ползите

In Health and Fitness by M.D. Creekmore 20 декември 2019 г.

Вече не е тайна, че за да сте здрави и във форма, няма по-добър вариант от ежедневните упражнения добре и добре. Петнадесет минути до половин час упражнения могат да направят чудеса за вашето здраве и цялостно здраве. Е, за начало трябва да знаете, че около 90 процента от здравословните разстройства са причинени от нашия мързелив и заседнал начин на живот и в резултат на затлъстяване и тегло.

И което е по-шокиращо да се знае, че само около 3 процента от хората в Съединените щати водят здравословен и активен начин на живот, докато огромните 97 процента живеят опасно с много здравословни състояния, възникващи поради все по-спокоен начин на живот, който включва малко или почти никакво упражнение.

Но добрата новина е, че колкото и зле да сте захванати в скобите на този нездравословен начин на живот, никога не е късно да тръгнете на пътешествие на уелнес и добро здраве. Всъщност можете да правите някои от най-добрите упражнения, без дори да излизате от къщата. Експерти от фитнес света са измислили много полезни упражнения, които могат да се правят у дома и които могат да ви осигурят цялостно упражнение за тяло.

Едно такова супер упражнение, което можете да включите в ежедневието си, е клекове. Това всъщност е традиционно упражнение, което не се нуждае от оборудване. В това упражнение тялото ви всъщност е оборудването, с което работите. Въпреки че в съвремието фитнес режимите и методологиите са се развили и може да видите хора във фитнеса да добавят тежести към клека. Но основите на това упражнение и как се прави, остават същите. Нека да разгледаме как се правят клековете и след това ще декодираме предимствата по пътя.

Клякам - Произходът

Кляканията всъщност са една от най-фундаменталните позиции в живота ни. Телата ни са естествено създадени да клякат, но с напредването на възрастта нашите позиции и форми на клякане се влошават. Забравете клякането, понякога ни е трудно дори да се наведем и да вдигнем нещо от земята. Седим в неестествени пози и позиции през целия ден, което оказва влияние върху гръбначния ни стълб и цялостното здраве.

Еволюцията на човечеството и моделите предполагат, че ние като хора сме генетично създадени да клякаме твърде често и почти всички наши дейности. Удобствата на съвременния свят обаче направиха живота ни по-безпроблемен и до такава степен, че вече няма нужда да клякаме за някоя от дейностите си. Иронията е, че същият съвременен свят разглежда естествените способности на човешкото тяло като много полезно упражнение. Въпреки това, повечето от нас биха знаели как да клякаме, нека ви разкажем как се прави клек с основно тегло.

Правенето на клекове отдясно

Преди да продължим напред, знанието как да направим клек веднага е абсолютно важно, за да получим всички предимства, които претендира. Това е така, защото често извършването на упражнение по грешен начин може да доведе до наранявания и много други здравословни проблеми. Нека разгледаме по-отблизо Стъпките, за да направим това упражнение:

Етап 1:

Застанете изправени и високи в правилна и твърда стойка. Поставете ръцете си отстрани, а краката на ширината на раменете. Палците на краката ви трябва да сочат напред за правилна форма.

Стъпка 2:

Поддържайте изправен гръб и поддържайки ядрото си здраво, можете да избутате бедрата си наистина назад. Сгънете коленете и спуснете тялото надолу, докато бедрата ви са в позиция, успоредна на земята. Все едно да стигнете до позиция да седнете на пейка минус пейката.

Ако имате нужда, можете да протегнете ръцете си напред за по-добър баланс ...

Докато правите тази стъпка, не забравяйте да не се навеждате твърде напред от областта на талията. Ако го направите, излагате твърде много стрес на гръбначния си участък.

Стъпка 3:

Направете кратка пауза в стъпка 2 и след това бавно повдигнете тялото си до първоначалната позиция. Това ви завършва един клек чисто върху телесното ви тегло.

Правете 50 повторения от това упражнение всеки път, когато го правите и ще бъдете изумени от начина, по който помага за подобряване на вашето здраве и цялостно благосъстояние. Можете също така да комбинирате тежести заедно с клекове, за най-добри резултати. След като вече знаете процеса на правилно правене на клекове, нека да разгледаме явните ползи от клека.

