Стъпих на кантара на 1 януари тази година и избухнах в сълзи. Бях качил 3 килограма между Коледа и Нова година. Всъщност извиках от мъка, бях толкова обезумял.

smaggle

Може би си мислите, че прекалявам с реакцията, но бях прекарал цялата седмица в пиене на водка и сода, за да спестя на калории и бях на 5 километра бягане всеки ден. Разбира се, щях да пия шоколад и вино, но през уикенда не пипах сиренето и бисквитите на барбекюто и когато всички останали поръчваха шницели в кръчмата за вечеря, поръчах пилешка салата на скара. Ако бях прекарал седмицата, пълнейки лицето си с картофен чипс и бира, както всички останали, щях да нося наддаване на тегло. Вместо това прекарах седмицата, казвайки „не“ на пролетни рулца и сладки коктейли и бях възнаграден с шибани 3 килограма наддаване. Не е щастлив.

Затова започнах да експериментирам. Отново. Спрях да пия алкохол за три месеца. Освен по-продуктивна и кожата ми изглеждаше невероятно, нищо не се случи. Наистина в продължение на 3 месеца нямах нито една алкохолна напитка и теглото ми остана същото. Исках да ударя някого. След това опитах кетогенната диета, която в основата си е с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини. Отслабнах с 3 килограма. След 3 месеца. Което очевидно е добре, но като цяло обичам отслабването ми да е малко по-бързо от умиращата костенурка. Г-н Смагъл успя да отслабне с 10 килограма през първия месец от приема на кето, така че знаех, че това не работи за мен. Не бих могъл да бъда от онези късметлии, които биха могли да изпуснат гащи, като ядат нищо, освен сирене и сметана. Все пак си заслужаваше изстрел и за да бъда честен, отслабнах малко с кето диета и не наддадох, което е невероятно само по себе си. Вече знам, че мога да отида в Италия на почивка и да ям моцарела, без да причинявам прекалено много щети, което е такъв подарък за някой като мен.

След това изрязах млечните продукти, които помогнаха малко, особено при периодични болки, които са постоянен проблем за мен и след това накрая се върнах към онова, което работеше за мен преди няколко години. На гладно.

Преди около 2 години опитах диетата 5: 2. Това е мястото, където ядете само 500 калории в продължение на два дни в седмицата. Действаше наистина добре, но след една година установих, че не се справям в бързите дни. Бях капризен, уморен и непродуктивен и се влошавах все по-зле, след като успешно имах 2 дни. Те щяха да започнат като 2-дневен и след това следобед се спусках пред компютъра си и трябваше да хапна нещо, за да спася деня.

Чувал съм за 16: 8, когато постиш всеки ден и ядеш само в рамките на 8-часов прозорец. Това звучеше много по-трудно, защото беше нещо ежедневно, но тогава се замислих. Ако спра да ям в 20:00, мога да обядвам в 12. Така че наистина постим само от 7 до 12 сутринта. Реших да опитам.

Не предлагам на всички да излизат и да опитат да гладуват. Имам метаболизъм на боклука и прекарвам много време в изследване и експерименти върху себе си. Повечето хора могат да отслабнат доста лесно само с увеличаване на упражненията и намаляване на приема на калории. Това не работи при мен, защото вече тренирам 6 пъти седмично и ям диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 15 години, така че винаги съм трябвало да опитвам различни методи за отслабване от всички останали. Пиша за това, защото имах хора, които питаха за това, така че ето няколко мисли за поста.

1. Трябва да се чувствате комфортно с глада си

Не мисля, че някой наистина се радва да бъде гладен, но мога да ви кажа точно сега, ако гладувате 16 часа на ден няма да ви убие. Обещавам. Аз също ходя до F45 всяка сутрин и тренирам усилено. Попитах моя лекар дали има проблем при това по време на гладуване и той каза, че е добре. Това наистина е съзнание. Повечето сутрини дори не забелязвам, но ако изпитвам особено гладна сутрин, ще изпия няколко чаши билков чай ​​или малко вода и просто бавно и стабилно ще издържа до обяд. Също така установих, че става много по-лесно, колкото повече го правя. Понякога ще прекъсна бързо, ако правя продължителна физическа активност като туризъм или преместване, но през останалото време съм много строг - не ям до обяд и точно сега е така.

2. Това не е лиценз за запой

Когато повечето хора постят, те са склонни да ядат по-малко, когато така или иначе им е позволено да ядат, но ако това не се случи естествено за вас, гладуването не ви дава разрешение да ядете без спиране в продължение на 8 часа. Все още пася трите си хранения в 8-часовия си прозорец, но рядко закусвам по това време и освен това тренирам много усилено всеки ден, така че трябва да съм сигурен, че получавам достатъчно храна в този прозорец. Дори и да е здравословна храна, не можете да прекарате целия си 8-часов прозорец постоянно в ядене.

3. Все още трябва да се храните внимателно, когато ядете

Дори ако естествено намалите размерите на порциите си, докато постите, пак трябва да направите здравословен избор. Преди да започна да правя 16: 8, вече се хранех изключително здравословно. Омлети за закуска, салати с добри мазнини за обяд. Не можете да отмените щетите от хамбургер, чипс, млечен шейк и Mars Bar с 16 часа бързо.

4. Не работи за всички

Някои хора не са създадени за пости. Тялото ми реагира изключително добре на него, но за други хора може да ви е по-лесно да следват плана за хранене. Също така не е идеален за хора на определени лекарства и бременни жени. Не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов режим на хранене и да обърнете внимание на тялото си. Кето диетата беше страхотна за г-н Smaggle, но за мен беше доста средна. Просто обърнете внимание на това, което се случва през първите няколко седмици на някакви промени в диетата.

5. Това не е чудо отговор, а просто различен начин за създаване на калориен дефицит

Всички диети за отслабване създават калориен дефицит, по този начин отслабвате. Нискомаслени, нисковъглехидратни, кетогенни, наблюдатели на теглото ... те по същество правят едно и също нещо. Аз реагирам много добре на правила и граници, поради което това работи за мен. Винаги съм имал най-голям успех в плановете за хранене, където има строги разпоредби. Ако имам някаква свобода на диета, я използвам безотговорно.

‘Колко точки в бутилка червено вино. ’- Me on Watchers.

С гладуване мога да пия няколко питиета в събота вечер, без да нанасям прекалено големи щети и това е всичко, което някога съм искал. Обичам да се храня здравословно и да спортувам, но адски добре искам няколко чаши вино през уикенда, без да унищожавам напълно цялата работа, която свърших през седмицата.

Тази седмица в Straight & Curly, Кели и аз говорим за преброяване на калории VS на гладно и какво работи по-добре за нас. Можете да го слушате във всяко приложение за подкаст, но бихме се радвали да слушате в iTunes, защото това подобрява класирането ни. #нахален.

Допълнителни изследвания

Отново, моля, консултирайте се с медицински специалист, преди да изпробвате нов хранителен план. Не съм експерт, това е нещо, което се опитах и ​​ми помогна. Ще продължавам да постим, защото това работи за мен, но все пак е трудна работа. Това е просто най-доброто от всички решения за упорита работа за мен.