Това, което ядете и пиете по време на тренировка, трябва да отразява това, което планирате да ядете по време на спорт.

здравословен начин

Знанието какво тялото ви харесва да консумира по време на езда е от съществено значение за научаването - някои могат да оцелеят изцяло с енергийни гелове и напитки, докато други могат да ядат само истинска храна като бисквити, сандвичи или плодове. Това наистина е субективно и обикновено следва процес на проби и грешки или поне мислене за това как обикновено се зареждате, за да се представите най-добре.

Превръщането към спортно второ предположение какво можете и какво не можете да толерирате е риск, който може да ви остави със съжаление и дълго бавно каране на велосипед до финала - но не само на мотора трябва да вземете под внимание хранителните си навици, както обяснява Найджъл Мичъл, ръководител отдел „Хранене“ в British Cycling and Team Sky.

„Важността на поддържането на здравословен начин на живот заедно с вашата фитнес рутина е от ключово значение, за да се уверите, че се възползвате от упражнението, което правите, а тялото изисква комбинация от всички хранителни вещества, за да поддържа здравословен начин на живот.

Има значително количество информация, която може да ни помогне и евентуално да ни обърка, но Найджъл продължава по-долу, за да обясни накратко някои от допълнителните подробности:

„Нашите тела са наистина сложни химически фабрики и всички процесори в нашите тела се нуждаят от хранителни вещества, които ни дават енергия и след това движат тези енергийни пътища като мазнини, протеини и въглехидрати. Всичко това е това, което бихме считали за основни „микро хранителни вещества“.

„Начинът, по който обичам да го мисля, е да се опитвам да поддържам диета, която да е качествена спрямо количеството. За да сме сигурни, че постигаме правилния баланс в диетата на състезателите в Team Sky и екипа на GB, фокусът на храненето винаги е върху качеството на храната, така че работим наистина усилено с ездачите, за да сме сигурни, че ядат много зеленчуци, плодове, риба, пиле, постно месо и въглехидрати. Наличието на повече пълнозърнести храни като ориз, хляб и тестени изделия осигурява на ездачите витамини, както и въглехидрати.

„Това е основен принцип - ако хората го направят просто и ако ядат истинска храна, ще получат всички предимства, които влагат.“

„Ако хората се опитват и работят по начин да ядат малко и често, вместо да ядат трите си хранения на ден, това може да бъде много по-ефективно за отслабване и допълване на енергийни източници.

„Моят идеален план за хранене през дните е много прост и ефективен. Ето пример за някои прости храни, които да консумирате през деня - не забравяйте да поддържате хидратация през всичко това - моето предложение е да приемате 500 ml течност на всеки няколко часа, когато не тренирате.

Предложен дневен план за хранене

  • Закуска - овесена каша/яйца
  • Средна закуска в средата - плодове/кисело мляко
  • Обяд - сандвич от пълнозърнест хляб/картофи от яке/останали тестени изделия от предната вечер
  • Средна следобедна закуска - парче плод/опаковка несолени ядки
  • Вечерно хранене - Парче пиле/риба/друго постно месо с ориз/паста/зеленчуци
  • Преди лягане - млечна напитка преди лягане

Това ръководство вероятно ще се промени в зависимост от вашата активност и график на упражненията, но можете бавно да увеличавате размера на порцията, без да нарушавате качеството, ако сте гладни през деня. По същество това е добра балансирана диета, без да се изключват или включват конкретни, скъпи или необичайни съставки. Смесете и съчетайте подобни видове храни, за да предложите разнообразие и изследвайте многото храни, които сега предлагаме.

Искате повече информация за храненето? Погледнете британската зона за колоездене за съвети за съвети от същите експерти, които работят за британския екип за колоездене.