ЗА ПРОТЕИНА често се мисли като за „здравословен“, но яденето на твърде много от него може да ви накара да наддадете.

могат

  • от Лора Мичъл
  • 10:15, 7 декември 2017 г. Актуализирано 10:22, 7 декември 2017 г.

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са в модата във фитнес света в момента - и то с основателна причина.

Протеинът е важен компонент на всяка клетка в тялото. Косата и ноктите са предимно от протеини и тялото ви използва протеини за изграждане и възстановяване на мускулите.

И много мъже и жени намират, че диетата с много протеини помага за постигането на целите на тялото им.

Яденето на диета с високо съдържание на протеини обаче също може да ви накара да наддадете на тегло - ако не знаете какво правите.

Всъщност хората, чиято диета е съставена от повече от 20% протеини - особено животински протеини - са били значително по-склонни да получат повече от 10% от телесното си тегло в сравнение с хората, чиито диети са имали по-малко от 15% протеин, според проучване в списанието за клинично хранене.

„Мисля, че хората не разбират, че протеинът все още има калории“, каза Бони Тауб-Дикс, R.D., създател на BetterThanDieting.com и Прочетете го преди да ядете.

"И, без значение колко протеин ядете, консумирането на повече калории на ден, отколкото изгаряте, винаги ще доведе до наддаване на тегло."

Важно е да разберете колко точно калории трябва да изядете, за да отслабнете, преди да започнете своята трансформация.

Какво ново

Ето четири подли начина, по които протеинът ви кара да трупате килограми:

1. Ядете твърде много месо

Докато месото като пилешко и пържола е добро в умерени количества и е чудесен източник на протеин, преяждането ще ви накара да наддадете.

Много хора, които спазват диетата, мислят, че могат да се откажат от месото, тъй като е с високо съдържание на протеини, но ако се насладите на прекалено много, неизбежно ще натрупате килограми.

Плюс месото вероятно има повече калории, отколкото сте разбрали също. 285 грама пържола може да достигне 1000 калории.

2. Нямате енергия за тренировка

Въпреки че протеинът е добър за закуска след тренировка, въглехидратите са най-доброто гориво за интензивна дейност.

Не пропускайте

Хората, които се опитват да отслабнат, често изрязват въглехидратите изцяло, но това може да попречи на тренировката ви, като по-малко вероятно да победите издутината.

Ако ядете диета с високо съдържание на протеини, това не означава, че трябва изцяло да изрежете въглехидратите. Всъщност официалните диетични насоки препоръчват въглехидратите да съставляват 45-65% от общите ви дневни калории.

Опитайте да ядете сложни въглехидрати като леща, пълнозърнести храни и сладки картофи, а не бял ориз, тестени изделия и хляб.

3. В крайна сметка преяждате

Ако се отказвате прекалено много, ще изядете хапването на грешните храни. Протеинът може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, но е важно да включите въглехидрати, тъй като тяхното нарязване може да повлияе на настроението ви.

„Предпочитаният източник на гориво за вашия мозък е глюкозата или въглехидратите“, добави Бони. „Въглехидратите са хранителните вещества, които обичаме да мразим. Но все пак можете да отслабнете, ядейки въглехидрати. "

И така, колко протеин трябва да ядете, за да отслабнете?

Докато тялото на всеки е различно, има „перфектно“ количество протеин, което може да ви помогне да победите издутината.

„Нуждите от протеин се основават на телесно тегло или в някои случаи процент на калории, но като правило минималната препоръчителна хранителна добавка за протеини е около 0,4 грама протеин на килограм за жени.“ каза Александра Милър, корпоративен диетолог.

Но ако планирате да отслабнете през 2018 г., здравният експерт препоръчва да увеличите приема на протеин с около 50%.

Така че, за да подпомогнете загубата на тегло, трябва да ядете от 0,54 до 0,68 грама протеин за всеки килограм, който тежите, всеки ден.

Но какво да кажем за мъжете? Препоръчителният прием за възрастни е 56 грама протеин на ден, но повечето мъже се нуждаят от много повече от това.