Поздравете по-доброто храносмилане
Пълният клек помага за компресирането на долните кореми с бедра и създава вълна от натиск върху вътрешните органи в корема. Упражнението помага за подобряване на храносмилането, елиминирането и улеснява изхождането.

любимо

Укрепете основните си мускули

Клякането ангажира основните мускули на тялото ви и по време на упражнението, мускулите на гърба и мускулите на гърба са включени, така че да постигнете подходящ баланс. Това ангажиране на мускулите ви дава стегнати коремни мускули, които също са по-силни. Експертите казват, че трикът е да използвате тези мускули и да ангажирате сърцевината си, когато клякате.

Изградете мускули на цялото тяло
Фитнес специалистите казват, че клякането е упражнение, което насърчава растежа на мускулите навсякъде. Всъщност повечето културисти се кълнат в това. Това интензивно упражнение насърчава тялото да отделя хормони, които водят до растежа на мускулната тъкан.

Отидете лесно на гърба си
Клякането се счита за упражнение с ниско въздействие и макар че други упражнения могат да доведат до натоварване на коленете, гърба и глезените, това не оказва голям натиск върху тези области. Така че, ако имате много проблеми с гърба, клековете с свободни ръце са полезни. Повечето фитнес специалисти обаче предлагат да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в каквато и да е рутина. Те могат да посъветват дали вашето тяло, кости, мускули могат да го поддържат.

Вземете тази перфектна поза
Кляканията са свързани с баланса и това е причината те да са отговорни за по-добрата ви стойка. Практикуването на клякам укрепва мускулите на гърба и ще ви помогне да седите, да стоите и да ходите високи и прави.

Загуби флаба
Това упражнение помага да тонизирате мускулите си и освен това да изгаряте калории. Така че, ако загубата на отслабване и загуба на тегло сред вашите фитнес цели, това определено е едно от упражненията, които трябва да вземете.

Подобрете гъвкавостта
Потокът на кислород и кръв около ставите ви се увеличава, когато правите това упражнение. Това разтягане на краката и сгъване на коленете помага да се подобри вашата гъвкавост и също така увеличава тяхната сила.

Тонизирани крака
Това е чудесно упражнение за долната част на тялото и краката. Когато правите това, използвате всеки мускул на краката си и така, това помага да тонизирате и оформите щифтовете си. За да се поддържа необходимия баланс, човек завършва с работа на целия крак.

Дупе разбира се!
Клякам тонизира дупето ви, казват фитнес професионалистите. Без да напрягате гърба си, клякането ви помага да тонизирате и стегнете дупето. И така, клякайте!

Как да направя основния клек
Както всяко друго упражнение, правилното правене на клякането е важно, за да работи.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите на краката ви са под ъгъл 30 °.
  • Сега, стегнете и дръпнете коремните мускули.
  • След това трябва да спуснете тялото си, сякаш ще седнете на стол. Дръжте движението бавно.
  • Когато бедрата ви са успоредни на пода, трябва да спрете.
  • Останете в това клекнало положение за няколко секунди.
  • Сега, докато натискате петите си, трябва бавно да се издигнете обратно в изправено положение.
  • Повторете упражнението за поне две до три от осем до 12 повторения.
  • Уверете се, че почивате 60 до 90 секунди между всеки от вашите сетове.
Направете го да работи по-добре за вас:
Можете да увеличите трудността на основния клек, като добавите тежести. Дръжте гири на нивото на раменете си или можете да използвате щанга през раменете си. Когато използвате тежести, е важно да поддържате подходящ баланс и форма. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода и коленете са подравнени с краката.

Правете ги навсякъде
Не се нуждаете от никакви аксесоари или екипировка или фитнес, за да правите клекове Това изключително ефективно упражнение може да се прави почти навсякъде - в личния живот на дома ви, в офиса или в парка.