежа.

Когато завърших колеж през 2013 г., бях с поне 20 килограма наднормено тегло. Майка ми беше права, алкохолът има калории, пицата, китайската храна и каквито и други закуски до късните вечери, до които бихме могли да стигнем. Мислех, че правя правилния избор, когато всички мои приятели ще се отправят към скарата за бургери на вечеря, а аз ще отида в салатата. Ходих и на фитнес няколко пъти седмично. Оттам започна любовта ми към Зумба. Но каквото и да направих, напълнях и въпреки това си мислех, че съм дебел. Но всъщност не си давах сметка колко килограми съм наддала, защото в главата си бях просто дебела. Така че, когато се налагаше да купувам нови дрехи, не забелязвах много.

Поглеждайки назад, ето четирите грешки, които направих.

Грешка # 1

Избягване на мащаба. За разлика от много жени, мащабът беше моят главен враг. Защо да се подлагам доброволно на такъв ужас като да видя номера, който определя колко съм дебел. Избягвах го на всяка цена. Но това беше такъв проблем, защото не знаех дали отслабвам, напълнявам или оставам същият. Как мога да поправя проблем, за който не знам, че съществува?

Грешка # 2

Неефективно упражнение. Мислех, че постъпвам правилно, като отидох на фитнес. Но честно казано, никога не съм знаел какво правя. Или останах на бягащата пътека, или елиптичен с едно равномерно, умерено темпо, или правех хрускане, мислейки, че колкото повече направя, повече от корема ми ще се стопи. Дори веднъж опитах този тренировъчен план, препоръчан от моя приятел. Беше на уебсайт за изграждане на каросерии. Опитвах ли се да бъда културист? Не. Защо, по дяволите, да следвам този тренировъчен план?

Грешка # 3

Липса на хранителни познания. Не знаех нищо за порции, макроси или други хранителни вещества, нито разбрах как храната, която въвеждах в тялото си, му повлия. Спирах ли някога да мисля за това колко захар имаше в онова велико карамелено макиато от Starbucks или колко калории имаше в цялата тази пица? Защото кой беше? Никой друг. Мислех ли, че като пия шейк Slim Fast всяка сутрин, магически ще стана по-тънък? Да, да, направих или поне се надявах и се молех.

Грешка # 4

Няма поставени цели. Не мога да ви кажа колко пъти съм казвал на себе си или на някой друг: „Ще отслабна“ или „На диета съм“. Но никога не съм си поставял ясни цели и не съм създавал план. Това беше само мисъл. Въпреки че е добре да мислите за целите си, просто не е достатъчно да имате тази мисъл и след това да пожелаете тя да се случи. Трябва да свършиш работата.

Отслабване

И така, как най-накрая загубих 25 килограма и станах много по-здрав? Ключът към всяка цел за отслабване е промяната в начина на живот. Ако не създадете промяна, всяка загуба на тегло ще се върне веднага. Повярвайте ми, че съм го преживял и по двата начина и говоря за това в публикацията си „Как да отслабнем с 10 килограма по грешен начин“.

Първият път, когато успешно отслабнах, беше първата пролет след колежа. Не само отслабнах, но и станах по-здрав. Нека го наречем така. Да, отслабнах, но това беше обстоятелство да ставам по-здрав.

Поглеждайки назад, това са корекциите, които направих.

Корекция # 1

Започнах като се претеглих. Натежах 155 килограма. Ще ви напомня, че съм малко по-висок от 5 фута. Едно е да не изглеждаш и да се чувстваш страхотно, но това не беше здравословно тегло за мен. И така, когато най-накрая се качих на кантара и разбрах какво пише, това ме шокира. Как можех да позволя това да се случи? Ще ви кажа как се случи. Направих четирите грешки по-горе и много повече.

Корекция # 2

Намерих вдъхновение и подкрепа. И не трябваше да търся далеч. Една от моите приятелки отслабна много и изглеждаше фантастично. Исках да изглеждам толкова страхотно и да се чувствам успешен. Попитах я как го направи. Тя ми каза, че е използвала тренировъчен план на Джилиан Майкълс и е проследила калориите си на MyFitnessPal. По време на пътуването си за отслабване бих се обърнал към нея за подкрепа. Беше изключително полезно да има някой, който е преминал през същото. Между другото, тя все още споделя пътуването си за отслабване с другите. Можете да я следите на https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Корекция # 3

Направих изследването си. Проучих и прочетох най-здравословните начини за отслабване, което ми помогна да създам план, който включваше да се науча да тренирам ефективно и да се храня балансирано. Послушах съвета на моя приятел и започнах да тренирам тренировката на Jillian Michaels. Това беше първият ми опит с кръгови тренировки. Първият път, когато направих 30-минутна тренировка, ми отне почти час. Но тъй като започнах да ставам по-силен и по-запознат с упражненията и оборудването, в крайна сметка го завърших за 30 минути.

Корекция # 4

Проследих приема на храна. Друга моя приятелка отслабна много, като проследи целия прием на храна. Изглеждаше, че ще бъде наистина досадно, но MyFitnessPal беше спасител на живота. Това прави проследяването на храната толкова лесно. Наистина не разбрах колко калории има във всяко нещо, докато не започнах да го проследявам. Също така бих могъл да проследя моите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), дори приемът на фибри и натрий, което също е важно за здравето и загубата на тегло. След като разбрах колко калории има в тази бисквитка, я оставих. Не че се чувствах виновен или засрамен, но накрая се почувствах овластен да направя по-здравословния избор. Сега разбирах откъде идват всички тези калории и че имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна. Най-накрая започнах да го разбирам. Беше като моя „дух“ момент.

