Отървете се от излишните мазнини по корема и отстрани е най-трудно. Често дори активно обучените хора имат кръгъл корем. И тогава какво правят тези, които нямат възможност да се ангажират интензивно всеки ден? Диетите също не винаги носят резултата, който бих искал. Има решение: дихателни упражнения за отслабване на корема. Като я добавите към обичайния й набор от упражнения и дори правите само нея, можете да постигнете отличен резултат.

отслабване

Защо тази гимнастика е ефективна?

Изглежда нереално: да дишаш правилно, за да отслабнеш. Как е свързан един с друг? Същността на гимнастиката в връщането към естественото, естествено дишане. Кърмачетата дишат дълбоко, корем, използвайки диафрагмата в този процес. Белите дробове са напълно пълни с въздух и също са напълно освободени от него. Пораствайки, човек губи тази способност, дишайки в гърдите. Диафрагмата участва слабо в това, както и долните части на белите дробове. Въздухът не издишва напълно.

Но насищането на тялото с въздух е важно, включително и в процеса на отслабване. Пълното снабдяване с клетки на тялото с кислород ускорява метаболизма, което изгаря излишните мазнини. Подобрява храносмилането и спомага за елиминирането на токсините от тялото. Кислородът окислява мазнините, насърчавайки тяхното разделяне. Друг плюс на такава гимнастика за тези, които искат да отслабнат, е, че правилното дишане успокоява, намалява производството на хормони на стреса и - напротив - увеличава хормоните на щастието. В резултат на това човек става по-спокоен, по-щастлив, по-хармоничен и вече не толкова иска да овладее стреса.

Дихателните упражнения са полезни за целия организъм. Предимствата на метода:

  • намаляване на глада;
  • стимулиране на храносмилането;
  • разцепване и окисляване на мастните клетки;
  • допълнителна енергия за тялото;
  • повишаване на защитните сили на организма;
  • детоксикация, елиминиране на вредни вещества;
  • успокояващ ефект.

Популярни са две направления на дихателната гимнастика: бодифлекс и оксиз. Същността и на двете е в пълно дишане, но има някои разлики. И двамата се държат по 15 минути всеки ден. Същността на първата при забавяне на дишането след дълбоко издишване е на 8-10 секунди. Упражненията се изпълняват точно при забавяне. Същността на оксизирането накратко "dovdokhah" и "dovydokhah". Тоест, след дълбоко вдъхновение се извършват три малки dovdochas и след дълбоко издишване се появяват три кратки дози.

Не можете да се справите с бременност, бронхиална астма, високо вътречерепно налягане, глаукома, някои сърдечно-съдови заболявания, след скорошни операции. При наличие на някакво заболяване трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Удобството на комплекса от упражнения е, че те не изискват специално оборудване и униформи, присъствието на треньор, обучение във фитнеса. Гимнастиката ще отнеме не повече от 15-20 минути на ден. Основното е да имате резултата, да изпълнявате упражненията правилно и да спазвате няколко правила за подготовка:

  1. Упражнението трябва да се прави редовно. В процеса на отслабване - всеки ден, след това, след постигане на резултата, е достатъчно три пъти седмично.
  2. Не практикувайте веднага след хранене. Оптимално време - веднага след събуждане, на гладно. Възможна е питейна вода по време на изпълнението на комплекса.
  3. Правете по-добре на открито. За да направите това, проветрете стаята, отворете широко прозореца. През топлия сезон е идеално да се отдадете на природата.

Правете това упражнение не повече от една минута, като постепенно увеличавате времето. Човекът, който е свикнал да диша правилно в началото, може да изпита замаяност, слабост. Само след като завършите подготвителния етап и сте усвоили принципите на правилната оксигенация, можете да въведете други упражнения в ежедневния комплекс.

Твърде ревностно, без подготовка за целия комплекс, е възможно да навредите на тялото си под формата на хипервентилация на белите дробове, замаяност и дори замъгляване на съзнанието. За да започнете дихателна гимнастика е възможно само постепенно. И дори едно упражнение, състоящо се от правилните вдишвания-издишвания, ви позволява да отслабнете. Мазнините започват да изгарят на подготвителния етап.

Упражненията съчетават принципите на правилното дишане с работата на различни групи мускули в пресата. Поради това кислородът навлиза в мастните клетки, изгаряйки ги и мускулите стават по-силни, осигурявайки намаляване на сантиметрите около талията.

Разработените от Марина Корпан упражнения ви позволяват да постигнете успех само за две седмици. Авторът на техниката и книгата „Как да почистим корема“, Корпун по това време се опита да се отърве от излишните килограми. Следователно всички принципи на гимнастиката са тествани от нея и тяхната ефективност е доказана. Ето основните техники:

  1. Поемете нежно въздух през носа, след това още две кратки вдишвания. След подобно дълго издишване и две кратки. Опитайте се да "максимизирате" стомаха и оставете гърдите възможно най-неподвижни. Повторете 2-3 пъти.
  2. Вдишайте през носа и издишайте през устата, бавно и дълбоко. На издишване стегнете стомаха или корема към гърба, а при вдъхновение стърчете напред. Повторете 3-4 пъти.
  3. Поемете дълбоко въздух, спуснете главата си, силно изтеглете корема. След това при издишване максимално освободете белите дробове от въздуха и задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 3 пъти.