За да увеличите интензивността на кляканията, можете да добавите свободни тежести.

Като начало ще започнем с Физическите ползи от клякането всеки ден.

Клякане - Физическите ползи

Правенето на клекове очевидно има много повече предимства, отколкото просто изгаряне на някои калории. Кляканията са основното упражнение в почти всяка мъжка фитнес програма на спортисти и треньори. Тези клякания ви помагат да постигнете и да се възползвате максимално от тренировките си. Тук сме изброили физическите ползи като под:

1. Правенето на клякане редовно ви помага да развиете онези твърди седалищни мускули, за които винаги сте мечтали. Тъй като клякането се фокусира върху почти всички мускулни групи, глутеусите са една от основните целеви области на клека.

2. С редовни и последователни повторения на клякания, можете да подобрите мускулите на бедрата си, включително областта на предните ви неща, известни като карета. Тъй като такива клекове могат да помогнат за подобряване на вашата сила на четворката.

3. При клякане, фокусиращо се върху бедрените мускули, подколенните сухожилия също са насочени. Което предполага по-силни подколенни сухожилия и по-добри мускули на бедрата.

4. Заедно с бедрата, правенето на клякане редовно ви помага и за изграждането на мускулите на прасеца. Така че цялата ви долна част на тялото е покрита само с тези 50 повторения клякания.

5. Редовното правене на клекове ви помага да увеличите скоковете си в скок. Това ви помага да останете подготвени и готови за тренировки, които трябва да правите за отслабване и тренировки.

6. С клекове можете да подобрите и изградите и основната си сила. Когато е включен във всичките ви други тренировки, работи чудесно при установяването на вашата основна сила.

7. Клякането очевидно ще изгаря някои калории при всяко повторение. Изгорените калории обаче може да са малко, ако разчитате само на клекове, но когато се комбинират с всички други тренировки, това работи добре.

8. Правенето на клякам редовно драстично подобрява общото кръвообращение на тялото. Логиката е проста, това упражнение обуславя сърцето и по този начин изпомпва повече кръв, като по този начин подобрява общото кръвообращение.

9. Правенето на клекове редовно изхвърля целулита в тялото ни. Кляканията са насочени към основните ви мускулни групи на цялото ви тяло, като по този начин помагат за тонизиране и избавяне от увисналия целулит по цялото тяло.

10. Включването на клекове във вашето ежедневие подобрява цялостната гъвкавост. Това е така, защото клякането ви помага да стигнете до позиции и пози на тялото, които рядко постигате в ежедневието си.

11. Правенето на клякане редовно помага за подобряване на цялостната еластичност на тялото и ще видите значително подобрение на вашите рефлекси, като по този начин ще предотвратите някои от нараняванията, които възникват, когато телата ви са сковани поради липса на тренировка.

12. С правилен режим на клякане и когато се прави редовно, можете да постигнете по-добра стойка на гръбначния стълб. Това е просто защото кляканията подобряват гръбнака ви, като го разтягат добре.

13. Кляканията, както наблюдавате в процеса и начина, по който се прави, са упражнения с ниско въздействие, така че извличате максимума от това упражнение, без да се прекалявате и изтощавате.

14. С подобрена циркулация на кръвта и комбинация от всички ефекти клековете могат да действат в цялостното отстраняване на отпадъците и токсините от тялото.

15. Тъй като клякането се фокусира върху почти всички долни части на тялото и основните мускулни групи, общата сила на вашите кости и стави се подобрява. Колкото повече клякания правите, толкова по-добра става вашата здравина на костите.

16. С подобрена и по-силна долна част на тялото мобилността и цялостният баланс се увеличават многократно. По-силната долна част на тялото просто означава по-добри движения.

17. И ако това не беше всичко, което можеше да се очаква от едно упражнение, редовното правене на клекове също отключва и повишава нивата на тестостерон в тялото ви, което предполага повишено либидо.

18. Кляканията също помагат за увеличаване на вашата съпротива и издръжливост и следователно ще видите, че скоростите ви се увеличават, докато бягате.

