Публикувано от Dave Junia 23 август 12 Актуализации

Набирах тегло постоянно, откакто завърших нивата си „А“ и отидох в армията. След това приемът на храна продължи да нараства по време на изпитните периоди и летните ваканции, докато провеждах стажа си. Това е отражение на едномесечната работа, без да се отказвам от любимата си храна.

Изтласкването

По време на последния си стаж в SingHealth бях изложен на редица статистически данни, показващи как вероятността от почти всяка болест се увеличава, когато човек прекрачи границата с наднормено тегло. По това време бях доста в категорията с наднормено тегло.

Нищо всъщност не ме подтикна да погледна твърдо теглото си, докато не осъзнах, че ставам толкова дебел, че ръцете ми могат да изтръпнат, просто като вися. Чувствах се летаргичен, бавен, тежък и лесно уморен. Затова реших, че е време да се преоблека.

Бягане

Обичам да бягам на дълги разстояния. Не съм добър в това, но е поне по-добро от всяко друго физическо нещо, което бих могъл да направя. Обичайната реакция, когато мисля за отслабване, е да отида и да бягам, да изгарям тези мазнини и други подобни. В миналото бягах за кратки периоди, така че беше доста лесно да се върна към нещо, което познавах доста добре.

загубих

Lakeside - Тази гледка ме насърчи да бягам.

Щастлив съм, че живея близо до язовир Lakeside, който има доста живописен парк. Това беше моето ходене в района за бягане и ми послужи добре за месеца.

Без да се дава пържена храна

Аз съм огромен месоядец и харесвам пиле. Разбрах, че още повече харесвам храната си, когато е пържена. Аз наистина не обичам риба, но когато тя влезе във фритюрника - прах! На вкус е като магия. Спомням си, че казах на приятелите си, че ако някога ще променя диетата си, това никога няма да включва отказ от пържени неща.

Страхотно. Страхотно. Страхотно.

С нарастващите цени на хокера - KFC се превърна в добро предложение. Две масивни парчета пиле за около 6,40 долара с пържени картофи и кока-кола. Ако сравните това с чиния с пилешки ориз в града, можете да си представите защо KFC получава кимване. Не съм напълно зависим от KFC, ям го два пъти месечно и в дните, в които не го ям, приемам огромна порция храна. Очевидно ям Mac много по-често, отколкото KFC.

Нещо трябваше да тръгне

Е, реших, че бягането сам няма да ми помогне да се върна към нормалната тегловна категория. Също така не исках да отделям повече от 40 минути на ден в опити да отслабна. Както всеки икономист ще ви каже - времето е от съществено значение. Така че трябваше да се храня. Но не исках да се отказвам от любимата си храна.

Реших да намалим масово вечерята. Обикновено имам две огромни хранения на ден. Голяма за обяд и друга за вечеря. Вечерята беше най-важното, защото се приготвяше вкъщи и майка ми щеше да ми приготви наистина огромна порция. Огромни порции от всяко ястие.

Обичайна вечеря - Всичко това за мен. 3 слоя яйца, 8 риби и много ориз.

Не исках да се придържам към подхода „приемайте много малки ястия“, въпреки че това е правилният начин, защото не исках да се чувствам постоянно гладен. Стомахът ми отдавна е от типа, че или го пълните докрай, ако му давате храна - или - изобщо не му давате храна. Затова реших да запазя обяда, но вечерята ще бъде намалена значително.

Какво направих в продължение на 4 седмици

Рутината беше проста. Не исках да съм амбициозен, затова се насочих да тичам през ден и да вечерям 2 филийки пълнозърнест хляб с риба тон. Прекарах първите няколко дни, всъщност не бягам, защото бях мързелив. Затова реших вместо това да изкачвам около 40 стълби всеки ден. Това всъщност беше добър случаен ход, защото по някакъв начин подготви тялото ми по някакъв начин за бягането.

Седмица 2 започна и аз се замених с бягане. Първото бягане винаги е трудно и направих обичайните 2,4 км през първите 3 дни. След това нещата станаха по-лесни, когато се приспособих и продължих на 3,2 км. Едно нещо при бягането е инерцията. В момента, в който започнах да бягам, не исках да спра. Бях воден както от чувството да се върна към скоростта, така и от страха, че ако спра, никога няма да се притесня да започна отново.

Така че бягах всеки ден, 6 дни в седмицата. От 2,4 км за първите 3 дни и нарасна до 4 км дневно след 2 седмици.

През всичкото това ядох нормалните си нездравословни ястия за обяд и свеждах вечерята си до парче пълнозърнест хляб или две. Това, което открих, беше, че бягането ми отне апетита по някаква причина. Имаше дни, в които нямах абсолютно никакво желание да вечерям, но трябваше да взема поне парче хляб, за да се уверя, че тялото ми има достатъчно.

Не се притеснявах да проверявам теглото си и напредъка на диаграмата, защото вече се чувствах много по-добре след една седмица. Летъргията определено си отиваше и започнах да се чувствам много по-комфортно. Баща ми реши да ме принуди да се претегля и след първата седмица свалих 2 кг. Втората седмица даде още 2 кг. Третото беше същото, преди да се забави до едва 1 кг за четвъртата седмица.

Загубата на тегло премина по-добре, отколкото си мислех. Първоначално имах впечатлението, че спадът до нормалната категория на теглото ще отнеме 3 месеца или повече, но първоначалната си цел постигнах с месец.

Грешки

Очевидно не всичко е минало добре и гладко. Моето шофиране или страхът да продължа да тичам водят до неприятна шина на пищяла на десния ми крак, която първо игнорирах през четвъртата седмица, преди да се окаже твърде болезнено, за да ходя дори правилно. Това беше моето собствено правене, разбира се. Казаха ми, че бягането 6 дни в седмицата е глупаво, като се има предвид, че почти нямах подходящ период на нарастване и тялото ми нямаше шанс да се приспособи.

Реших, че е достатъчно лошо, че ще запазя същата диета и ще спра да бягам, докато шината не изчезне. И така, тук съм сега.

Размисли

Това, което направих, вероятно беше глупаво, грешно и/или лудо, но се получи. Петата седмица на почивка не отбеляза увеличаване на теглото и много малка загуба на тегло, което предполага, че мога да намаля бягането и може би ще направя 4 км три до четири дни в седмицата вместо обичайните шест.

Не прави това, което направих аз. Правя странни избори, защото имам странни предпочитания. (Например, вярва се, че хората обичат да изглаждат консумацията с течение на времето, но аз съм човек на всичко или нищо). Просто споделям това, защото това е първият път, когато полагам някакви усилия, за да отслабна и това се отплати.

Тези, които ме виждаха ежедневно, виждаха загуба на тегло визуално, но честно казано отслабването с 7 кг няма да е голяма визуална разлика с дрехите.

Очаквам с нетърпение да сваля още няколко килограма, за да съм в безопасност. Също така поставянето на 5 км на ден би било реализация на лична крайна цел, която изглеждаше отблизо, след като 4 км се оказа лесно през 4-та седмица.

Надяваме се, че мога да рестартирам нещата в рамките на една седмица!