mindfulketo

През лятото на 2012 г. бях бременна в 8 седмица, когато ми се обади моята медицинска сестра акушерка.

„Вашият хемоглобин A1C е 6.1, имате гестационен [бременност] диабет.“

Не за първи път се сблъсквам лице в лице с това заболяване.

Моите баба и дядо, лели и чичовци се поддават на преждевременна смърт от усложнения на диабет тип 2. Майка ми има диабет тип 2, баща ми има преддиабет и аз се боря със затлъстяването от началото на 20-те.

Но това беше различно.

Диагнозата е моя. И все пак не ставаше дума за мен.

Моето бебе може да има припадъци, да претърпи физически наранявания или да спре да диша при раждането.

Така че моята история започва като майка, чието неродено дете е в опасност.

Като мечка с дете, заобиколено от гладни хищници ... Бих се борил да защитя малките си.

Неочакваният противник

Кръвта ми беше токсична за бебето. Имах необичайно висока кръвна захар.

„Искаме да имитираме нормална среда в утробата, за да може бебето ви да бъде в безопасност, докато бъде готово", каза перинатологът. „Можете да направите това, като имате нормални кръвни захари чрез ядене на ниско съдържание на въглехидрати."

Е, това е лесно. Защо бих искал умишлено да тровя собственото си дете?

Но намирам неочакван противник: конвенционалната медицина.

  • Яжте 15-45 грама въглехидрати на хранене. 6 пъти на ден.
  • Закуска между закуска, обяд и точно преди лягане.
  • И ако това не помогне, ще ви поставим на лекарства.

Ами не се получи.

Кръвната ми захар скочи рязко. Нямаше значение, че хлябът е пълнозърнест, пълнозърнест или „нисковъглехидратен“. Кафявият ориз не беше по-различен.

Събудих се с висока кръвна захар на гладно. Закуската преди лягане трябваше да я поправи. Но не го направи.

„Защо просто не се откажа от яденето на хляб и да се откажа от закуската, за да не се налага да пия лекарства?“ попитах.

Никога не получих задоволителен отговор.

И през пролетта на 2013 г. родих красиво и здраво 6-килограмово момиченце на име Рейгън.

Беше добре. Беше в безопасност.

Но аз, от друга страна, още не бях излязъл от гората.

Ограбена от свободата ми

Определено имах преддиабет.

Но имах ли недиагностициран диабет тип 2 случайно, открит по време на бременност?

Резултатите ми бяха високи за някой, който не яде от седмици поради гадене и повръщане в началото на бременността.

Знаех какво трябва да направя.

Но по-важното е, че знаех какво не искам да правя.

  • Не искам да убождам пръстите си и да изследвам кръвната си захар 4 пъти на ден.
  • Не искам да записвам всяко едно нещо, което ям, в хранителен дневник 6 пъти на ден.
  • Не искам да въвеждам показанията на кръвната си захар и приема на храна в компютър, за да мога да получавам седмична благословия от моя преподавател по диабет.

Правих това през следващите 7 месеца всеки ден до края на бременността си.

Но сега е моя битка.

И не искам да живея така до края на живота си.

Промяната в диетата не беше достатъчна
1. Приспособленията бяха първите, които тръгнаха

Измервател на кръвната захар, дневник на храна, везна за претегляне. Исках си свободата обратно.

Вече имам необходимите инструменти. Фурна, скара, печка, тенджери, тигани и голям лист бисквитки (за печене на любимите ми надземни зеленчуци).

* Важно: Някои от вас трябва да използват измерватели на кръвната захар или кетони за медицински нужди. Моля, попитайте Вашия лекар (аз го направих).

2. Не се фокусирах върху целите си, а върху процеса си

Дали ще отслабна или ще избягам от диабет тип 2 не беше от моя контрол.

Това, което мога да контролирам, е ежедневното ми последователно действие, за да направя тези резултати неизбежни.

Така станах фен на навиците.

Навиците ви карат да правите неща на автопилот. Не се изисква мотивация или сила на волята.

Като да имаш ритуал за приготвяне на храна (не ууу уа).

Видът, който ми даде естествената тенденция да попадам в редовен модел на приготвяне на ястия за загуба на мазнини - без груба сила на волята.

3. Изхвърлих неуспешните стратегии от миналото си

Всичко или нищо. Ще загубя пара и пламък. Не беше устойчиво за нещо, което трябваше да правя завинаги.

И какво, ако имах картофен чипс? Сега няма да ям цялата чанта, защото ... по дяволите, нали? Не, не съм съсипал всичко.

Перфекционизъм. Заседна ме, за да се върна към старите си начини.

Не се притеснявам да ударя перфектните си макроси с протеини или мазнини.

