Какви витамини са полезни за косата и кожата?

Разочаровани ли сте от суха кожа, напукани устни или скучна коса? Естествените хранителни добавки или витамини за коса и кожа може да са отговорът, който търсите. Но въпреки че на пазара няма недостиг на витамини за кожа и коса, не всички от тях са създадени еднакво

витамин

Нека разгледаме биотина, един от витамините за коса, който се намира в много храни и се предлага без рецепта под формата на добавки в аптеките и супермаркетите. Някои открития показват, че пушенето на цигари може да причини дефицит на биотин, като симптомите включват:

  • Загуба на цвят на косата
  • Червен люспест обрив около очите, носа и устата
  • Изтъняване на косата

Установено е, че биотинът е „вероятно ефективен“ за лечение на дефицит на биотин и е безопасен, когато се използва в препоръчителни количества (прочетете етикета на добавката) Може ли това да е витаминът за растежа на косата, който сте търсили? Както при всеки витамин за кожа или коса, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да го опитате

Омега-3 мастните киселини са друг витамин за косата. Омега-3 могат да засилят блясъка в косата ви и да предпазят нежния ви скалп от лющене. Изследване, публикувано през септември 2017 г. в списание Biochimica et Biophysica Acta, установи, че хранителните добавки с рибено масло омега 3 мастни киселини - могат да имат терапевтична стойност за много възпалителни кожни заболявания

Друго проучване, публикувано през март 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology, разкрива, че приемът на омега-3 и омега-6 добавки в продължение на шест месеца, заедно с антиоксиданти, действа ефективно срещу косопада и подобрява плътността на косата

Не е необичайно жените в детеродна възраст да имат анемия поради загуба на кръв по време на менструалния цикъл, което води до загуба на коса Дефицитът на желязо е обичайна причина за анемия Заместването на желязо обикновено се извършва чрез витаминни и минерални добавки Вашият лекар може да направи прост тест за проверка за анемия

Цинкът също има антиоксидантни свойства и е жизненоважен за устойчивостта на организма ви срещу инфекции и за възстановяване на тъканите. Ще получите по-малко цепени краища, така че косата ви ще изглежда по-здрава и ще бъде по-лесна за оформяне. Високите дози цинк обаче са токсични, така че говорете с Вашия лекар за вашата диета, за да видите дали трябва да добавите

Витамин С е друг витамин за кожата, тъй като помага на кожата ви да задържи колагена, придавайки й по-гладък вид. Изследване, публикувано през ноември 2017 г. в списание Nutrients, показва, че витамин С също помага за заздравяване на рани и помага за овладяване на възпалението

Много витамини за коса и витамини за кожата имат силата да ви придадат по-млад вид на лицето, по-блестящи нишки и по-здрави нокти Просто се консултирайте с лекар, преди да добавите някоя от тези добавки към вашата рутина

Биотинът е невероятен витамин за коса

Намерен в храни като фъстъчено масло и банани, биотинът е витамин от група В, който поддържа кожата, нервите, храносмилателния тракт и метаболизма. Добавките могат да се използват за намаляване на косопада и насърчаване на растежа на ноктите

„Хората с диабет тип 2 също трябва да потърсят прием на добавка за биотин“, казва д-р Дейвид Банк, директор на Центъра по дерматология в Маунт Киско, Ню Йорк „Консумирането на биотин в комбинация с хром пиколинат [минерал, открит в някои храни ] може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар ”Препоръчителният дневен прием на биотин е 35 микрограма на ден, което може би вече приемате в диетата си, казва д-р Банк

Екстрактът от папрат има спасяващи кожата свойства

Екстрактът от папрат е изследван близо 20 години за неговите способности за спасяване на кожата. В действителност, скорошно проучване установи, че осигурява защита от ултравиолетови лъчи. Може да се използва и за лечение на кожни състояния като екзема, псориазис и витилиго

„Доказано е, че екстрактът от папрат има забележителен противовъзпалителен ефект върху кожната тъкан“, казва Банка. Попитайте Вашия лекар за подходяща доза, ако се интересувате от приема на добавка. „Дозата се основава на теглото, което корелира с количеството на кожа, която някой има “, обяснява Банк

Желязото кара кожата ви да блести

„Без желязо косата ви може да стане скучна, тънка и суха“, казва Банката „[И] без желязо ноктите ви могат да станат чупливи и лесно да се чупят“

Желязото, което се съдържа в храни, включително спанак, стриди и кашу, също помага да заблести кожата ви, като активира витамините от групата B, д-р Сохеил Симзар, клиничен инструктор по дерматология в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA и дерматолог в Санта Моника, Калифорния, препоръчва добавки с желязо само на пациенти с дефицит на желязо Лекарят може да направи обикновен кръвен тест, за да разбере дали имате дефицит и да ви помогне да решите колко желязо трябва да приемате. към структурите на кожата ", предупреждава Симзар

Омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на бръчки

Омега-3, съдържащи се в мазни риби като сьомга, сардини и скумрия, регулират производството на масло и помагат да поддържате кожата си влажна

Витамин С е витамин за растежа на косата

„Витамин С може да подобри растежа на косата, да се бори с пърхота, да спре косопада и да доведе до по-плътна коса“, докато дефицитът може да доведе до разделяне на краищата, казва проучване на Bank A 2013, което показва, че хората, които са приемали добавки с витамин Е и С, изглежда имат по-малко сухота и по-стегната, по-ярка кожа след четири месеца

Що се отнася до приемането на витамини за коса и кожа, колко трябва да приемате, зависи и от пола ви. Жените на 19 и повече години трябва да приемат 75 милиграма (mg) на ден, докато мъжете на 19 и повече години трябва да приемат 19 mg на ден, казва Банка „ Витамин С увеличава количеството желязо, което се абсорбира, което може да е проблем за хората с хемохроматоза, заболяване от претоварване с желязо “, обяснява той

Витамин Е се бори с фините линии и други признаци на стареене

„Витамин Е, подобно на витамин С, е мощен антиоксидант, който помага в борбата с увреждането на свободните радикали, което води до фини линии“, казва Симзар. Проучване от 2010 г. също установява, че мъжете, приемали този витамин за кожа и коса, са нараснали повече коса от тези, на които плацебо

Най-добре е да приемате витамин Е под формата на капачка с гел, тъй като той е разтворим в мазнини, казва Симзар. Просто бъдете внимателни: Високите дози могат да причинят натъртване „Препоръчвам на пациентите ми да го приемат според препоръките на техните първични лекари“, казва Симзар, който отбелязва, препоръчителната доза за възрастни е 30IU

Добавете това хранително вещество към вашата диета, като ядете храни, богати на витамин Е като авокадо, зехтин и пшеничен зародиш. "Повечето или всички [вашите нужди от витамин Е] обикновено могат да бъдат получени от вашата диета", казва Симзар

Регистрирайте се за нашия бюлетин за кожата и красотата

Благодаря, че се регистрирахте!

Живей по-добре Живей по-смело Живей по-умно

Известие за реклама

Този сайт и трети страни, които пускат реклами на този сайт, могат да събират и използват информация за вашите посещения на този сайт и други уебсайтове, за да предоставят реклами за стоки и услуги, които представляват интерес за вас Ако искате да получите повече информация за тези рекламни практики и за да направите избор относно онлайн поведенческа реклама, моля, кликнете тук