За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

диета

За публикуване на отговори е необходим вход

Каква е вашата диета? Колко часа седмично тренирате?

Сутрин: 1/2 шепа трици с 60 калории обезмаслено кисело мляко и две ГРУПИ супени лъжици обезмаслено извара (изплакнато)

11:00 ч. Кутия от риба тон, със салата чушки

13:00 SUB, вкусно

15:00 ч. Met-RX Big One Hundred

17:00 пилешки гърди, 1/2 печен картоф, броколи на пара и моркови

19:00 ч. Пита от хляб и четири парчета бисквити, изключително остър бял

41 мили пътуване в AM.

2 чаши кафе, 1 Powerbar, 1 Red Bull, 1 кифла.

2 парчета пица. 2 плода киви, 2 банана, 1 праскова. 1 малка бутилка портокалов сок. 3 литра вода (до момента днес).
Том Демерли
Tri Shop.com

Вчера подписах официално с нов треньор и след първата ни среща отидох на напълно нова диета. Интересно ми е да видя как работи:)

5:45 ч. - 6x1mi повторения на пистата, поддържащи HR под 165
16oz вода и 16oz Gatorade

8:00 ч. - 3 супени лъжици 1% извара и 1 ябълка Granny Smith

10:45 ч. - 3 супени лъжици 1% извара и 1 ябълка Granny Smith

13:45 ч. - 3 супени лъжици 1% извара и 1 ябълка Granny Smith

16:00 ч. - 3 супени лъжици 1% извара и 1 ябълка Granny Smith

18: 15-7: 15 ч. - Плувен отбор на капитана
12-16oz Gatorade
1 Clif Bar - след тренировка

20:00 ч. - 3 супени лъжици 1% извара и 1 ябълка Granny Smith

Изпробвам тази диета за няколко седмици, за да мога да се науча да ям на всеки 2-ина часа. Ще работя върху ощипването му, за да съм сигурен, че получавам достатъчно протеин, защото не съм сигурен дали го получавам.

Не съм голям фен на тази промяна, но съм готов да направя всичко. Преживявам ужасно време да си модерирам диетата сама.

Засега се чувствам добре. Преди не обичах извара, но мога да се справя.

BTW - има ли някой добри съвети за допълване на вкуса на изварата.

Засега солта и пиперът работят, но мисля да опитам и салса.

Човече, как можете да се храните така?
Може би просто не съм в точката, в която се отнасям достатъчно сериозно към спорта, но не мога да си представя как микроуправлявам приема си до тази степен.

Не виждам как ще стигнете до тази диета, но успех. Има 0 въглехидрати и виждам, че това е добре, ако не тренирате, но ще трябва да се борите по време на последната тренировка. Какви са причините за липсата на протеин веднага след първата ви тренировка за деня? Ще ви трябва нещо, дори и да е голяма лъжица извара.

Имам приятел, който поставя желирана смес без захар в изварата си, за да помогне на вкуса. Изглежда смешно, но той каза, че има доста добър вкус.

Успех на диетата. Моля, дръжте ни в течение.

„BTW - има ли някой добри съвети за допълване на вкуса на изварата.“

- да. Вземете изварата и я разстелете върху голямо плоско парче хляб. Изсипете малко доматен сос върху него. Добавете малко гъби, лук и наденица. Добавете малко сирене моцарела (ако следите диетата си, използвайте обезмаслено) и след това го хвърлете във фурната. Много добри допълнителни вкусови добавки към изварата.

Слагам нарязани плодове в изварата си. Ям го всеки ден за първата си закуска преди първата си работа извън деня.

Това, което умът може да замисли и да повярва, тялото ще постигне.

Трябва да притежавате цялата сила на волята на безбрачен монах.

Опитвах ограничителни диети в миналото и след като пристигна на работа и издухвам марулята, морковите и тофуто до 9:30, неизбежно в крайна сметка поръчвам пица или удрям китайския бюфет за обяд. Ако нямам сериозна храна след тренировките, ставам лек и мрънкащ. Затова слушам тялото си и ям.

За мен се опитвам да бъда по-малко ограничителен и добре балансиран, просто избягвам празните и силно преработени калории, когато нямам нужда от тях, разбира се изключенията са преди, по време и след тренировки.

И мисля, че ще ви накара да се запитате каква е целта на вашата диета? Искате ли да се състезавате с анорексия? да загубите няколко килограма? Погледнете по-добре в скорост?

Харесва ми да имам енергия и ако това означава да не се гладувам, за да изглеждам като модел на бельо, го правя.

И между другото, АТКИНИ ЗА ВИНТОВЕ НА ВЛАГИ!

Ябълките имат въглехидрати, Gatorade има въглехидрати, Clif Bars - въглехидрати. или поне го направиха последния път, когато проверих.

Имах и извара около 15 минути, след като се прибрах от моите 6x1mi повторения:)

Както споменах в първия си пост - това е първата седмица и за първи път се уча как да се храня на всеки 2-3 часа и съответно ще променя хранителните изисквания.

