планът

Диетичен план, толкова стар, колкото свитъците от Мъртво море, е в основата на лудостта за отслабване. Това прави нови заглавия, защото актьорът Крис Прат публикува история в Instagram за това как го следва.

В вече изтеклата публикация в Instagram, Прат описва диетата като „21 дни молитва и пост“, според Time. Но планът е малко по-подробен от това.

Планът Даниел - разработен от Рик Уорън, автор на най-продаваната книга „Животът, воден от целта“ (вижте видеото му от TED Talks по-долу) и пастор на мегацърква в Южна Калифорния - е вековна комбинация от по-здравословно хранене и упражнение. Уорън разработи плана за себе си и своите членове на църквата с помощта на известни лекари и автори Марк Хайман, Даниел Амен и Мехмет Оз (д-р Оз от телевизионната слава).

Планът има корени в библейската история на Данаил от Стария Завет. В историята Даниел изоставя богатата храна на царя и пости, ядейки само прости храни като зеленчуци и питейна вода, за да почете Бог.

На уебсайта на Даниел План акцентът е върху вярата.

"Бог може да направи промени в живота ви, за които никога не сте се осмелявали дори да мечтаете. Той е специализиран в чудодейни преобразявания. Помислете за това: какви положителни промени в живота ви биха могли да се случат, ако разчитате на неограничената сила на Бог вместо на вашата ограничена сила на волята. "

Подробности за диетата

21-дневната диета набляга на яденето на пресни, органични и непреработени храни. Ястията са тежки за плодове и зеленчуци и леки за месо. Планът за хранене, изготвен от Hyman, също така набляга на студеноводните риби - дива сьомга, камбала, черна треска - които са богати на омега-3 есенциални мастни киселини.

Планът на Hyman назовава няколко храни - или преработени хранителни съставки - за избягване завинаги. Повечето от съставките са част от високо преработени храни, често срещани на рафтовете на хранителни магазини. Сред елементите, които трябва да се избягват, са царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, транс-мазнини, изкуствени подсладители и заместители на мазнини като Olean.

„Винаги казвам„ Ако е направено в растение, вероятно не трябва да го ядете “, казва Хайман на Уорън в онлайн видео интервю. „Ако се отглежда на растение, добре е да го ядете.“

Храните, които да приемете, според плана на Даниел включват:

  • яйца омега-3, до осем на седмица
  • бобови растения като леща и нахут
  • бавно изгарящи, нискогликемични зеленчуци като броколи, кейл и спанак
  • плодове, череши, праскови, сливи, круши и ябълки
  • органични домашни птици без химикали
  • органично говеждо или агнешко, хранено с трева, но не повече от четири до шест унции веднъж или два пъти седмично.

Както при повечето планове за отслабване, упражненията също са компонент на плана на Даниел. Акцентът от началото е върху избора на упражнение, което ви харесва, а след това бавно да увеличавате тренировките. Оттам нататък акцентът е върху интервалните тренировки.

Груповата подкрепа също е ключов компонент на плана Даниел. Групите за изучаване на Библията са се превърнали в групи за изучаване на Библията и упражнения. Проучванията показват, че хората, които се опитват да отслабнат или възприемат по-здравословни навици в групи, са по-склонни да бъдат успешни от хората, работещи самостоятелно, според блога на Уорън.

Безопасност и ефективност

Груповата подкрепа е полезна за спазването на който и да е хранителен план, казва Мариса Мур, регистриран диетолог в Атланта и член на Академията по хранене и диететика.

Растителната диета от плана на Даниел „може да бъде добър план - стига да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете“, каза Мур и добави, че понякога тези, които преминават към вегетарианска диета, не получават критични хранителни вещества.

Ричард Блумър, декан на Училището за здравни изследвания към Университета в Мемфис, е провел няколко малки проучвания на Даниел Фаст. Според Time, изследването на Bloomer показва, че диетата може да започне да намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол, само след три седмици.

"Това просто показва, мисля, силата на храната", казва Блумър. „Приемането на този подход има много потенциални ползи за здравето.“