Свързани

Намаляването на която и да е част от тялото чрез диета или упражнения е невъзможно, тъй като не можете да диктувате къде тялото ви да съхранява или губи мазнини. Ако размерът на прасците ви притеснява обаче, има някои упражнения, които можете да опитате да ги направите по-тънки. В зависимост от това дали трябва да намалите мастните натрупвания в долната част на краката или да намалите обемистите мускули на прасеца, вашият подход може да се различава.

какви

Отслабване

Ако имате наднормено тегло, най-вероятно телетата ви са по-големи, защото тялото ви съхранява излишните мастни клетки в тази област. Хората съхраняват мазнини по различен начин в зависимост от техния тип тяло и може просто да сте някой, който съхранява повече мазнини в долната част на тялото и краката. Намалете телесните мазнини, като ограничите размера на порцията, в допълнение към избора на зеленчуци и постни протеини като пиле и риба. Премахнете захарта, мазните храни и предварително опакованите ястия и закуски. Използвайте брояч на калории като този на freedieting.com, за да сте сигурни, че отговаряте на калорийните нужди на тялото си, и отделете време за сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично, за да помогнете за изгарянето на складираните телесни мазнини.

Упражнение с ниско въздействие

За да отслабите прасците, е ефективно да практикувате упражнения с ниско въздействие като ходене, което призовава по-силно мускулите на бедрата, отколкото прасците. Разходките ще ви помогнат да тонизирате и стегнете всички мускули на долната част на тялото, без да причинявате значителен мускулен растеж в областта на прасеца. Плуването е добър вариант за тонизиране на цялото тяло и изгаряне на калории, без да се усилват мускулите на долната част на крака. Йога или пилатес могат да помогнат за удължаване и разтягане на всички мускули в цялата област на краката, като ги правят да изглеждат по-стройни и по-дълги.

Упражнения, които трябва да се избягват

Докато здравословният режим на хранене и упражнения е от решаващо значение за цялостната физическа форма, може да искате да избягвате някои видове упражнения, които биха могли да попречат на усилията ви за отслабване на прасеца. Това е особено вярно, ако прасците ви са по-големи поради мускулна маса. Избягвайте движения като скачане и катерене, тъй като тези движения могат да укрепят вашите мускули на прасеца и да ги направят да изглеждат по-големи. Тренирането с тежести в тази област също трябва да се избягва, ако не искате да насърчавате по-нататъшното развитие на мускулите.

Обувки

Помислете за обувките, които носите и как те могат да повлияят на външния вид на мускулите на прасците ви. Ако носите редовно високи токчета, може да неволно подсилвате прасците си, без дори да се опитвате. Високите токчета не само изместват позицията на краката и задната част, но чрез повдигане на глезените, петите всъщност могат да доведат до свиване на мускулите на прасеца. Това огъване на мускула може да накара прасците да изглеждат по-големи, отколкото ако носите обувка на нисък ток или плоска обувка.

Сара Мелоун е майка на три деца и е завършила UNH. С предварителна кариера в застраховането и финансите, фотографията, както и сертификати за фитнес и хранене, Мелоне черпи директно от миналия опит и различни интереси. С еднаква страст тя допринася за дневници за раждане, инвестиционни блогове и уебсайтове за самопомощ.