Марина Корпан има упражнения за различни части на тялото. Освен това тя препоръчва да се придържате към правилното хранене, като избягвате мазни, пържени, солени храни. Не седнете на строги диети и се ограничавайте да ядете. Трябва да се яде частично: често, но на малки порции.

Същността на гимнастиката е, че дишането се извършва през носа, шумно, бързо и енергично, а издишването, напротив, през устата, бавно, без усилие. В този случай гърдите при вдишване се свиват, а не обратно. Гимнастическите упражнения се провеждат върху вдъхновение.

Комплексът се състои от 11 упражнения. Започнете с първите три, като постепенно добавяте по един нов:

  1. Заемете изправената позиция. Сгънете лактите напред с ръце. Проведете четири бързи вдишвания, ритмично свивайки ръцете в юмрук. След това спуснете ръцете си, починете 4 секунди и направете спокойно издишване. Повторете 24 пъти.
  2. Стоейки изправени, притиснете ръце, стиснати в юмруци. Дишане във въздуха, бутане на ръцете надолу, напрягане на раменете. След това върнете ръцете си на мястото, отпуснете се и издишайте. Повторете 8 пъти, след това се отпуснете за 4 секунди.
  3. Изправени, спуснете ръцете успоредно на тялото. При вдишване се наведете напред и посегнете към пода, без да го докосвате. На издишване да се изправите не до крайността или края. Правенето с бързо темпо - 100 пъти в минута.

След като усвоите тези упражнения, можете да продължите към други. Изпълнявайте ги, както всички други дихателни упражнения, с добър приток на чист въздух.

Дихателни упражнения за страни

За да се намалят "страните" трябва да се използват в упражненията, преди всичко наклонени мускули. Просто упражнение от Марина Корпан:

  • поставете краката на ширината на раменете;
  • леко огънете коленете си;
  • Поставете ръцете си на бедрата точно над коленете;
  • прекарайте няколко равни вдишвания и издишвания;
  • след - силно дълбоко издишване;
  • рязко вдишвайте с носа, надувайки стомаха си;
  • поемете дълбоко въздух с уста, като дърпате корема си напълно, и задръжте дъха си;
  • докато правите пауза с изтеглен корем, поставете лакътя на лявата ръка върху коляното на подобен крак;
  • изправете десния си крак и го дръпнете настрани, без да го откъсвате от земята;
  • дясната ръка или ръката се простират над главата, усещайки напрежение на страничните мускули;
  • задръжте за 10 секунди;
  • при вдъхновение се преместете в основната позиция, след това повторете 3-5 отново, след - от другата страна.

Правенето на това упражнение „просто ей така“ без използване на дихателни техники ще бъде безполезно.

Дихателни упражнения за ханша

Упражнението за ханша се извършва седнало на пода:

Неправилното провеждане на каквито и да е дихателни упражнения може да доведе до влошено здраве, главоболие и световъртеж и няма да доведе до никакви резултати. Основната същност на упражненията е в правилното дишане. Ако му е трудно да се научи, струва си да гледа видеото или да се консултира с треньор, практикуващ дихателна гимнастика.

Отзивите за дихателната гимнастика са предимно положителни, ето някои от тях:

Марина, 46-годишна, Санкт Петербург

Комплекс "Oxisayz" от Марина Корпан ще намерите в следното видео:

Важно е, докато продължавате да злоупотребявате с бърза храна, сладкиши, алкохол и да прекарвате цялото си свободно време на дивана или да седите пред компютъра, едва ли можете да очаквате отличен резултат. Необходимо е постепенно да променяте начина си на живот към правилния, защото гимнастиката сама по себе си не е панацея. Но просто започнете дихателни упражнения и те ще дадат толкова много сила, енергия и позитив, че едва ли ще искате да се върнете към предишните си лоши навици, колкото и примамливи да са те.

Дихателната гимнастика работи много добре, а в комбинация с диета е още по-добра. Коремните мускули стават по-силни и стомахът ви всъщност става по-малък. Повече и абсорбираният кислород окислява мазнините и по този начин отслабвате!

Понякога стомахът започва да произвежда прекомерно количество киселина, което води до увреждане на лигавицата.

Все пак, основното нещо според мен е да се използва по-малко течност и няма да има подуване, а подправки за оток.

Не издържах на една вода. Опитах диета, но бях до вечерта. Въпреки че се чувствам.

Тук са дадени диети за отпускане, надявах се да намеря тук нещо като abc, ad и подобни диети От лятото аз.