преди

Време за четене: 3 минути 45 секунди

Правилното хранене е от съществено значение за подпомагане на клиента да постигне целите си. Независимо дали целта е отслабване или натрупване на маса, правилното гориво е от ключово значение. Въпреки че обхватът на практиката за личен треньор не позволява да се предоставят планове за хранене на клиентите, важно е да знаете как да ги напътствате с правилната информация. Тази статия ще даде някаква представа за това как трябва да изглежда правилното хранене преди интервални тренировки с висока интензивност и как времето може да повлияе на това, което трябва да ядат.

Какво е интервално обучение с висока интензивност?

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е кратък, много интензивен изблик на упражнения, последван от кратки периоди на възстановяване. Има много различни комбинации от HIIT, но целта е клиентът да излезе по време на работната фаза на упражнение и след това да се възстанови бързо, за да може да завърши още един интензивен поредица от упражнения. Сред разнообразието от други предимства, този вид упражнения се оказаха ефективни при загуба на мазнини и взривяване на калории по време и след тренировка.

Какво да ядем преди обучение с интервал с висока интензивност

HIIT процедурите са кардио тренировки с висока интензивност и изискват много от тялото. Важно е правилно да захранвате тялото, за да сте сигурни, че разполага с необходимата енергия за високите изисквания. Така че, важно е да се храните преди тренировка на HIIT.

За повечето акцентите трябва да бъдат здравословна смес от въглехидрати и протеини. Това ще помогне на тялото да се представя добре, да сведе до минимум загубата на мускули и да се възстанови правилно.

Въглехидрати

Въпреки че понякога въглехидратите са склонни да получат лош звук, ние се нуждаем от тях. Въглехидратите са това, което тялото използва предимно за гориво, особено по време на кратки тренировки с висока интензивност.

Има прости въглехидрати и сложни въглехидрати. В идеалния случай фокусът трябва да бъде върху зареждането на тялото със сложни въглехидрати, въпреки че е най-добре да има комбинация от сложни и прости въглехидрати.

  • Обикновени въглехидрати: Известен също като бързи въглехидрати. Тези въглехидрати бързо се усвояват и усвояват за бърза енергия. Примери за прости въглехидрати са плодове, плодови сокове и бял хляб.
  • Сложни въглехидрати: Известен също като бавни въглехидрати. Тези въглехидрати усвояват и усвояват по-бавно, така че обикновено доставят устойчива енергия за по-дълъг период от време. Примери за сложни въглехидрати са бавно приготвените овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Протеин

Обучението с HIIT обикновено причинява малки количества увреждане на мускулите. Това увреждане започва фазата на възстановяване, за да могат мускулите да отговорят на изискванията, поставени пред тях. Протеинът съдържа аминокиселини, които са градивните елементи, необходими на нашите мускули за възстановяване на по-големи, по-бързи или по-силни. Протеинът преди тренировка помага да се гарантира, че има аминокиселини, които са лесно достъпни в кръвния поток, веднага щом тренировката приключи, за да могат мускулите веднага да започнат да се възстановяват.

Добрите източници на протеин могат да включват:

  • Яйца
  • Риба
  • Турция
  • Конопени семена (на растителна основа)
  • Протеинови добавки

Вода

Не забравяйте за важността на хидратацията. По време на HIIT сесия е възможно да загубите много вода от потта. И тялото се нуждае от подходяща хидратация, за да функционира оптимално. Така че е важно да се уверите, че клиентите пият достатъчно вода през целия ден и хидратират, преди дори да започнат тренировката си. Гарантирането на клиентите да постигнат хидратация преди време е важно, защото повечето хора обикновено не се справят добре с пиенето на много вода точно преди тренировка. Приемът на течности е важен и по време и след тренировка.

Адекватната хидратация варира за всеки човек, средата, в която тренира, количеството, което се изпотява, и много други променливи. Въпреки че има много променливи, много здравни експерти препоръчват някъде около два литра вода на ден като правило.

Кога да ям?

Един от важните елементи за правилното подхранване на тялото за тренировка е да не се яде твърде близо до тренировката. Когато тялото започне да упражнява, много пъти фокусът, който тялото е имало върху храносмилателната система, се измества към мускулите. Така че, той може да остави несмляна храна в стомаха, която да причини стомашни спазми.

Два или повече часа преди HIIT

Всички са малко по-различни, но общото правило е да ядете поне два часа преди тренировката, така че тялото да има време за смилане. Ето няколко предложения за хранене преди тренировка:

  • Яйца и пълнозърнести препечени филийки
  • Овесена каша със стафиди и фъстъчено масло
  • Постно пиле и кафяв ориз

60 минути или по-малко преди HIIT

Ако клиентът има ограничено време между времето, когато може да яде, и тренировката си, той все още може да има бързо хранене, но то трябва да е с по-малък размер и да съдържа повече прости въглехидрати, така че да се усвоява бързо и лесно. Опитайте някои от следните:

  • Банан с малко бадемово масло
  • Гръцко кисело мляко с горски плодове
  • Протеин, смесен с лед, 1/4 банан и бадемово мляко

10-15 минути преди HIIT

Макар и да не е идеален, понякога клиентите имат само малък прозорец за ядене преди тренировка. Ако клиентът има само около 10-15 минути преди тренировка, закуската трябва да е много малка и лесна за усвояване.

  • Няколко желе
  • Малка част от малка спортна напитка

Всички са различни

HIIT тренировките изискват много от тялото. Важно е обаче да запомните, че всяко човешко тяло е различно. Важно е да разберете какво работи най-добре за тялото и целите на всеки отделен човек, когато им помагате да ги насочват при избора на правилните храни, правилните размери на порциите и най-доброто време за ядене.

Така че, базирането на ястия върху храни, които работят най-добре за индивида, правилното време за консумация и количествата, съобразени с целите на индивида, също са изключително важни.

Интересувате ли се да научите повече за храненето и ролята, която то играе за физическото и умственото ни представяне? Вижте сертификацията за диетолози на ISSA .

Препоръчан курс

Курсът по диетология на ISSA е най-изчерпателният подход за разкриване на тайните, защо клиентите се хранят по начина, по който се хранят, и системният подход за стимулиране на промяната в начина на живот. Можете да бъдете най-добрият авторитет, към който другите се обръщат като едно гише за нуждите за фитнес и хранене.