"Кето" диетата изглежда е най-яростна в наши дни. Но какво представлява тази диета, която кара всички да се качат на борда и струва ли си?

магията

Какво е Кето?

Кето е диета, която поставя тялото ви в кетоза. Кетозата е метод за изгаряне на енергия, който използва кетони, а не глюкоза за енергия. За да постигнете кетоза, много висок процент от вашите макроси ще бъде от хранителни мазнини, умерени протеини и минимални въглехидрати. Може да отнеме минимум 2 седмици, за да се достигне кетоза!

Бързи резултати

Единственото нещо, което хората забелязват, когато започват своето кето пътуване, е бързата загуба на тегло.

Забележете, загуба на тегло, а не загуба на мазнини. Нека разграничим разликата.

Когато въглехидратите се отстранят от диетата, тялото започва да изхвърля вода, тъй като въглехидратите се свързват с вода в тялото и се съхраняват като гликоген, което добавя телесно тегло. Отстранете въглехидратите, премахнете теглото на водата, скалата намалява. НО не е всичко мазно.

устойчивост

Най-големият проблем при диета с кето е способността да се поддържа кетоза в дългосрочен план. Имаме апети, имаме събития, вечери и много места не предлагат кето приятелски опции. Така че или прекъснете кетозата, или не яжте, което нито звучи оптимално.

Калориите имат значение

Единственият начин да се поддържа диета за отслабване е чрез дефицит на калории чрез диета или енергийни разходи. Ако сте на кето диета, но ядете повече калории, отколкото изгаряте, резултатите, които имате, няма да са тези, които сте желали за съжаление.

Кето е за мен?

Както при всяка диета, това зависи. Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате дългосрочно, а не за 4-12 седмици. Диетата трябва да може да се впише във вашия начин на живот. Независимо дали става въпрос за кето, месоядно животно, високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ако можете да се придържате към него и да се храните в калориен дефицит, ще постигнете резултати. В кетото няма магия, както няма магия в IIFYM или друга диета. Дългосрочната устойчивост трябва да бъде целта!