отслабване

07 октомври 2019 г.

Не си го представяте. Отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта.

На 30 години започнахте да губите половин килограм мускули всяка година. Ако не бъде възстановена или поддържана правилно, тази естествена загуба на мускули може ефективно да забави метаболизма ви за години напред.

През 40-те и 50-те години жените преминават през менопаузата, която причинява множество хормонални промени и повишен риск от наддаване на тегло.

Защо теглото се придържа с напредване на възрастта

"Менопаузата намалява количеството естроген в тялото на жената", каза Анна Михелич, PA-C, сертифициран лекарски асистент към Францисканския център за отслабване на здравето в Индианаполис. "Тъй като естрогенът регулира глада, телесното тегло, глюкозата, метаболизма и чувствителността към инсулин, по-ниските нива на естроген са склонни да причиняват увеличаване на мазнините в коремната област."

Друг голям фактор при отслабването е да осигурите достатъчно сън.

„Уверете се, че сте спели достатъчно. Тъй като има повече жени в работната сила, които евентуално трябва да се грижат за децата и нещата около къщата, те може би не получават достатъчно сън “, каза д-р Алекс Молина, лекар по семейна медицина от Францисканската лекарска мрежа в Честъртън, здравен и спешен център в Честъртън . „Препоръчваме 7 до 8 часа сън. Ако сте постоянно по-малко от 6 часа, е доказано, че намаляват имунната система, забавят метаболизма и повишават апетита и всички те оказват отрицателно въздействие върху тялото. "

Други възможни причини за свързано с възрастта наддаване включват:

  • Късна бременност - Жените, които имат бебета по-късно в живота, може да се затруднят да отслабнат по време на бременност.
  • Продължаващи нездравословни хранителни навици - На 16 може би сте успели да изядете купа сладолед в 21 часа. и поддържат същото тегло. На 45 години хранителните навици като този могат да допринесат за наддаване на тегло.
  • Физическо бездействие - Проектът „Държава на затлъстяването“ съобщава, че 80 процента от възрастните в САЩ не са достатъчно активни за оптимално здраве. Комбинирането на бездействие с нездравословни хранителни навици изостря наддаването на тегло. Вземете лесни стъпки за увеличаване на ежедневната си активност.
  • Привична йо-йо диета - Бързото отслабване чрез краш диета по-вероятно ще доведе до загуба на мускули, отколкото на мазнини. Когато спрете краш диетата, теглото се връща като мазнина. Повтарянето на този процес в продължение на много години причинява повече наддаване на тегло.
  • Стрес - Стресът е често срещан за възрастни, занимаващи се с кариерни и семейни задължения, и може да повлияе на теглото ви. Стресът освобождава хормон, наречен кортизол, за да започне реакцията на организма да се бие или бяга. Тъй като вашият стрес обикновено не е животозастрашаващ, кортизолът остава неизползван и се съхранява в тялото като мазнина.

Фокусирайте се върху мускулите, а не само върху мазнините

Забавете увеличаването на теглото, свързано с възрастта, като защитите мускулите си. Яжте много протеини (яйца, сьомга, постно месо, нискомаслени млечни продукти). Д-р Молина заяви, че крайъгълният камък на отслабването е добрата диета.

„Нуждаем се от въглехидрати, които са нашият енергиен източник. Склонни сме да ги консумираме прекалено много и не използваме енергията, така че тялото ще съхранява това “, каза д-р Молина. „Работете върху изрязването на простите захари като бонбони, бисквитки и сладолед.“

Тренирайте сила два до три пъти седмично. Упражнявайте се редовно и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си.

„Проповядваме кардио, но наистина е важно жените да се включат в някакъв вид тренировки за съпротива, защото това помага за изграждането на мускули, които губят“, каза д-р Молина. Той заяви, че тренировките за устойчивост помагат за намаляване на риска от остеопороза при жените, когато остареят.

„Упражненията помагат за нашето психично здраве и цялостно физическо здраве“, каза д-р Молина.

„Това е тежка работа. Загубата на тегло не е лесна и не идва на хапчета или идва от модна диета. Това е комбинация от подобряване на вашата диета и упражнения. Трябва да е през целия живот и е важно тези промени да се поддържат, след като сте ги направили. "