разболява

Повечето хора в наши дни са прехранени и недохранени. В епоха и начин на мислене, че по-бързо и по-бързо е по-добре, нашата диета е пълна с преработени и липсващи хранителни вещества храни. Много по-лесно е да отворите кутия и да я хвърлите в микровълновата фурна за 5 минути, отколкото да приготвите същото това ястие по старомоден начин (с хранителни съставки, време и грижи). Може да е по-бързо, но ефектът от тези лесни храни върху нашите тела е астрономически. Една от основните причини е захарта, особено преработената захар.

Рафинирана захар - тонове празни калории

Не повече от десет процента от общия дневен калориен прием на човек трябва да идва от прости захари. Това се равнява на 40-50 грама захар на ден, което е приблизително десет чаени лъжички захар за диета с 2000 калории. Рафинираната, проста захар е пълна с калории, но тези калории не правят нищо за насърчаване на здравето и енергията. Те са празни калории, което означава, че осигуряват бързо повдигане, но нямат дългосрочна хранителна полза.

Примери за рафинирани захари: Бяла трапезна захар (захароза), рафинирана кафява захар (захароза, царевичен сироп и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Сложна захар - по-добра, но тежка калория

Тези сложни захари са по-добри за вас, но съдържат голямо количество калории и трябва да се консумират умерено.

Примери за сложни захари: Фруктоза (в плодове и мед), лактоза (в мляко) и малтоза (в зърнени храни).

Кафявата захар не е задължително "по-добра" захар

Рафинираната захар е много опасна за нашите тела, тъй като е химически преработен продукт, който не се среща в природата и поради тази обработка е лишен от хранително съдържание. Много хора смятат, че кафявата захар е по-добър избор пред бялата, но това не е непременно така. Като цяло, кафявата захар не е нищо повече от бяла захар, която има малко меласа, добавена за цвят. Суровата захар може да бъде по-полезен избор, тъй като не е била толкова химически обработена, но може да бъде трудно да се намери.

Как захарта те разболява

Количеството захар, което повечето хора консумират, е много повече, отколкото телата им могат да използват за енергия. Според текущото изследване на затлъстяването содата и плодовите напитки (не плодови сокове) са отговорни за над 67 процента от увеличената консумация на захар от 1977 г. насам. Една кутия сода може да съдържа девет до десет чаени лъжички захар. Очевидно това е много вредно за здравето на човека. Нашето тяло възприема захарта като токсин, предизвикващ имунен отговор, който не е необходим и може също да допринесе за различни заболявания и дегенеративни състояния.

Какво може да направи захарта:

  • Потискат имунната система;
  • Причиняват диабет;
  • Извличайте от тялото хранителни вещества като калий, магнезий и калций;
  • Причиняват интензивен глад за храна и преяждане;
  • Причиняват затлъстяване;
  • Причиняват артериосклероза;
  • Причиняват поведенчески проблеми (особено при деца);
  • Причиняват проблеми в далака, панкреаса и надбъбречните жлези;
  • Нанесете хаос върху нивата на кръвната захар;
  • И ако това вече не беше достатъчно: Захарта пристрастява!

11 лесни начина да изрежете захарта от диетата си

  1. Отбийте се от преработените храни, пълни със захар;
  2. Изберете плодов сок пред плодови напитки и вода над газирани напитки. Разредете плодовия си сок с вода;
  3. Изберете здравословни закуски като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
  4. Когато избирате зърнени закуски, избирайте само тези, които имат 3 грама или по-малко захар на порция;
  5. Четене на етикети;
  6. Яжте умерено - ако трябва да имате сладка храна, бъдете умни и яжте само малка порция;
  7. Изберете естествени подсладители пред рафинирани захари и изкуствени подсладители;
  8. Внимавайте за добавени захари, които се изразяват с официалните им имена като захароза;
  9. Петиции за премахване на достъпа на децата до газирани напитки и сладки храни;
  10. Изрежете три газирани напитки на ден и можете да свалите 15 килограма годишно;
  11. Обучете се какво представлява захарта и се запознайте с рафинираните и сложните захари,

Приемът на празни калории в типичната американска диета е поразителен, тъй като все повече хора преживяват дните си, като хапят закуски, пълни с рафинирани захари и прости въглехидрати, вместо да отделят време за приготвяне на храни преди време. Яденето на ябълка е също толкова бързо, колкото и на поничката и ябълката ще направи много повече, за да задоволи и подхрани тялото ви.