Корекция # 5

Промених диетата си. Не бях на диета. ИЗМЕНЯХ диетата си. Някои от братовчедите ми имат непоносимост към глутен, а на един ми е поставена диагноза цьолиакия, което ме накара да повярвам, че е възможно да имам непоносимост или алергия и към глутен. Затова реших да изрежа целия глутен за поне 6 седмици и след това бавно да го включа отново, за да видя как реагирах. Освен отслабването се чувствах много по-енергичен и по-малко подут. Не казвам, че изрязването на глутен е правилното нещо. Тогава беше точно за мен. Ще трябва да намерите това, което работи за вас, като направите свои собствени изследвания и се консултирате с вашия лекар.

Корекция # 6

Научих се как да кажа не. Изрязвайки глутена, аз неволно изрязах много захар и това ми помогна изключително много, особено като се има предвид моята основна сладкарница. Никога няма да забравя този определящ за мен момент. Сестра ми имаше приятели за учебна група и всички те донесоха толкова много нежелана храна. Говоря за чипс, понички, кексчета, нали така, седнали на кухненския плот, след като се прибрах от работа. Старият аз би се потопил във всичко това. Но тъй като бях отдаден на себе си и плана си, не се отказах. Вместо това грабнах чантата си с мини оризови сладкиши и се насочих нагоре, където не се виждаше и нямаше ум. И се получи! Тогава на работа, когато някой идваше из офиса и предлагаше каквото и да е вкусно, изпечено, имах силата да откажа. Същото, ако някой искаше да сложи повече храна в чинията ми. Отговорът беше отрицателен. И трябваше да се оправя, че не ми пука какво мисли другият. Вместо това беше овластяване за мен. Не можех да позволя на другите да ме карат да се чувствам виновен. Трябваше да се чувствам добре с моите решения и да се придържам към тях.

Както при всичко останало, има и изключения от тези „правила“. Определено пиех питки и торта на рождения си ден. Ядох прекрасна паста с вечеря със семейството си на Деня на майката. Но това не означаваше, че просто пуснах след това и забравих за целия напредък, който направих. Само защото отпуснах правилата в един ден, не означаваше, че се отпуснах през останалата част от седмицата. Създадох баланс за себе си, който ми позволи да се забавлявам, така че никога не се чувствах ограничен. Да, ще трябва да направите някои трудни избори и да бъдете малко по-строги в началото, ако наистина сте сериозни в отслабването, но това не би трябвало да е вашата цел завинаги.

Не мога да подчертая това достатъчно, но целта за отслабване и отслабване е промяната в начина на живот. Това е промяната от яденето на понички за закуска към яденето на бъркани яйца. Това е промяната от десерт всяка вечер до 1 порция десерт веднъж седмично. Това е промяната от правенето на елиптични пет пъти седмично до Zumba в събота, тренировки в понеделник, йога във вторник и Kickboxing в четвъртък. Препоръчвам да се придържате към заложен план за поне 2 месеца или докато постигнете целта си за отслабване и след това да разхлабите юздите, колкото да поддържате. Ключът е да запазите наученото на практика и да не забравяте целия си напредък и да отидете да планирате бургер всяка вечер за вечеря. Става въпрос да бъдеш скромен и честен със себе си.

С новите си най-добри практики загубих 25 килограма за 3 месеца и държат всичко на разстояние от (6 години досега). Да, оттогава загубих още и след това си върнах малко. Също така говоря за това как съм отслабнал с още 10 килограма и след това съм го натрупал обратно обратно и след това малко.

За да обобщим, ето най-добрите практики, които се научих да отслабвам и успешно да ги предпазвам:

Най-голямото ми извеждане беше промяната в начина на живот, която направих, и начинът, по който мисля и се гледам. Сега обичам да тренирам и всъщност преподавам класове за тренировки! Никога, никога през живота си не съм мислил, че ще бъда фитнес инструктор и треньор по здравеопазване и уелнес, но ето ме. Всичко, защото създадох план, останах с целите си и се оспорих. Но не само промяната в начина на живот ми помогна да запазя теглото си. Това е гласовете в главата ми, които трябваше да променя и това определено беше най-трудната част. Да, имам своите лоши дни със сигурност като всеки друг, но знам, че съм красива отвътре и отвън. Трябваше да спра да се мисля за дебела и да се наричам дебела. Да, има цели, върху които все още работя и ще бъда ли напълно доволен от себе си? Не знам, но съм много по-мил към себе си. Сега съм по-здравословна версия завинаги.

Одри Дел Прете помага на заети професионалисти, които се борят с баланса между работа и личен живот и искат да отделят време за промени в здравословния начин на живот. Одри започна Always FIT Coaching заради личния си опит със загуба на тегло (и наддаване), лош имидж на тялото и липса на ярост. Историята на Одри като социален работник и фитнес инструктор й дава уникален набор от умения, който използва за обучение на своите клиенти.