рина

4-дневната диета, която обикновено се нарича 90-дневна диета или диета на Рина, бързо набира популярност, но защо? Може ли това да бъде ефективен, здравословен начин за отслабване в продължение на няколко месеца? Вземете най-ниското ниво на това решение за отслабване!

Време е за хранителна промяна: Rina Diet

Всички диетични планове обикновено дават едно и също обещание: отслабнете бързо, чувствайте се по-добре! Науката и личният опит обаче се различават. Има много диети, за които много самопровъзгласени експерти се кълнат, че изгарят мазнините бързо само за да ви помогнат да ги върнете отново два пъти по-бързо.

Йо-йо ефектът от много диети е проблем, с който се сблъскваме, намалявайки доверието си в хранителните програми и хората, които ги популяризират.

Въпреки това, докато разбрахме много съвети за лоша диета, които чувахме през годините, една диета изглежда издържа изпитанието на времето и придобива популярност сред хората и здравните специалисти. Говорим за диетата на Рина, известна като 90 дневна диета или 4 дневна диета. Някои хора се кълнат в него, докато някои кардиолози и диетолози започват да виждат дългосрочните му предимства.

Така че нека да разгледаме основните принципи на тази диета и да се опитаме да разберем дали тя работи!

Интересувате ли се от кето диетата? Вземете персонализирана кето диета тук!

Науката зад диетата на Рина

4-дневната диета може да бъде проследена до спортисти, които искат да предложат на обикновените хора шанса да водят здравословен и приятен живот, като следват начина на хранене на спортиста и подхождат към храненето.

С други думи, диетата на Рина идва без истински ограничения: можете да имате бургер, пица, малко торта и много други изкушения - стига да спазвате правилата как и кога да ги ядете.

Научно погледнато, диетата на Рина се фокусира върху неспособността на човека да реално обработва няколко вида храни едновременно. Много от нашите храносмилателни проблеми и последващи здравословни проблеми идват от факта, че смесваме и съчетаваме всички видове храни в една порция или през същия ден.

Ето защо Рина дисоциира храните.

Как да приложим диетата на Рина?

Диетата на Рина се основава на относително прост принцип: ядете четири вида основни храни, по една храна на ден, в четиридневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни (оттук и алтернативните наименования на диетите).

Разликата между Рина и другите диети е, че тя не е катастрофа - не губите 30 килограма за една седмица, а ги губите за три месеца. Поддръжниците на диетата Рина смятат, че това изобщо не е диета, а нов начин на живот, който тренира и засилва метаболизма ви.

  • Принцип 1: Без значение какъв тип храна ядете един ден, трябва да имате само плодове за закуска. Това може да звучи малко странно, но плодовете помагат на храносмилателната ви система да работи правилно. Без значение какво сте обядвали или вечеряли през периода от 90 дни, сутрешната ви закуска трябва да съдържа само плодове.
  • Принцип 2: Трябва да спазвате график какво и кога ядете. Диетата на Рина ви позволява да закусите между 7:00 и 11:00, а обяд между 12:00. и 14:00 ч. и вечеря между 18:00 ч. и 20:00 ч. Няма междинни закуски между основните три хранения и не вечеря по-късно от 20:00 ч.
  • Принцип 3: През всичките 90 дни диета вашата вечеря трябва да бъде ½ от количеството храна, което сте имали за обяд.
  • Принцип 4: Пийте много вода през целия ден и опитайте да се занимавате с кардио упражнения поне веднъж на два дни.

Диетичният цикъл на Рина 4 дни

Ден 1 - Ден на протеините

  • Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако искате)
  • Обяд: това е денят, в който можете да имате протеини във формата на постно, варено, печено на скара или печено месо, риба, яйца или млечни продукти - ако сте избрали един вид протеинов източник, пазете го през целия ден и не смесвайте меса със сирена. Също така, не смесвайте пържола с пържени картофи, но винаги можете да имате голяма страна на прясна салата.
  • Вечеря: същият източник на протеин със салата - но половината от порцията, която сте имали за обяд.

Ден 2 - Ден на нишестето

  • Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако искате)
  • Обяд: това е зеленчуковият ден, така че можете да имате всякакъв вид варени или печени зеленчуци: грах, зелен фасул, царевица, леща, моркови, картофи, боб и др. Можете също така да имате малко ориз или парче хляб, салати, и подправка.
  • Вечеря: същото като обяд, но половината от количеството

Ден 3 - Ден на въглехидратите

  • Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако искате)
  • Обяд: можете да имате тестени изделия и пица (без месо или сирена), но смесени с зеленчуци, доматени сосове и други източници на въглехидрати. Това е денят, в който можете да вземете парче торта, малко тъмен шоколад или топка сладолед.
  • Вечеря: същото като обяд, но половината от количеството

Ден 4 - Ден на витамините

  • Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако искате)
  • Обяд: това е денят, в който можете да ядете всички възможни плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или на пара. На всеки два часа могат да се ядат плодови салати, зеленчукови салати, ядки, семена и варени бобови растения.
  • Вечеря: не забравяйте да изпиете последната порция плодове и зеленчуци преди 20:00 ч.

След този 4-дневен цикъл трябва да повторите цялата програма, като започнете отново с протеиновия ден.

Друг основен аспект на диетата Rina е Ден 29 - това е важна забележителност на програмата, тъй като трябва да можете да прекарате цял ден в пиене само на вода и да не ядете нищо друго. Някои хора не могат да преминат през този ден, но трябва поне да опитате.

Ако е твърде трудно, продължете с деня на витамините.

Как наистина помага 4-дневната диета?

Както казахме, Рина не е краткосрочна диета, а промяна в начина на живот, която обучава метаболизма и вътрешните ви органи да работят по-добре. За да запазите резултатите (Rina ви помага да отслабнете между 30 и 50 паунда през 90-те дни), трябва също да приложите програма за „поддръжка“ за още 90 дни.

Програмата за поддръжка също така изисква да ядете само плодове за закуска, но направете малки диетични промени: ако сте имали протеини за обяд, можете да имате бобови растения за вечеря например.

Още съвети за задействане на диетата на Рина

Подобно на всяка друга диета, 4-дневната диета се основава на вашата воля. Основната идея е да не пропускате нито една от четирите основни храни в цикъла, тъй като те са от съществено значение за оцеляването на човека.

Понякога можете да отидете настрани и да имате малка част от определен вид храна през деня, обвързана с различен вид храна.

Ако обаче запазите пропорцията 80-20 (80% от това, което ядете, е в плана и 20% е извън плана), ще можете да отслабнете естествено.

Освен това пробиотиците винаги са добра идея, когато преминете към нова диета. Вижте DigitalHealthPost.com, за да видите техните препоръки за получаване на добър пробиотик за вас.

Обобщение

Без значение какво се случва, имайте предвид да пиете много вода и да се занимавате с физически упражнения, било то кардио, бягане, пилатес, йога или просто силово ходене.

Рина или 4-дневната диета, макар и да имат силни научни корени в медицината и науката, не е чудодейно лекарство, което ви позволява да магически тонизирате и укрепва тялото си при липса на физическа подготовка.

Спазвали ли сте някога диетата на Рина? Проработи ли?