Свързани

Диетите, съдържащи 2500 калории дневно, често са ефективни за поддържане или отслабване на мъжете и за увеличаване на теглото при жените. В някои случаи активните жени спортисти може да се нуждаят от 2500 калории дневно. Въпреки това, индивидуалните нужди от калории за здравословно управление на теглото варират в широки граници в зависимост от височината, теглото, пола, възрастта и нивото на активност на индивида.

диета

Диети за жени

Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта много жени ще наддават на тегло, ядейки 2500 калории дневно. Дори активните жени обикновено се нуждаят от около 2000 до 2400 калории дневно - в зависимост от възрастта си. Университетът в Мисури предлага на жените спортисти да изискват от 20 до 23 калории за всеки килограм телесно тегло дневно, което се равнява на 2500 до 2875 калории на ден за 125-килограмова спортистка.

Диети за мъже

Диетите, съдържащи 2500 калории дневно, често са подходящи за заседнали мъже на възраст от 19 до 30 години, умерено активни мъже на възраст от 31 до 50 години и активни мъже на възраст над 50 години, според Диетичните насоки за американците 2010. Активните мъже на възраст под 50 години вероятно ще отслабнат 2500 калории на ден, защото те често се нуждаят от 2800 до 3000 калории дневно, само за да поддържат сегашното си тегло.

2 500-калориен план за хранене

Използването на планове за хранене, предоставени от Диетичните насоки за американците 2010, помага да се гарантира, че ядете добре балансирани ястия и че тялото ви получава правилните хранителни вещества. Пробен план с 2500 калории включва 2 чаши плодове, 3,5 чаши зеленчуци, 8,5 унции зърнени храни, 6,5 унции протеин, 3 чаши млечни храни, 7 чаени лъжички масла и 346 допълнителни калории дневно.

Примерно меню

Примерно здравословно меню с 2500 калории може да се състои от две филийки пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша боровинки, 1 чаша нискомаслено мляко и четири белтъка за закуска; 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко и 1 чаша нарязани банани за лека закуска; 3 унции пилешки гърди на скара, 3 чаши листни зеленчуци, 2 супени лъжици италиански дресинг за салата, 1 чаша чери домати и 1 чаша варена киноа за обяд. Следобедната закуска може да включва 1,5 унции сирене чедър, половин унция бадеми и 10 пълнозърнести бисквити. За вечеря опитайте 3 унции консервиран лек тон, смесен с 1 супена лъжица майонеза, две филийки пълнозърнест хляб и 1 чаша филийки сурова краставица. За вечерна закуска опитайте 3 чаши пуканки и 1 унция несолени фъстъци.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.