Избор на най-доброто тегло за стартови гири

Това определено е един от най-често задаваните въпроси, които получаваме в Kettlebells USA®. Няма прост отговор, а само някои насоки, които да ви помогнат в процеса на закупуване на вашите първи гири.

размер

Изборът на размер на гиря зависи от няколко фактора. Първо нека разгледаме самата тренировка с гири. Движенията на гиря могат да бъдат разделени на две групи:

  • Балистични (експлозивни) асансьори: люлки, почистване, грабежи, хвърляне, жонглиране.
  • Шлайфане: турски приспособления, горни преси, вятърни мелници, огънати преси.

Указания за избор на най-доброто тегло за стартови гири

За балистични асансьори можете да използвате по-тежък гиря, отколкото с бавни, шлифовъчни движения като ставане и вятърни мелници, които трябва да бъдат внимателно контролирани през целия обхват на движение и да изискват по-малка камбана. Следователно са ви необходими поне два различни размера гири, когато се учите и тренирате с гири.

Други фактори, които влизат в уравнението, са възрастта, теглото, нивото на фитнес и общото ниво на опит за вдигане на тежести. Нашият опит с гири се свежда до следните общи препоръки за мъже и жени.

Съображения за диаметъра на дръжката

Някои хора предпочитат или по-дебел или по-тънък диаметър на дръжката, или имат физически ограничения, които им пречат да хванат гира с дебела дръжка. Всички чугунени гири, като прецизната серия електронни палта Metrixx® Elite, променят размерите, включително диаметъра на дръжката, докато теглото се увеличава или намалява. Всички гири за състезания Kettlebells USA® имат точно същите размери, включително диаметъра на дръжката, независимо от теглото. Kettlebells USA® признава необходимостта да има и диаметър на дръжката от 33 mm и 35 mm в състезателна гиря и поради тази причина ние произвеждаме нашите аплодирани гири Paradigm Pro® Elite Precision Competition с диаметър на дръжката 33 mm и 35 mm.

Размери на гиря за мъже

Много мъже имат нещастния навик да започнат с гиря, която е твърде голяма за тях. Може да бъде шокиращо за много момчета, но те не са толкова силни, колкото си мислят. Добавете факта, че ако сте използвали само дъмбели и щанги за тренировка с тежести, грабването на гиря за първи път може да бъде малко шокиращо за вашата система и его! Мъжете се възползват от нашия съвет и не купуват тежка камбана, освен ако вече не знаете, че можете да се справите с нея. Вдигането на гири е техническо и изисква внимание към детайлите, така че изберете размер на гиря, който е разумно да започнете.

За балистични движения като гири на люлеене, почистване и грабване средностатистическият активен мъж трябва да започне с гиря от 16 кг до 35 паунда или от 20 кг до 44 паунда. Атлетичните мъже трябва да започнат с гиря между 16 kg - 35 lb и 24 kg - 53 lb.

Предложени стартови комплекти за гиря за мъже:

  • Paradigm Pro® Elite Precision Competition Kittlebell Kit: 16 kg - 20 kg - 24 kg (диаметър на дръжката 35 mm)
  • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kittlebell Kit 16 - 20 - 24 kg (33 mm диаметър на дръжката)
  • Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 16 - 20 - 24 кг

Разбира се, ако сте 250 lbs и сте вдигали тежести през целия си живот, не се колебайте да си купите камбана с какъвто и да е размер! Ако не сте активни и не се смятате за „във форма“, може да искате да започнете с гиря от 12 кг - 26 паунда.

За контролирани, шлифовъчни движения като турски ставки и вятърни мелници трябва да изберете гиря, която лесно можете да натиснете над главата около 8-10 пъти. Един средностатистически активен мъж трябва да започне с гиря между 8 кг - 18 паунда и 12 кг - 26 паунда. Атлетичните мъже трябва да започват с гиря между 12 кг - 26 паунда и 20 кг - 44 паунда. опитайте гиря от 8 кг - 18 кг.

Размери на гиря за жени

За разлика от мъжете, жените са склонни да започнат с гиря, която е твърде лека за тях, понякога твърде лека! Жени имам новини за вас; ти си много по-силен, отколкото си мислиш! Повдигането на гири няма да ви направи големи и обемисти и ще ви ограби женските ви извивки. Напротив, с подходящо обучение и отдаденост ще ви даде тялото, което винаги сте искали. Така че не се страхувайте от „тежки“ гири; след като научите как да отключите силата на бедрата и ядрото си, ще се люлеете с тежести за гири, които никога не сте смятали за възможно.

За балистични движения като гири за люлки, почистване и грабване средно, активните жени трябва да започнат с гиря между 8 kg - 18 lb и 12 kg - 26 lb. Атлетичната жена трябва да започне с гиря между 12 kg - 26 lb и 16 kg - 35 lb. Извън форма, неактивните жени трябва да опитат камбана между 6 kg - 13 lb и 8 kg - 18 lb.