Микроуправлението на диета е болка в дупето, но искам да се класирам за IMH през 2007 г., така че няма по-добро време да започнете от сега.

Изварата е почти изцяло протеинова, ако е с ниско съдържание на мазнини и/или се изплаква. Но като цяло съм съгласен, че това не е много. Колко калории има в диетата BNasty. P.S. Под „диета“ нямам предвид „диета за отслабване“, имам предвид само вашия хранителен режим.

BNasty - опитвате ли се да отслабнете И да тренирате? Вашият треньор продава ли ябълки заедно с дърпащи ръкави, ръчни гребла и плавници?

BNasty - Яденето на всеки два/три часа е забавно. Никога не сте гладни. Но ако преминете през хранене, внимавайте, ще станете животно. Дръжте около себе си няколко захранващи бара - гадния вид, който омеква във вашата кола, но не се топи. По този начин, ако ви хванат в трафика или трябва да сте извън офиса/каквото и да е, можете да поемете контролирано количество мазнини/протеини/кабини, без да вземате лошо или необразовано решение за храна на място за бързо хранене. Ще ви хареса това. Вие ще станете ЛОРД НА ДИСЦИПЛИНАТА. Вие ще контролирате храната. P.S. Ям едно и също нещо почти всеки ден, така че не трябва да мисля за това или да правя глупави избори.

Колко калории ядете?

Всъщност отидох в Costco и взех палет вода, палет gatorade и кутия Clifbars. Те бяха за състезание през другия уикенд, но се превърнаха в спасителния спасител, в случай че получа „ухапванията“.

Как диетата работи за вас?

Все още изготвям калорийния баланс - в момента мисля, че е малко нисък и попитах треньора си какво мога да направя, за да го "допълня" малко с правилните храни.

Добре, ето какво ядох днес, само за да ви дам различна гледна точка.

5:00 сутринта 1 или 2 супени лъжици Hammer Gel и 24 oz вода.

6:00 плуване за 40-50 минути. 24oz Cytomax

7:00 EAS Advant Edge соев шейк (стар запас без суроватка) по време на шофиране на работа.

7:30 Овесена каша, стафиди, ябълково и оризово мляко (всички органични), омлет от яйчен белтък с домашен органичен доматен сос и ленено масло.

10:30 органична ябълка и част от банан

1:30 голяма салата с кафяв ориз, пролетен микс, моркови, целина, зелен фасул, сладък картоф, цвекло, стафиди, ябълка, яйчен белтък, зехтин, ленено масло, балсамов оцет.

5:00 органична праскова, чаша био ягоди и био череши.

7:00 Каране на велосипед доста трудно за 45 минути. 24 унции Cytomax

8:00 домашна рибна яхния с кафяв ориз, домати, червени кожи, треска и зеленчуци.

Също така пих вода през деня и приемах някои витамини и минерали по време на хранене.

За протокол, аз съм на 55, 5'10 "и тежа около 155, а скалата на Tanita казва, че съм около 4-6% телесна мазнина и тичам наистина бавно. Преди ядях много от това, което сега считам за боклуци и постепенно промених диетата си за период от 10 години. Не мисля, че това е трудно, просто е въпрос на постепенно променяне на едно по едно нещо, докато не сте доволни от това, което ядете, как се чувствате и как изглеждате.

Еха. Вие май не ядете много. Направих лесно 40-минутно бягане в 9, лесно 3k плуване в 11 и 1-часово завъртане на компютрите в 5. Аз съм 6'5 и 180lbs.

Днес наистина не тренирах дълго или усилено. В тези дни ям доста повече.

7:30: 2 черва отиват постни зърнени храни със стафиди, орехи, боровинки

10: 40 унции Cytomax, 1/2 чаша фъстъчено масло

12:30: Плазмено смути от 40 унции с банани, фъстъчено масло, шоколад, постно тяло

2: 3 филийки канела стафиди препечен хляб, 1/4 чаша нутела, 1/4 чаша фъстъчено масло

4: 2 чаши мюсликс, 1 qt шоколадово соево мляко

7: голяма салата, 4 парчета пица домино

8: 2 чаши шоколадово соево мляко, 5 менти, завършен буркан с фъстъчено масло

Става въпрос за диета с 2000 калории, която отслабвах 65 килограма миналата година. Добавих „масивни“ количества бавно кардио (Зона 1), за да създам калориен дефицит. Но вие не можете да "тренирате" на него, освен аеробната система, защото няма енергия, която да се усили. Когато тежестта беше свалена, преминах към триатлон и използвах гелове, Gatorade, Sustained Energy за тренировките.

