Летните олимпийски игри включват популярни спортове като писта, гимнастика и плуване, които изискват атлетизъм и сила. Разгледайте тренировките на гимнастичка и разберете колко никога не използват тежести!

гимнастик

С бързо наближаването на Олимпийските игри много хора ще започнат да се настройват и да видят какво донасят на масата любимите им спортисти този път. Летните олимпийски игри включват популярни спортове като писта, гимнастика и плуване, които изискват голяма степен на атлетизъм и сила.

По-специално гимнастиците демонстрират не само сила, но баланс, координация и изключителна гъвкавост.

За много от онези в областта на културизма тялото на гимнастичка е силно желано.

Интересното при това обаче е, че много гимнастички никога не се докосват толкова, колкото по време на тренировките си. Ако случаят е такъв, как те развиват мускулите, които показват до такава степен?

Малки рамки

Първото нещо, за което трябва да помислите, когато разглеждате тялото на гимнастичката, е видът на рамката, която имат. Колко често виждате 6-метрова гимнастичка? Не често. Повечето са от по-късата страна, поради което ще се нуждаят от по-малко мускулна маса, за да имат по-пълен вид.

Има смисъл само, че колкото по-дълги са вашите крайници, толкова по-голям е диаметърът на мускулната тъкан, тъй като тя ще бъде разтегната по цялата дължина на костта.

Развитието на властта

След това помислете за видовете движения, които тези спортисти изпълняват. Повечето са мощни по природа. Правят отпечатъци от ръце, повдигащи действия, които се издигат във въздуха, подгъвания в средата на въздуха и пружини от греди и дъски.

Тази сила ще ги принуди да работят с мускулите си с бързо потрепване в подобно на спринт качество. Ако изобщо сте чели за различните кардио методи, кой от тях най-често се свързва с максимална загуба на мазнини? Спринтиране.

Следователно, комбинирайте по-ниския си телесен ръст с много спринтоподобна активност, която им позволява да стигнат до ниски нива на телесни мазнини и трябва да е ясно, че и двата фактора до голяма степен работят в тяхна полза за подобряване на външния им вид.

Някои от тях дори не са толкова мускулести, те просто имат ниски нива на телесни мазнини и добри мускулни помпи.

Период от време

Освен това имайте предвид, че тези гимнастички развиват тази мускулна маса с години. Повечето започват да тренират, когато са на нежна възраст от 8 до 12 години, което им дава десет години, за да натрупат мускулната маса, наблюдавана при тези спортисти. Ако дори качват мускули със скорост от 4-5 паунда годишно, това наистина бледнее в сравнение с това, което се опитват и постигат повечето културисти - с 1-2 паунда на месец.

Очевидно мускулният растеж няма да се случи със значителни темпове, когато гимнастичките са само на 10 години, но те все още подготвят тялото си за тренировка.

Освен това повечето всъщност не тежат толкова много (обикновено между 140-170 паунда) и така отново, те нямат значително огромни обеми мускули на рамката си.

Типът обучение, което правят

Сега, когато мислим специално за тренировките си, гимнастичките изпълняват много упражнения с телесно тегло, които ще работят дълбоко в мускулните влакна, поради фактора на нестабилност.

Както беше посочено по-горе, те изпълняват набирания, лицеви опори на ръце, изометрични задържания, а някои ще завършат и удължаване на крака и къдрици, за да работят допълнително мускулите на краката.

Те също тренират много дълги часове. Не е необичайно гимнастичките на олимпийско ниво да прекарват 4-6 часа в тренировки всеки ден.

Ето пример за тренировка на пода, която може да изпълни гимнастичка (направена за 2-3 сета от всяко упражнение):

Примерни упражнения

  • Лицеви опори
  • Повдигане на висящи крака
  • Бенч спадове
  • Склон клякане от свобода
  • Стъпала с гири
  • Чин-прозорци
  • Hyperextensions (разширения на гърба)
  • Странично странично повдигане
  • Скок на дължина в изправено положение
  • Лицеви опори на Plyo Kettlebell

Имайте предвид, че в допълнение към тези упражнения, гимнастичките ще направят и голям обем тренировки за всяко събитие, върху което случайно работят по време на тази сесия. Това могат да бъдат пръстените, балансиращата греда, успоредките, пода и т.н.

Прилагане на тези принципи към вашата тренировка

Така че, за да приложите тези принципи към вашата програма, започнете да обмисляте добавяне на по-плиометрични упражнения и упражнения с телесно тегло.

Ако има нещо, което тези спортисти демонстрират добре, това е, че вдигането на тежести не е единственият начин за изграждане на мускулна маса. Използването на различни упражнения и движения с вашата тренировка е ключово, за да поддържате тялото да гадае и да предотвратите появата на плата.

Също така, разглеждането на начини, по които можете да увеличите максимално възстановяването си с вашите тренировки, също ще бъде от решаващо значение, особено ако планирате да добавите плиометрични упражнения към вече наличната си тренировка. Вероятно би било добра идея да използвате 3-дневна програма за цялото тяло или горен/долен тип разделяне, а не 5-дневно разделяне на част от тялото.

Опитът да се опита такъв протокол, заедно с високоинтензивна плиометрия, би било прекалено много, за да може тялото да се справи, освен ако не сте работили по начин да тренирате с този обем в продължение на години (както гимнастиците правят) и не следвате първокласна хранителна програма.

Така че, докато гледате Олимпийските игри и виждате онези мъже гимнастички с тези тела, имайте това предвид.