19. Правенето на редовни клекове означава, че задействате процесите на тялото си, за да произвеждате оптимални нива на хормони в тялото си.

20. Когато правите редовно клякане, двигателните ви модели се подобряват, докато тренирате, предполага цялостни ефективни тренировки.

21. Кляканията несъмнено ви помагат в постигането на най-добрите форми на краката. Особено защото те са насочени към почти всички мускули на краката ви, осигурявайки идеално тонизирани крака.

22. Дейностите, включващи краката ви, стават безпроблемни и лесни поради факта, че долната част на тялото ви става чудесно тонизирана и тънка.

23. Когато правите клякам редовно, болките в тялото намаляват и намаляват напълно в дългосрочен план.

24. С всички горепосочени предимства можете да очаквате тласък в цялостната работоспособност на тялото.

25. Не на последно място с подобрена производителност, състояние и сила постепенно се трансформирате в звяр, пълен с мощ.

След като разгледахме физическите ползи, нека разгледаме и някои от психологическите ползи.

Психологически ползи от правенето на клекове

Освен всички предимства, които изброихме, има и невероятни психологически ползи от правенето на 50 клека на ден. Нека опитаме да изброим някои за вас:

1. Условието на ума ви за умствена сила:

Клековете са трудно упражнение и те не само увеличават физическата ви издръжливост на тялото, но и ви помагат да увеличите общата умствена издръжливост. Кляканията ви помагат да преместите границите си до най-висока степен, като по този начин увеличавате границите на толерантност. Това тренира ума ви да натискате малко по-силно всеки път, когато изсъхне, докато тренирате или в реалния живот.

2. Облекчава стреса, безпокойството и признаците на депресия:

Включването на редовно клякане във вашия тренировъчен режим подобрява нивата на щастливи хормони в тялото ви, което ви помага да се отървете от стреса, безпокойството или каквито и да било признаци на депресия. Освен че правенето на клекове редовно ви помага да се отървете от проблемите си със съня, като ви помага да се отпуснете по-добре, когато спите и по-добрият сън води до по-добър ден и повишени настроения.

3. Изгражда самочувствие, повишава самочувствието ви:

Правенето на клякане редовно означава, че сте пълни с увереност поради това прилягащо и пълноценно чувство и това от своя страна повишава самочувствието ви. Не само, че ви помага да живеете с онази гордост от физически постижения, която силно повдига настроението ви.

4. Помага за подобряване на централната нервна система:

Включването на клекове в ежедневния ви режим помага да се увеличи общия капацитет на вашата централна нервна система. Това е така, защото почти всички мускулни групи се активират с това невероятно упражнение, което тренира цялото тяло да контролира централно мускулите. Подобрената ЦНС означава по-силни мозъци и по-добър контрол върху тялото.

5. Повишаване на нивата на концентрация:

С всички предимства, които това упражнение носи на ума и тялото ви, то подобрява и общия ви фокус и нива на концентрация. Това означава, че можете да се съсредоточите добре върху всичко, което правите, по-добре и по-ефективно.

Това покрива горе-долу всички предимства на кляканията по доста изчерпателен начин.

Окончателна храна за вкъщи

След като разгледахме почти всички аспекти на това прекрасно упражнение, честно е да кажем, че това е едно от най-добрите упражнения, за които можете да изберете. Независимо дали сте плъх във фитнес залата, който се опитва да изгради основната си сила и по-ниска сила на тялото или просто простосмъртен, който се опитва да започне едно уелнес пътуване от цялото затлъстяване и болести, това упражнение е най-подходящото за вас.

Но, разбира се, упоритата работа няма заместители, но ако можете да понесете тази малка мъка от това упражнение с ниска интензивност, ще извлечете тези най-сладки награди за цял живот.

Така че, без да губите повече време, направете тези 50 повторения веднага и гледайте как се превръщате в човек с невероятна сила, наистина, в ума, тялото и духа си.

✅ Искате повече? След това КЛИКНЕТЕ ТУК, за да отидете в моя канал в YouTube и да разгледате най-новите видеоклипове! Също така, не забравяйте да разгледате моя Instagram за най-новите снимки и актуализации!