Гледайте Clif баровете - всъщност всяка от баровете. Прочетете етикетите. В повечето от тях има много проста захар (или те наглъщат мазнините, които имат около два пъти повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите) - също така, вкусът им е доста добър и може да откриете, че духате "програмата си" "без да осъзнавате - ако се прокрадвате по две допълнителни на ден, вие сте около 500 кала в дупката. Прахообразният Gatorade е много по-евтин. Картофите са добър източник на въглехидрати. Можете да поставите малка в торбичка за сандвич в микровълновата за около 5 минути. Не запечатвайте чантата. Ако жадувате за „изпечения“ вкус, можете да продължите, като го поставите във фурната за 15 минути - по-добре от час и половина. Разбира се, без масло или заквасена сметана. Само малко сол, черен пипер и/или балсамов оцет.

Както казват някои от другите плакати - диетата е нещо, върху което можете да работите малко по малко. Екстремните промени са трудни за никого. Повечето хора, които познавам, които "ядат чисто", са работили за това. И колкото повече тренирате, толкова повече ще уважавате тялото си. Ще станете по-чувствителни към нейните нужди и как реагира на това, което сте вложили в него. Например, ако един уикенд се побъркате и ядете въглехидрати нагоре, вероятно ще спечелите много водно тегло - те абсорбират много вода - отнема няколко дни. Ще забележите разликата между Hammer Gel и Gu. Гу има по-проста захар (и малко кофеин) и веднага получавам „удар“ от нея, докато гелът Hammer отнема повече време, за да влезе в сила върху мен. Опитвам се никога да не се заблуждавам, но ако го направя, аз GU и просто преминавам през него, защото знам, че ще се оправя след X минути.

5 фута 10, 146 до 152 фунта. тренирайте целогодишно 10 - 25 часа/седмица. Точно сега обучение за IM Moo

Съб. 2,5 часа бягане, 3500 м плуване, слънце. 3 часа мотор, понеделник 2 часа мотор/1 час бягане, Днес плувам на 4600 м, мотор 42 мили

7 ч. Сутринта - 3 до 4 чаши кафе (може би 1/2 поничка или мюсли бар с кафе)

9 ч. 1 закръглена чаша извара, смесена с банан, круша, боровинки и ягоди

11 ч. 1 поп тарт

1:30 салата със спанак маруля, царевица, черен боб, моркови, домати, кашу и редовен френски дресинг, 1 ябълка, 3 малки парченца сирене колби, 12 унции. Кока Кола

2:30 Чаша грозде, няколко шепи гевречета

4:00 12 унции кокс, гевреци или друг поптарт

8:30 След пътуване - 1 бутилка Endurox и 1/2 Peak bar

21:00 боб и ориз и хляб, кока-кола и след това лека закуска (бисквити от животни, мюсли, може би бисквитка или 2).

Много вода през целия ден - ако консумацията на сода ми се увеличи, ще използвам предимно вода по време на тренировка - содата е голямата ми слабост. Дълги, горещи тренировъчни дни мога лесно да премина през 5 до 6 кутии.

Хора, които съм обичал, не съжалявам
Някои помня, други забравям
Някои от тях са живи, други мъртви
Всичко, което искам, е да съм вкъщи ". Foo Fighters, Home

Сутрин: Пъпки с трици с ядки, ленено брашно, пшеничен зародиш, горски плодове (Съжалявам Elwood, техните органични, защото те вкусват и не съм ги отглеждал). Мляко и соя. Отделно изваждам извара. (Алтернатива, ок. Яйца, плодове и зеленчуци.) DAsh навън в бързи дни - сушени плодове, соеви ядки, ядки и извара от извара.

обяд: силно променлив
Няма време за обяд - бар Odwalla (зърнени храни и плодове) и бар Atkins (има 10-11 грама фибри и малко протеини и мазнини.) Не много здравословно, но много засищащо.

вечеря: Голяма зелена салата (някаква комбинация от спанак, рукола, зеле, листни билки) с плодове, ядки, лук, сирене (българска фета или горгонзола) зехтин и оцет (обикновено балсамов). Малко месо, яйце или тофу (или е туфо). други плодове и зеленчуци. Черен шоколад (70% или повече какао).
_________________
Дик

Вземете всичко, което казвам със зърно. Нищо не знам.

Хм. Никой от вас не яде много.

Около 5'11 ", 175lb, ниска телесна мазнина, но голяма горна част на тялото (mt. Biker build)
Ср. ден за мен:
закуска
2 чаши кафе
2 парчета препечен хляб със сладко или п.б. & купичка мюсли

обяд
препечен сандвич панини, виетнамска или японска храна

приберете се от работа около 18:00 и вземете няколко парчета тост или скала преди тренировка

вечеря
Всичко, което искам, но по-добре да е доста голямо. Често тайландски къри или нещо с пиле или тофу.
2 бири или чаши вино.

Животът е твърде кратък, за да се яде скучна храна. Обикаляте само веднъж.
_____________________________________________________
"О, човече, ще отнеме дни, за да убия всички тези хора!" - Йенс Войт