каква

Връщането във форма след какъвто и да е прекъсване от тренировките е трудно. Искаме да го побързаме и да отслабнем - вчера. И все пак, има някои причини, поради които не е толкова добра идея да бързате със загубата на тегло - особено ако искате да бъдете здрави и загубата на тегло да продължи дългосрочно.

Ето как да отделите време, пространство и енергия, за да върнете тялото си и да се насладите на процеса.

Публикация за гости от Ан Самойлов

Проблемът: Искате да се поберете в тези тесни дънки (тази рокля, бикини и т.н.) ... до ВЧЕРА, но ще се уредите за уикенда!

Оглеждате се наоколо и няма недостиг на продукти за бързо влизане във форма, диети и треньори, които искат бързо да ви вкарат във форма. Всички бързат да достигнат целевото си тегло, ниво на фитнес и, да, да се поберат в тези проклети дънки!

Напоследък опитвам нещо различно и отделям време, за да успокоя спешната си нужда да отслабна с няколко килограма.

Отпускам се всеки ден, за да се върна във форма.

Не ми е лесно, защото аз също обичам да виждам резултати.

Но това, което наистина ме спря или забави, е този въпрос:

Възможно ли е да спрете да бързате с процеса, но все пак да се предизвикате достатъчно, за да видите резултати?

Ако сте като мен, тогава може би искрено усещате натиска и вината, за да възстановите храненето и тренировките си. Чувствате истинска спешност.

  • Може би сте имали скорошна диагноза, която прави истински приоритет за вас да получите контрол върху здравето си.
  • Може би просто не се чувствате комфортно с начина, по който изглеждате, или напоследък не се чувствате толкова добре.
  • Може би сте видели скалата тази сутрин и сте били шокирани от цифрата на кантара.

Това, което обикновено се случва с хората, е, че те чувстват тази спешност и се гмуркат без реален план. Те пропускат важността на процеса и как процесът ви води до последователност и придържащи се навици.

Резултати срещу процес

Повечето от нас наистина искат да загубят коремните си мазнини или да се отърват от целулита или да стегнат цялото си тяло. Знанието какво искаме не е въпросът. Това е, че го искаме сега. ТОЧНО СЕГА.

Въпреки че ни отне X брой месеца, за да излезем от форма, очакваме обратът да бъде бърз ... искаме теглото да се стопи само след няколко дни здравословно хранене или тренировка.

И здравната и фитнес индустрия е точно там, насърчавайки ни да се фокусираме върху резултатите спрямо процеса също!

И така, защо да спрем да го бързаме и да се фокусираме върху получаването на резултатите възможно най-бързо? Няма ли да е нужно ЗАВИНАГИ, за да постигнем целите си, ако не натискаме силно и бързо?

Поуки

Ето три урока, които се оказаха верни за мен, моите приятели по тренировки и много от клиентите ми за пилатес през последните 5 години.

  1. Фокусът, отдадеността и резултатите не означават непременно тренировка с часове.
  2. Последователните действия не изискват от вас да полудеете по тялото си и да прекалявате.
  3. Стресирането, защото не сте с идеалното си телесно тегло, всъщност не ви помага да се отървете от това нежелано тегло. (Това е може би най-важният момент за отслабването, който повечето хора не разбират!)

Така че в крайна сметка бързането с фитнеса не прави НИЩО, за да ви помогне да постигнете целите си. Бързането не ми е помогнало и вероятно няма да помогне на вас.

Няколко признака, че може да го бързате

  • мислите за отслабване 24/7
  • не отделяте време от тренировките си, така че мускулите ви да имат възможност да се възстановят
  • подскачате от диета на диета, търсейки старта, от който смятате, че тялото ви се нуждае
  • опитвате се да намалите кофеина, захарта, да ядете повече зеленчуци, да не ядете преработени храни наведнъж
  • все още не се чувствате по-здрави, губите сантиметри или получавате резултатите
  • обгърнати сте от цялостно чувство на безпокойство, когато мислите за вашето здраве и фитнес

Ако искате да спрете да бързате с процеса и въпреки това да се предизвикате достатъчно, за да останете мотивирани и отдадени на целите си, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

Забравете исканията за бързо поправяне. Прочетете блога Live Well 360, който е свързан с това да направите фитнес забавно и част от живота си.

Направете всяка тренировка да се брои. Фокусираните усилия за 30 минути могат да бъдат по-ефективни от едночасова тренировка. Натискайте се за концентриран период от време и след това оставете тялото си да си почине.

