Ръководство за диетолог за връщане на пистата без диети

снизходително

Лятото е най-накрая, а това означава вътрешни дворове, барбекюта и други вкусни семейни дела. С толкова много вкусни възможности на открито, изписани в календара, много от нас се опитват да компенсират, като се хранят по-добре през цялата седмица в очакване на размирици през уикенда. Но може би си причинявате повече вреда, отколкото полза.

В голямата схема на цялостната балансирана диета, съзнателното наслаждаване на чаша сангрия и сочен бургер в петък вечер не е голяма работа. Но спираловидно в манталитета „Изпуснах диетата си, бих могъл да ям и всичко това сега“ е мястото, където нещата обикновено стават объркани. Следващото нещо, което знаете, вие сте дълбоко в дузината на мини плъзгачите и сте вдишали всеки последен кекс на шведската маса. Здравейте, сутрин след махмурлук.

Това се случва на всички нас. В повечето случаи преяждането не се случва само защото вкусът на храната е добър. Това се случва, защото вкусът на храната е наистина, наистина добър, а когато сте се лишили от името на евентуално размиване, какофония от обстоятелства се заговаря срещу способността ви да се храните внимателно.

Не се ограничавайте силно и след раздор. Ако инстинктът ви след онази нощ на екстравагантно хранене е да се издържате на пръчици целина и сок от зеле през следващите няколко дни, имам по-добър начин да се върнете в релсите и това няма да доведе до Burger Binge 2.0.

Ето 9 лесни съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите след снизходително лятно парти.

1. Прощавай и забравяй

Здравословното хранене не е съвършенство. Става въпрос за правене на това, което се чувства добре. Да си направите масивно пътуване за вина, защото сте облизали черешката на остатъците от тортата, никога не се чувства приятно. Вашето тяло е една умна бисквитка и тук-там ще използва малко допълнително гориво. Бъдете любезни и си напомнете, че всеки ден е нова възможност да дадете всичко от себе си - физически и емоционално.

2. Изпийте

Този път говорим за вода. (Вероятно вече сте се наситили от забавния сок.) Прекаляването с рафинираните въглехидрати, алкохола, солта и мазните храни може да причини неудобен запек и подуване на корема, като и двете не ви помагат да сложите вашите вътрешни барабани в леглото.

Поддържането на хидратация е от ключово значение за повторното движение на червата и за измиването на част от излишния натрий от солените маргарити и чипс. Достигнете до висока чаша вода на следващата сутрин и се стремете да вземете общо два литра през деня. Ако установите, че влизането във вашия H2O au naturel е твърде трудно, сварете малко вода и разбийте чаша мента или чай от лайка. Това не само е вкусен начин за хидратиране, но и двата сорта могат да помогнат за отпускане на стомашните мускули, което може да помогне за подобряване на храносмилането.

3. Включете източника на кофеин

Може да сте изтощени от тържествата, но киселинността на кафето може да причини леко възпаление в червата. Това възпаление може да изостри подуването на корема и може да причини (или да влоши) разстроен стомах.

Все още се нуждаете от сутрешен удар? Опитайте чаша прясно сварен зелен чай. Той не само предлага антиоксиданти и по-ниска доза кофеин, но и зеленият чай действа като лек диуретик, за да ви помогне да се отпуснете. Опитайте зелен чай с обикновен чай или в този Matcha Green Tea Latte.

4. Не пропускайте закуската

Докато пропускането на сутрешното хранене може да изглежда като разумен начин за компенсиране на калориите от снощното размиване, гладуването на следващия ден е рецепта за повторно преяждане. Когато хронично намаляваме калориите под нуждите на нашето тяло, в момента, в който несъзнателно се освободим от задръжките си (като може би след тази втора чаша сангрия), ние подивяваме. Най-добрият начин да се справите с махмурлука с храна е като ядете храни с фибри, протеини и здравословни мазнини, което ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар и да ви върне към нормалното. Потърсете нещо леко и добре балансирано като смути с готовност за термос, парче фритата от червен пипер и козе сирене или една от тези торти с боровинки и овесени ядки.

5. Избягвайте кантара

Теглото ви варира от ден на ден, дори час на час, в зависимост от хидратацията, приема на храна и изхождането. Тъй като солта и въглехидратите са склонни да причиняват задържане на вода и подуване на корема, можете да очаквате броят на скалата да се покачи.

Не се притеснявайте; не сте спечелили само пет килограма мазнини за една нощ от втората си купа картофена салата. Водата е просто изненадващо тежка. Някои хора по-добре избягват скалата като цяло, но това може да бъде особено важно след снизходително хранене. Това ще помогне да се намали тревожността и да се намали този диетен цикъл в зародиш.

6. Движете се (по начини, които се чувстват добре)

Упражнението не трябва да бъде наказание за снизходително излизане. Всъщност упражненията, предизвикани от чувство за вина, също са склонни да ни върнат обратно в същия цикъл на ограничаване. Като казахте това, движението на тялото ви по начини, които се чувстват добре, може да помогне за облекчаване на запек, подуване на корема и други дискомфортни храносмилателни проблеми. Упражненията също могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да ви дадат тласък на ендорфини, за да ви измъкнат от този постпартиен спад. Избягвайте каквото и да било напрегнато, ако се чувствате малко мрачни и вместо това се насочете към нежни движения като йога, пилатес, ходене или баре.

7. Изберете малки ястия, които са лесни за стомаха

Ако коремът ви все още е на фрица, помислете за ядене на шест мини хранения, а не на три големи. Това може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и поддържа метаболизма Ви да работи силно през целия ден.

Освен това, обмислете малко какво слагате в чинията си. Избягвайте класическите храни, предизвикващи газове като боб, броколи, зеле и зеле, както и храни, предизвикващи подуване като соев сос и преработени месни деликатеси. Вместо това, пригответе сита салата с много богати на вода зеленчуци като тази салата с тропическа краставица, постно протеин като това мароканско цитрусово пиле или ястие от пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, стабилизиращо кръвната захар, като тази салата от киноа с портокали, цвекло и Нар.

8. Снек по-умен

Влизането във вашата продукция е важно през всеки ден от седмицата, но е особено важно след лятно огъване. Зеленчуците и плодовете съдържат до 95 процента вода. Това ги прави вкусен начин да се напълнят и да помогнат за намаляване на подуването.

Те също така са най-добрият начин да набавите 25 до 38 грама фибри всеки ден и тези необходими фибри могат да ви дадат тласък, за да се върнете към работата, както обикновено в банята.

Опитайте тази сочна диня салса с "лъжици" от листата на ендивия, тези филийки от ябълка, чедър и халапеньо или тези лесни чипс от кейл с любимата си подправка.

9. Спрете цикъла

Справянето с последствията от разпръскването на храна не се чувства толкова горещо, но нито ограничаващото намаляване на калориите и строгата диета в следващите дни. Отделете си ден, за да размислите за връзката си с храната, сключете договор, за да се опитате да започнете да се вслушвате в нуждите на тялото си и да отнемете силата на всякакви „забранени“ летни храни. Когато отнемете храните от техните морални значения, вие започвате да губите интерес, така че следващия път, когато се сблъскате с тази плоча плъзгачи, можете да се насладите на един или два внимателно и да продължите, махмурлук с храна (и вина) безплатно.