Ако сте нещо като мен, всъщност не обръщате внимание на всички тези цифри на дисплеите на тренировъчните машини - с изключение, може би, на броя на калориите. Но ако искате да сте сигурни, че се натискате, пулсът е също толкова важен.
Вашият максимален пулс - количеството, което трябва да избягвате да надвишава, за да не се нараните - е 220 минус възрастта ви. Така че, ако сте на 30, вашият максимален пулс е 190. Целевият ви пулс е от 50 до 85 процента от това число и ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да сте в горния край на този диапазон. Кардиологът д-р Ниека Голдбърг, медицински директор на Центъра за здраве на жените Joan H. Tisch в Медицински център NYU Langone, препоръчва около 85 процента от 220 минус вашата възраст. Но ако това е твърде интензивно за вас, 60 или 70 процента също трябва да свършат работа, казва сертифицираният личен треньор Джейми Логи.
Ако нямате устройство, което измерва пулса ви, не се страхувайте: има други начини да прецените колко интензивна е тренировката, казва Логи. Обърнете внимание дали се чувствате по-топло, дишате звуково, изпотявате се или облизвате устните си. Това са всички показатели, че сте в зоната за изгаряне на мазнини. От друга страна, ако не можете да проведете разговор, тренировката ви може да е твърде интензивна.
По-важно от всяко едно от тези неща обаче е колко тренирате, казва Голдбърг. Тя препоръчва 45 минути до един час упражнения четири до пет пъти седмично, ако искате да отслабнете. „Колкото по-дълго тренирате, толкова повече работа вършите, така че изгаряте повече калории и отслабвате“, казва тя.
Забележете също: ако пулсът ви се понижи с течение на времето за една и съща интензивност на упражненията, това всъщност е нещо добро, казва Голдбърг. „Пулсът е по-висок при хора с наднормено тегло или затлъстяване и сърдечната честота намалява, когато отслабват“, обяснява тя.
И помнете, когато става въпрос за вашето здраве, теглото е само малка част от пъзела. Има много други причини да ускорите пулса си, като например улесняване на мускулите да използват кислород и движение, предотвратяване на различни заболявания и дори поддържане на ума ви в най-добра форма Така че не пренебрегвайте аеробните си упражнения, дори ако това е просто бърза разходка.
- Какво мога да направя, за да предотвратя инфаркт Притикин Курорт за отслабване
- Отслабване и намалена скорост на метаболизма Не е толкова лошо, колкото си мислите; Джеймс Фел
- Какъв е най-добрият план за отслабване за страдащите от ниски нива на кислород Решения за сърдечна недостатъчност
- Хапчетата за отслабване са; най-голямата заплаха за съвременния живот - и може да ви изпрати в ранен гроб, сърце
- Ефектът от скоростта на загуба на тегло върху дългосрочното възстановяване на теглото при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване