Това, което ядете и пиете, е от решаващо значение за поддържане на форма и предотвратяване на най-болезненото състояние - спазми. Джейми Костело обяснява как коригирането на вашата диета може да помогне да се избегне.
Мускулните крампи могат да бъдат изключително болезнени и никога не са по-нежелани, отколкото точно преди голямо спортно събитие. Не можете да предскажете мускулни крампи, но те могат да бъдат предотвратени и лекувани, ако се появят. Спазмите могат да бъдат свързани с липса на ключови хранителни вещества и има някои богати на хранителни вещества храни, които трябва да ядем, за да ги предотвратим.
Защо се появяват мускулни крампи?
Спазмите са силни, болезнени мускулни контракции, които често идват с бързи изблици, но могат да продължат за продължителен период от време. Те могат да бъдат навсякъде около тялото, въпреки че често се появяват в краката. Мускулни крампи могат да се случат внезапно по няколко причини. Чести причини за спазми са прекалената употреба на мускул, метаболитни нарушения, дехидратация, напрежение или повтарящи се движения. Те могат да се появят и поради хранителни дефицити, поради което някои хора избират да приемат хранителни добавки. Добавки трябва да се приемат, ако имате особено недостиг на хранителни вещества или витамини. Това обаче не винаги е необходимо, тъй като много хранителни вещества присъстват в различни храни.
Най-добрите хранителни вещества за профилактика са:
Здравните специалисти знаят, че калцият е полезен за мускулите и костите, включително сърцето, кръвоносните съдове и червата. Но също така играе роля в генерирането на нервни импулси, което означава, че ако имате недостиг на калций, може да получите крампи. Калцият е богат на цял набор от храни и напитки, включително мляко, кисело мляко, рибни консерви, ядки и семена. Консумацията на тези храни преди тренировка може да намали възможността да получите спазми.
Подобно на калция, натрият работи с други електролити за генериране на нервни импулси и свиване на мускулите. Освен това поддържа нормалния баланс на телесните течности и кръвното налягане. Натрий може да се намери в сирене, мариновани храни, цвекло, целина и маслини.
Калият е известен с това, че е полезен за спортно ориентирана диета. Той е жизненоважен за нервната система и мускулната функция, особено за генерирането на електрически импулси. Поради тази причина е обичайно тези, които изпитват спазми, да имат недостиг на калий. Хранителните източници на калий включват банани, авокадо, картофи, млечни продукти и риба.
Храни като ядки, семена, пълнозърнести храни, сушени плодове и сурово какао са особено богати на магнезий. Магнезият може да помогне за предотвратяване на спазми, защото се използва за мускулно свиване и релаксация. Също така може да ни накара да се чувстваме по-енергични, тъй като влияе върху нервната проводимост и електролитния баланс.
Лечение на спазми
Въпреки че профилактиката очевидно е най-доброто лекарство, има някои неща, които можете да направите, за да облекчите болката, когато спазмите станат. Разтягането е едно от най-хубавите неща; може да помогне за отпускане на мускулатурата и намаляване на болката. Оставането на хидратация също е важно, тъй като дехидратацията е често срещана причина за спазми. Нежно съобщение върху засегнатата област може да намали продължителността и тежестта на болката.
Приспособена диета
За тези, които често участват в спортни или фитнес тренировки, внимателното следене на диетата им е стандартно. Ето защо за тях може да е лесно да се уверят, че получават достатъчно хранителни вещества, за да поддържат нервната система и мускулите. За много други обаче регулирането на диетата им не винаги е лесно. Нововъведеният данък върху захарта тук във Великобритания е създаден, за да възпира хората да купуват нездравословни закуски и да насърчи по-богати на хранителни вещества диети. Надеждата е хората да направят по-интелигентен избор на храна, който да е от полза за здравето им в дългосрочен план. Здравните специалисти се опитват да направят обществеността по-наясно, че диетите ни могат силно да повлияят на начина, по който функционират телата ни.
Джейми Костело е студент по спортно хранене, базиран в Манчестър, Англия, и е работил в тясно сътрудничество с компании за хранителни добавки.
- Най-новото за един прост начин за предотвратяване на хранителни алергии при деца - Харвардски здравен блог - Харвард
- Защо растителната диета помага за предотвратяване на диабет тип 2 за ежедневието
- Диета за замразена храна Един експерт казва, че фризерът може да ви помогне да пролеете блясък с килограми
- Какви плодове и зеленчуци помагат за предотвратяване на запек Имате растение
- Тийнейджърките ядат по-малко здравословна храна от всяка друга група, разкрива проучването Health The Guardian