Както при мъжете, за контролирани, шлифовъчни движения като турски повдигания и вятърни мелници трябва да изберете гиря, която лесно можете да натиснете над главата около 8-10 пъти. Средно активните жени трябва да започнат с гиря между 6 kg - 13 lb и 8 kg - 18 lb. Атлетичната жена трябва да започне с гиря между 8 kg - 18 lb и 12 kg - 26 lb и без форма, неактивни жени трябва да опитате камбана между 4 kg - 9 lb и 6 kg - 13 lb.

Предложени стартерски комплекти за гиря за жени:

  • Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit: 6 - 8 - 10 кг
  • Metrixx® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 8 - 10 - 12 кг
  • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kittlebell Kit 6 kg - 8 kg - 10 kg
  • Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kittlebell Kit 8 kg - 10 kg - 12 kg

Избор на гиря: Каква е разликата между различните видове гири?

В наши дни се продават различни стилове гири. В Kettlebells USA® ние произвеждаме различни видове гири, които отговарят на нуждите на всички - от начинаещи до професионални спортисти с гири. Ние произвеждаме както „класически“ чугунени гири, така и стоманени „спортни“ гири. За обяснение на разликата между нашите видове гири моля кликнете тук. Когато пазарувате за качествена гиря, някои от атрибутите, които трябва да търсите, са:

  • Гладка, извита дръжка. Някои евтини гири имат опитни ъглови или квадратни дръжки. Не купувайте този тип гири. Качествените гири се предлагат с гладки, извити дръжки, които могат да се захванат навсякъде по дръжката, а не само в горната част. Някои гири имат по-гладко покритие в сравнение с други. Например нашите гири Metrixx® Elite Precision E-Coat имат подобрено електронно покритие от военен клас, което не е твърде хлъзгаво или прекалено грубо и е много по-трайно от гири „с прахово покритие“.
  • Една отлита плесен без шевове, хребети или груби петна. Качественият гиря се хвърля с една стъпка в матрицата и е завършен като фина мебел. Вярвате или не, някои дръжки за гири всъщност са заварени и те трябва да се избягват напълно. Дръжката трябва да е гладка, така че да не разкъсва ръцете ви. Всички гири „Kettlebells USA®“ са произведени с помощта на най-съвременното леене под налягане и дръжките са абсолютно гладки.

Чугунени или състезателни гири?

Гири за състезания или „Pro Grade“ се правят по фиксирани спецификации. Те са изработени от стомана, а не от чугун, и се използват в международни състезания по гири и бързо се превръщат в любимите гири и на много "фитнес" повдигачи. За да научите повече за разликите между чугуна и състезателните гири, щракнете тук.

Пластмасови гири, гири с демон-лице, гири с маймунско лице, регулируеми гири, хибриди с гири с гири и други оформени гири

Kettlebells USA® никога не е и не произвежда или продава пластмасови гири, гири с лица на маймуни и демони, регулируеми гири и всякакви хибриди с гири и гири, които са на пазара днес. Защо? Е, ние със сигурност бихме могли, като толкова много от нашите конкуренти, и да спечелим много пари, като го правим, но има много добра причина, поради която не го правим. Това наистина не са гири, те приличат донякъде на гири, но за съжаление производителите не подценяват науката зад дизайна на гири. Истинските гири са проектирани да бъдат балансирани по определен начин и всъщност са прецизни инструменти.

Kettlebells USA® е професионална компания за гири и ние сериозно се стремим да предоставим най-добрите инструменти, които да позволят на спортистите, треньорите и обикновените хора възможно най-добрите гири за целите, които имат. Ако гиря може да бъде подобрена чрез нови материали или нов инженерен поглед или производствен процес, така че реалните потребители да се възползват, тогава ние ще го направим, но ние не се интересуваме от трикове, които са предназначени единствено да дезинформират потребителите и да вземат трудно спечелените пари от тях. От няколко години се занимаваме с гири и няма да компрометираме принципите си, само за да спечелим пари от невинни, неинформирани потребители. В крайна сметка и ние използваме гири, не просто ги продаваме. Нашите гири са създадени за реална употреба.

Колко гири ми трябват?

Какво е пуд?

Може да сте чували термина „пуд“ във връзка с гири или размери на гири. Пуд е руско измерване на теглото, а в Русия гирите се измерват в пуди. Това е единица маса, равна на 16,38 килограма (36,11 паунда). Почитателите на Crossfit® използват този термин доста често, както много инструктори от гимназията от старата школа. В Kettlebells USA® предпочитаме килограми или килограми, защото смятаме, че „пуд“ е объркващо странна дума! Въпреки това, ако настоявате да използвате "пуд", ето някои често срещани размери на гири в приблизителни пудове:

      • 1 пуд = 16 кг - гиря от 35 фунта
      • 1,5 Pood = 24 kg - гиричка с тегло 53 lb
      • 2 Pood = 32 kg - 70 кг гиря
      • 3 Pood = 48 кг - гира от 106 lb

Ако наистина, наистина трябва да конвертирате лири или килограми в пудове, кликнете тук.

Други съображения при закупуването на гиря

Някои други аспекти на дизайна на гиря са диаметър на захвата, ширина на захвата, диаметър на топката, разстоянието от горната част на топката до дъното на дръжката. Ние не публикуваме тези спецификации за нашите камбани, защото никога не бихте решили!