Някъде между шест и осем месеца след като имам Стиви, всъщност уцелих целта си. Празнувах ли с пица и пържени картофи? По дяволите, да. Разбира се, бях толкова горд от постигнатото, но за да бъда напълно честен, бях изненадал и себе си малко. Влизайки в него, нямах представа какво ще направи тялото ми или как ще реагира след второто ми бебе на 35 години.

Веднага след като бях изчистен от моя лекар, за да започна да тренирам отново, загубата на тегло беше моята мисия. И ми наредиха работата. Бях наддал 45 кг и въпреки че имам прилична генетика, „бебешкото тегло“ по никакъв начин не се стопяваше. Ако щях да сваля тежестта, щеше да ми се наложи да отработя дупето си. Формулата беше доста проста: тренировки пет дни в седмицата, стриктно хранене, много вода и сън.

Загубата на тегло е корекция на начина на мислене. Мразя думата диета, тренировка и здравословно хранене трябва да бъде начин на живот. Нямаше нито „измамни дни”, нито „измамни ястия”, защото работех прекалено усърдно и това просто наруши напредъка ми. Вместо това спестявах всичките си любими индулгенции, когато всъщност постигнах крайната си цел, нещо като крайната награда. Но първо трябваше да стигна там! Тегло на бебето ... или не, реалността е, че последните 10 килограма винаги са най-трудни за сваляне - но въпреки всички фактори, които имах, работещи срещу мен, аз съм доказателство, че не е невъзможно.

Когато номерът на скалата не помръдваше, трябваше да преоценя програмата си. Да бъдеш ангажиран, мотивиран и решителен беше голяма част от това, но за да се постигне по-голям напредък, трябваше да се направят корекции. Вярвам, че тези няколко неща изиграха толкова важна роля, за да ме доведат до крайната ми цел за отслабване.

Планирайте седмицата си, знайте колко дни тренирате и се придържайте към нея.

UВ понеделник тренирам. Аз буквално трябва или получавам безпокойство, че не получавам всичките си дни през тази седмица и това ме стресира. Ако пропусна тренировка в понеделник, това означава, че имам само още един ден през тази седмица, който мога да излитам. Не ме разбирайте погрешно, все още е възможно да вляза в моите пет дни, когато пропусна понеделник, но също така е много вероятно да няма.

Създаването на слаб график, който разделя видовете тренировки, които правя, също помага да се уверя, че ще ги вкарам и поддържа интереса ми. Например в сряда и петък обичам да се занимавам с йога. Опитвам се да съобщя това на съпруга си преди време, за да гарантирам, че това се случва. Останалите дни от седмицата, които тичам. Тичането може да стане монотонно и за мен, така че се опитвам да сменя местонахожденията си (особено в дните, в които трябва да тичам отзад назад), това помага да ме мотивира и да го интересува. Дъжд в прогнозата? Елементите могат да дефинират играта в моя график за тренировки, така че ако има прогнози за дъжд през тази седмица, ще планирам седмицата си според това. Също така знам, че имам много по-голям шанс да си направя тренировките по-рано през деня, моята мотивация за фитнес на практика не съществува до 15:00.

Погледнете добре себе си. Предизвиква ли ви?

Най-трудната част е да се облека и да изляза на вратата, за да бягам или да уча йога. И така, защо да се появи и наполовина задник ? Имах предвид една цел и трябваше да се напъна по-силно, отколкото някога трябваше да стигна дотам.

100%, реалните резултати идват с правилна форма по време на моите тренировки. Огъване в ханша или в коленете? Това прави разлика. Махане на ръцете или бутане след това съпротива при работа на трицепс? Това прави разлика. Ядрото ми стегна ли се? С това стигате накъде отивам. Имам възможност да го засиля. Трябва да ме видите в bootcamp, буквално започнах да се движа във въздуха като Леброн по време на скокове и скокове. Сигурен съм, че изглеждам нелепо, но съм виждал такива страхотни резултати в моите четворки, подколенни сухожилия и глута, откакто прилагам тези малки ощипвания по време на силовата си тренировка.

Що се отнася до кардиото, взех по-дълга, по-ангажирана крачка, когато бягам. Също така ще се концентрирам върху работата на различни мускулни групи по време на всяка измината миля. Вътрешните бедра и ядрото са моето решение. Винаги се опитвам да бягам по-силно и по-бързо от последното ми бягане и обичам предизвикателство, стълбите и хълмовете са ми любими.

Внимавайте за себе си.

Сънят засяга всичко за мен, следователно спя до 22:00 всяка вечер. Когато съм уморен, нямам енергия за тренировка и жадувам за лайна храна. През повечето време все още мога да се влача към тренировка (и винаги се чувствам по-добре след това), но тялото ми не се представя най-добре и съм по-склонен към наранявания, когато ми липсва сън.

Забелязах по-бърз напредък, когато ям храна, която съм приготвил. Винаги ям закуска и обяд вкъщи. Не съм много човек, който закусва, така че обикновено си правя шейк преди тренировките. Обядът е важно хранене за мен. Трябва да се напълня достатъчно, за да стигна до вечеря, без да вдишам цял блок сирене в 16:00. Но сериозно обичам да хапвам, така че целта ми на обяд е много зеленчуци, много протеини. Извадих повечето хляб от диетата си, докато се опитвах да отслабна бебето.

Въпреки че обичам седмица, пълна с фитнес, обичам почивните си дни. Добро правило е да планирате седмицата си около дните, в които не искате да тренирате. Ако знам, че имаме сватба в събота вечерта, ще се уверя, че си почивам в неделя, защото има почти нулев процент шанс да направя нещо на следващия ден. Отидохме в Сан Франциско миналия уикенд, така че трябваше да тренирам през седмицата и взех почивка в събота и неделя. Хващаш моят дрейф.

Дръжте под око наградата.

Всеки се нуждае от сочна, примамлива награда. Моята награда? Поддържане. За мен начинът на живот, при който поддържам комфортно и здравословно тегло, е всичко. Обичам храната, обичам виното и обожавам десерта, но успях да измисля начин, по който мога да се хваля няколко пъти седмично, без да си го върна, е безценно. Още една награда? Възможността да се впиша в старите ми дрехи отново, по дяволите, и не трябва да се оправям с закупуването на следващия размер! Чувства се доста дяволски първия път, когато можете удобно да закопчаете тесните си дънки.