Затлъстяването с голям корем е често срещан проблем за много от нас. Някои от нас често са мързеливи за правене на работа и упражнения. Диетичният план може да е добър вариант за тях да отслабнат бързо. Въпреки че упражненията с диетичния план дават най-добри резултати, тук обсъждаме различните неща, които трябва да имате предвид, за да отслабнете без упражнения.

средства

Кога ще наречете наднормено тегло и затлъстяване?

Наднорменото тегло се отнася до повече телесни мазнини, отколкото оптимално здравословни. Заседналият начин на живот и излишъкът от изобилни хранителни запаси допринася за наднорменото тегло. Обикновено това е резултат от приема на повече калории (ядене), отколкото изразходването от организма. (упражнения и ежедневни дейности)

Затлъстяването се отнася до състояние, при което излишната телесна мазнина се е натрупала до степен, при която може да има отрицателен ефект върху здравето на индивида. Това е резултат от комбинация от наследствени фактори, съчетани с факторите на околната среда, заедно с личния избор на диета и упражнения.

Как да отслабнете без упражнения?

  • Корекции на хранителния режим
  • Намаляване на преработените храни с високо съдържание на наситени мазнини, захар и сол и калорично съдържание на диетата.
  • Увеличаване на приема на фибри
  • Лекарства и добавки, които намаляват апетита, блокират усвояването на мазнини или намаляват обема на стомаха.
  • Бариатрична хирургия: операция, направена за намаляване на теглото

Какъв хранителен план трябва да следвате за отслабване?

Кето диетичните планове са известни през последните дни с отслабване. Научете тук кои храни трябва да избягвате в кето диетичните планове. Освен това следвайте следния диетичен план за най-добър резултат за кратък период от време.

Намалете приема на захар и въглехидрати
Намаляването на захарите и въглехидратите от диетата ще намали апетита, ще намали нивата на инсулин и ще отслабне без глад.

Добавете протеини, мазнини и зеленчуци във вашата диета
Приготвянето на брашно от протеини, източник на мазнини (особено ненаситени мазнини) и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати автоматично намалява приема на въглехидрати, допринасяйки за загуба на тегло. Добавянето на ядки в ежедневната диета осигурява необходимите хранителни вещества и помага при отслабване.

Източник на изображението: thehealthy.com

Намалете приема на сол
Високият прием на сол за продължителен период от време води до увеличаване на теглото. Така че намаляването на приема на сол в диетата помага да отслабнете.

Добавете плодове, боб и бобови растения, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и кисело мляко
Фасулът и бобовите растения, нискомасленото мляко и киселото мляко са източник на протеини, а плодовете осигуряват всички основни витамини, минерали и хранителни вещества, като добавянето им към ежедневните ястия допринася за отслабването. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - 3 основни съставки за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали.

Избягвайте нездравословни храни
Избягвайте приема на нежелани храни, изключването на нездравословни храни от диетата помага за намаляване на наддаването на тегло.
Вместо това трябва да се избягват нежелани храни - като шоколад, бисквити, чипс, газирани напитки и сладки газирани напитки, заменете тези със здравословни закуски, като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки и плодови сокове.

Пии много вода
Жаждата понякога се бърка с глада, което кара да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете.

Намалете приема на бира и алкохол
Бирата и приемът на алкохол също трябва да увеличат теглото. Така че, по-добре е да го избягвате, ако вече имате наднормено тегло.

Кога да посетите лекар, ако имате много наднормено тегло?

Консултацията с лекар и диетолог винаги е добра идея, преди да предприемете пътуване за отслабване, ако вашият ИТМ е повече от 30. Би било по-добра идея да получите разрешение от здравните специалисти, преди да направите промени в диетата и дейността.

Знаете как да постигнете здравословното си тегло тук.