Приятно хранене. Ако наблюдавате какво ядете - това е страхотно и важно за цялостния ви успех, но не прекарвайте ястия с брояча на калории или не се страхувайте от следващата си хапка. Насладете се на компанията на хората около вас, включете се в момента с тях и направете процеса на ядене нещо по-преднамерено. Поставете масата, яжте с други, яжте здравословни храни, които искрено харесвате и позволявайте на ястията да приличат повече на тържество, вместо на мъчение! Уви нещо, което отново ви харесва.

Не го усложнявай. Грешка от страна на прости, пълноценни храни. Правете тренировки, които можете да правите навсякъде. Не забравяйте, че искате да изградите здравословен начин на живот, който всъщност можете да поддържате.

Справете се с новите навици един по един. Не се опитвайте да изграждате твърде много навици наведнъж. Опитах се да изрежа захарта, кофеина и брашното с един замах и той отново изстреля много. И така, рестартирах и се фокусирах първо върху рязането на захарта. Откакто изрязах по-голямата част от захарта от диетата си, успях лесно да сваля брашното и сега съм на кофеин. Но отне време. Не бързам!

Кажи не. Не е нужно да правите всичко наведнъж, така че кажете „не“ на себе си, на другите, които искат да ви „напънат“ и бъдете наистина ясни със себе си - ако нещо не ви се струва необходимо, правилно или като че дори бихте се насладили то. Кажи не.

Защо бързането с фитнеса е проблем

Не забравяйте, че има голяма разлика между това да предизвиквате себе си и да бързате. Бързането води до онова тревожно, разтърсено, не получавам достатъчно бързо (или достатъчно добро) чувство.

Вероятно вече сте получили достатъчно в живота си, за да бъдете стресирани - т.е. работа, децата ви, парите, семейството, приятелите, знаете ... живот Запитайте се още сега ...

Ускорените резултати ще ви донесат качеството на живот и щастието, което искате?

Алтернативата на винаги да бързате е винаги да сте наясно. По този път към подобряване на вашето здраве или влизане във форма сте много по-внимателни и обмислени какво правите и кога. Отнемате време, за да прецените от какво се нуждае тялото ви най-много, да решите върху кои области ще се съсредоточите първо и да вземете по-добри решения, които водят до вашето подобрено здраве.

Вместо да се чувствате, че не правите достатъчно, всяка тренировка се брои - показвайте се и я изпълнявайте с ентусиазъм и фокус.

Вместо да забравяте тренировките редовно, вие отделяте място в живота си за тези 30 отделени минути активност.

Вместо просто да правите дейности, тренировки или диети, които смятате, че трябва да правите - може би защото някой друг ви е казал, че е правилното нещо или че е работило за тях, вие отделяте време, за да разберете от какво имате нужда и след това да стигнете с ясно намерение.

Когато направим това „бяло пространство“ наистина да мислим за целите си, какво има значение за нас, какво означава да бъдем във форма дори за нас, тогава то изяснява какво трябва да направим в момента ... и тогава всяка стъпка от нашето пътуване става по-естествена и има смисъл.

Пиенето на това зелено смути не е трудно. Отиването на пладне по йога е лесно. Намирането на време за отиване до фермерския пазар е лесно.

Правене на първата стъпка

За да спрете да бъдете „бързач“, трябва напълно да промените гледната си точка относно вашето здраве и физическа форма.

Първата стъпка към повторното запалване на вашето фитнес пътуване е да отделяте време всяка седмица да мислите какво сте постигнали през последната седмица. Задайте си въпроси като:

  • Как беше нивото ми на стрес?
  • Дали тренировките ми бяха достатъчно предизвикателни?
  • Ядях ли храни, които ми помогнаха да се чувствам чист, пълен с енергия и съсредоточен?
  • Какво мога да направя по различен начин или да увелича тази седмица?

Простото отделяне на място за оценка на вашата седмица ще ви направи по-наясно с каква скорост бягате и ще ви позволи да правите корекции, като се държите фокусирани и на правилния път. Вярвате или не, правя това често - и работи!

Сега е твой ред

Напишете коментар по-долу и оценете последната си седмица на здравословен живот. Бързахте ли се? Прекали ли сте? Направихте ли го? Чувствахте ли се претоварени, стресирани или размазани? Или чувствахте ли се развълнувани, ентусиазирани и щастливи? И накрая, насърчавахте ли се или бързахте?

За Ан

Ан Самойлов е треньор по продуктивност и ръководител на проекти, която използва своя опит в здравето и фитнеса, за да научи жените как да постигат целите си, като използват прости, ежедневни и последователни стъпки.