Вземете всички факти за тази диета и начин на живот.

когато

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Кажете сбогом на модните диети, които ви оставят гладни и раздразнителни. Сбогувайте се със строгите планове за хранене със сложни правила, които никога не можете да запомните. Отминаха дните на йо-йо диета и безкрайно разочарование. Д-р Майкъл Ройзен и д-р Майкъл Крупайн са създали не диетичната диета. Този новаторски план за хранене се фокусира върху привеждането на вашата диета в съответствие с циркадните ритми на тялото ви, за да използвате метаболизма си във ваша полза. Готови ли сте да влезете? Вижте какво да ядете, когато планирате мамят лист, за да се настроите за успех.

От този епизод:

Яжте вечеря за закуска

Опитайте бургер със сьомга със страна от сладък картоф и зелен фасул или купичка кейл, нахут и доматена супа. Звучи налудничаво? Както обяснява д-р Ройзен, трябва да опитате да ядете най-голямото си хранене сутрин. Ставаме по-устойчиви на инсулин през целия ден, така че яденето късно през нощта всъщност може да доведе до съхранение на мазнини, вместо да ги изгаряте. Ядейки вечеря за закуска, вие се възползвате от циркадните ритми на тялото си и пробивате кода до загуба на тегло.

Имате студени въглехидрати за обяд

Макар да изглежда изненадващо, че температурата на вашата храна играе роля в загубата на тегло, д-р Crupain казва, че това може да има голямо значение. Когато вашите въглехидрати се охладят, те се превръщат в устойчиво нишесте, превръщайки захарта във фибри. Тъй като фибрите ви карат да се чувствате по-сити по-дълго, вероятно ще ядете по-малко калории, докато все още се чувствате сити. Можете да приготвите храната си предварително и просто да ги оставите да се охладят, за да са готови за ядене на следващия ден. Не сте сигурни кога да обядвате? Д-р Ройзен препоръчва да се храните преди три следобед, за да получите най-много ползи за отслабване.

Опитайте вечеря "Честит час"

Според плана Какво да ядем, когато вечерята трябва да е най-малкото хранене за деня ви. Тъй като метаболизмът ви започва да се забавя вечер, поддържайте порциите си "Happy Hour", за да постигнете загуба на тегло. Когато внимавате за количеството, все още можете да ядете любимите си храни и дори можете да изпиете чаша вино. Д-р Crupain обича да яде яйца с пресни зеленчуци и странична част от плодове, която е перфектната комбинация от протеини и фибри.

Спрете да ядете, когато слънцето залезе

Сърцевината на този план е да слушате вашите циркадни ритми. Тъй като вътрешният ви часовник е настроен от слънцето, трябва да спрете да ядете след тъмно. Трябва да има поне 12 часа между вашата вечеря и вашата закуска, но ако можете да отидете по-дълго между храненията, това е още по-добре.