Съсредоточавам се върху това да не ям храни, които ми дават най-добрия начин за загуба на мазнини за моята храна: добавена захар, рафинирани и преработени въглехидрати.

Поставяне на големи цели. Това е страховито. Бях съкрушен. По подразбиране бях бездействие.

Заместването на ориза с печени зеленчуци е много по-лесно за издърпване, отколкото целта за 4 дни нисковъглехидратни ястия, приготвени до следобеда.

Малките стъпки може да изглеждат незначителни, за да се промени.

Но малките печалби продължават доброто поведение. И преди да се усетите, го правите по-последователно с по-малко усилия.

След това всичко се добавя, за да доведе до забележителни резултати с течение на времето.

От години усещам деморализиращите болки при многократно отслабване, само за да си върна всичко това плюс още няколко по пътя.

Не правете същите грешки като мен.

Не става дума само за промяна на диетата ... става въпрос за промяна в поведението.

Съден ден, 6 месеца след доставката

Бях тестван за диабет.

Изпих 100 грама чиста течна захар, след като постнах цяла нощ, за да видя как кръвната ми захар ще реагира в продължение на 2 часа. Нарича се тест за орална толерантност към глюкоза. (Наричам го грубо.)

Резултати
0 минути (89 mg/dl) нормално
30 минути (141 mg/dl) нормално
1 час (130 mg/dl) нормално
2 часа (107 mg/dl) нормално

Интерпретация
Без преддиабет! Няма диабет тип 2! (Възклицателни точки мои.)

Днес, 5 години по-късно

Ям ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини 2 пъти на ден в прозорец 4-6 часа, без закуски между храненията. Нарича се периодично гладуване.

  • Без закуска. Пия черно кафе. (Peet’s.)
  • 12 PM-2PM 1-во хранене
  • 17:00 - 18:00 2-ро хранене (със семейството ми.)

Истински, цели, непреработени, минимално обработени семейни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат 3-5 съставки ... одобрени от деца.

Дайте ми ребро, свински корем или сьомга, зеленчук над земята. Сол и черен пипер, истинско масло или екстра върджин зехтин плюс 30 минути в кухнята. звуков удар.

Веднъж или два пъти седмично правя удължен пост:

  • 24 часа
  • 42-48 часа
  • 72 часа (рядко)

Пия само черно кафе, неподсладен чай или обикновена газирана вода, когато постим.

  • Не бягам. вървя.
  • Правя йога.
  • Аз (се опитвам) да медитирам. (Работа в процес.)

Току-що направих своя 2-ри Wanderlust Mindful Triathlon (5k, 90-минутна йога, 30-минутна медитация) ... на гладно. Съхранената ми мазнина беше ракетно гориво.

Защо изборът на упражнения? Това е за намаляване на хормона на стреса (угояване): кортизол. Но в обикновена майка говори? Това е да запазя здравия си разум.

Моята история, вашето пътуване

В мен няма нищо уникално или специално. Не съм отстъпник.

Аз съм точно като теб, борейки се да се впишеш в здравословен начин на живот сред стреса, притесненията и преобладаването на живота.

След 21 години като регистрирана медицинска сестра и здравни обучителни пациенти с диабет тип 2, решавам, че мога да помогна на повече хора, като пиша.

Затова стартирам бизнес на непълно работно време, пишейки за навици и внимателен подход към загубата на мазнини в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, на върха на работата ми на непълен работен ден като преподавател по медицински сестри в местен университет.

Също така имам (неплатен) концерт на половин работен ден като шофьор на Uber след 14:30 ч., Когато започна да взема моите момичета на 4 и 7 години в две различни училища, след което ги прехвърлям на плуване и футбол.

Съпругът ми трябва да ми напомни да се погрижа да ги взема. Защото ще забравя. (Стана.)

Понякога се чувствам като дезориентирана версия на малкия град на Bad Moms на Холивуд. Къде е електронната книга за това как да не бъдете прекалено ангажирани?

Забързаният ден не приключва, докато съпругът ми и аз не измием 2 комплекта млечни зъби, тогава е време за разказ. Докато най-накрая не можем да се върнем в хола, за да гледаме прекалено на Stranger Things на Netflix.

Просто съм на път към по-здравословен начин на живот, където нищо не е перфектно и се допускат грешки.

Всичко, което направих, е да се ангажирам стабилно да остана на пътя и да бъда малко по-добър всеки ден.

Така че, моля, приемете истината и искреността, когато ви кажа ...

Ако мога да го направя, ти може също.

Хареса ли ви тази статия? Моля, споделете го във Facebook или споделете в Twitter. Благодаря ти!