Първата дама току-що разкри отвращението си към преброяването на калории. Изабел Уилкинсън за най-добрите съвети на MObama.

фитнеса

Изабел Уилкинсън

Джонатан Ернст/Ройтерс/Ландов

Миналата седмица светът беше обсебен от екстремната тренировка на Пол Райън P90X, която включва интензивно кардио и йога в продължение на 60 до 90 минути на ден, шест дни в седмицата - и която забеляза значителен бум в интереса, откакто Райън беше избран за състезател на Mitt Romney.

Но във вторник именно Мишел Обама открадна прожекторите на фитнеса. В своите встъпителни публикации в iVillage.com, където тя е гост-редактор за месеца, първата дама разкрива за диетата и фитнеса си. Всичко това е част от ориентираното към майките тласкане към училище, в което Обама разяснява предизвикателствата на родителството и здравето. От нейните нови бисери на мъдростта до стари фаворити, ние избираме 11-те най-добри съвета за диета и тренировка на Мишел Обама за всички времена:

1. Тя не брои калории

Що се отнася до диетите, Обама казва, че вече не се задържа да брои калориите. „Опитвам се да поддържам теглото си на определено ниво“, казва тя на iVillage. „И това го открих с напредването на възрастта. Не обичам да диета. Харесвам храна. Не обичам да се притеснявам и да броя всяка калория. Просто не обичам да живея по този начин. " Както тя написа в колона Женско здраве през 2010 г. „Да бъдеш здрава жена не е да се качиш на кантар или да измериш талията си - и ние не можем да си позволим да мислим по този начин. Вместо това трябва да започнем да се фокусираме върху това, което има значение - върху това как се чувстваме и как се чувстваме към себе си. "

2. Тя тренира в „Спукването на зората“

Всеки ден МОБАМА става около 4:30 или 5 сутринта, за да тренира, преди децата й да се събудят и да правят кардио и тежести. Тя често среща Барак във фитнеса. „Обикновено стигам до фитнеса, преди той да го направи“, казва тя. "Но той обикновено е там или в средата на тренировката ми, или точно в края."

3. Слуша Уилоу Смит

Е, това е страхотно: „Whip My Hair“ е в нейния плейлист, заедно с „Get Right“ на J.Lo.

4. Тя гледа „SportsCenter“ като разсейване, докато тренира

„Ето защо знам толкова много за спорта и вие започвате да имате мнение за [куотърбеците на Ню Йорк Джетс Тим] Тебоу и Марк Санчес“, казва тя пред iVillage.

5. Тя яде пет ястия на ден, когато „прави това, което трябва да направя“

„Опитвам се да ям - когато съм добре - пет хранения, закуска, която може да бъде като пържени зеленчуци, тофу или овесени ядки“, каза тя, докато рекламира книгата си, American Grown: Историята на Кухненската градина и градини на Белия дом в цяла Америка. „И тогава ще закуся, нещо подобно [посочва поднос с нарязани ябълки и мед от кошера на Белия дом] или поднос със зеленчуци или понякога протеинов шейк. след това обяд. През последната година се опитах да го променя, така че обядът ми е най-голямото ядене. както днес, имах риба и зеленчуци, пържени зеленчуци. И ако ще имам въглехидрати, като кафяв ориз или картофи или нещо такова, ще го взема на обяд. "

6. Тя го оставя на своите готвачи

„Давам им насоки, защото нямам време да мисля, о, искам да го взема за обяд“, каза тя по време на обиколката си с книги. „Един от любимите ми обяди е веге пица върху пълнозърнест хляб. Наистина е добър, просто зареден със зеленчуци и сирене и доматен сос. Аз обичам това. И тогава вечерята отново зависи от готвачите. Ще има месо, зърно, зеленчуци, салата. Ако се опитвам да бъда слаб, просто ще направя салата. И ако съм гладен, ще добавя протеин на всичкото отгоре. "

7. Очевидно някъде там има „Суперсет за обучение на ръце“

Според нейния треньор Корнел Макклелън, вдигането на тежести и кардиото на MObama включват строг сегмент на ръцете, който включва изтласквания на трицепс и къдрици с чук.

8. Има някакво време в нейния график за йога и пилатес

„Открих, че с напредването на възрастта трябва да работя върху гъвкавостта, защото именно там помагате да се избегнат наранявания“, казва тя пред iVillage. „Затова започнах да правя йога. Правил съм пилатес и преди, но ми е трудно да правя и двете, защото просто нямам време в графика си. Но винаги се опитвам да направя нещо, което наистина действа на този гъвкав крак на фитнес табуретката. "

9. Тя изпомпва желязо

„Не е нужно да бъдете щангист“, казва тя. „Знам, че много жени се притесняват от определението на мускулите. Но всъщност от фитнес експерти са ми казвали, че обикновеният човек няма да се натрупва с тежестите, които можем да вдигнем. "

10. Тя опакова гумени ленти

Първата дама стяга гумена лента и въже за скачане в куфара си на пътя. „Може да направя 30-минутна рутина, която включва минута скачане на крикове, редуващи се с минута лицеви опори, или колкото и много да можете да направите, и след това някои коремни преси. И продължавате да правите тази схема отново и отново и ще откриете, че ще натрупате много пот “, казва тя.

11. Тя не се страхува да ви каже, че обича картофите си

„Което е добре, защото не можете да имате само пържени картофи наоколо, така че това е полезно“, казва тя. „Но ако в близост има пържени картофи, приключих. Свърши се."