Защото ученето никога не е имало толкова вкусен вкус

Жулиет Сибли

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

преди

Сега, след като настъпиха няколко месеца от учебната година и домашните работи започнаха да се трупат, това е първият инстинкт на повечето хора да посегнат към голяма торба Доритос, за да се справят - като същевременно непрекъснато се тъпчат за предстоящ тест. Много малко хора обаче осъзнават, че стресът, консумиращ нездравословна храна, всъщност може да доведе до намалена концентрация и умора.

Като подготовка за тест, изхвърлете преработените храни и вместо това използвайте тези съвети за изучаване на храните, ако искате едновременно да увеличите максимално мозъчната сила и да задоволите глада си, без да жертвате своя GPA в процеса.

Какво да ядем, докато учим

Докато учите, най-добре е да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, защото те имат по-бавен ефект върху промяната на кръвната захар в тялото ви, което от своя страна ще ви осигури по-дълготрайна енергия. Също така, опитайте да сдвоите въглехидрати с нисък ГИ - пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, нахут, пълнозърнести макарони, сладки картофи - с постно протеин, който ще ви достави много гориво за захранване чрез следващия набор от флаш карти.

За идеи за закуски помислете за тост от авокадо върху пълнозърнест хляб, риба тон с бисквити или дори пълнозърнеста зърнена култура с мляко - всички те са евтини, лесни за приготвяне и ще бъдат погълнати, преди да успеете да завършите един математически проблем.

Какво да избягвате, докато учите

Определено е във ваш най-добър интерес да избягвате сладки храни, защото те ще ви дадат бърз енергиен тласък, последван от катастрофа. Също така, това не се отнася само за преработени захарни храни; съжалявам, че го казвам, но също така трябва да избягвате торти, бисквитки и за съжаление сладолед.

Освен това се опитайте да стоите далеч от кафето, защото това ще повлияе на препоръчаното здравословно количество 7-9 часа сън, което е важно да се срещне вечер преди голям тест. Ако обаче сте зависим от кафе като мен и се нуждаете от по-малко доза кофеин, изберете зелен или черен чай.

Какво да ядем вечер преди тест

Подобно на закуската, която сте изпили, докато сте учили по-рано през нощта (или по-късно, ако сте среднощна закуска), вашата вечеря трябва да се състои от въглехидрати с нисък GI и постни протеини. Тъй като вечерята неизбежно или трябва да кажа, надявам се, ще бъде с по-голям размер на порцията, въглехидратите с нисък GI ще ви снабдят с енергия на мозъка и тялото, за да продължите, докато не затворите учебника си, докато постният протеин ще ви държи нащрек и буден, като потеглите някои невротрансмитери в мозъка ви.

Няколко предложения за идеално хранене са запържени пилета с кафяв ориз, сьомга със сладки картофи или пуешки бургер върху пълнозърнест кок.

Какво да избягвате нощта преди тест

Както можете да си представите, за съжаление е най-добре да избягвате храни с високо съдържание на захар и/или мазнини. Захарните храни ще променят негативно вашия скъпоценен цикъл на сън, докато мазните храни могат да повлияят неблагоприятно на паметта ви. И в действителност нито сънят, нито паметта ви си струват да жертвате за парче пай, дори ако това е любимата ви храна.

Така че, може би е добра идея да запазите кремообразните макарони от карбонара и сладоледните сладки за след теста, когато празнувате добрата си оценка или поне просто сте готови с материала. Ако обаче искате нещо сладко за десерт, не се задържайте да вземете малко черен шоколад. Вкусният бонбон всъщност увеличава кръвообращението в мозъка, подобрявайки способността ви да се фокусирате. Какво по-добро?

Какво да ядем сутринта на теста

Доста интуитивно, трябва да ядете балансирана закуска, заредена с тонове протеини сутринта на големия тест. Лесен вариант са яйцата с пълнозърнести препечени филийки, които гарантирано ще ви осигурят дълготрайна енергия за целия тест. Чувствайте се свободни да добавите авокадо към закуската си, което съдържа фолиева киселина, витамин, който е от решаващо значение за функционирането на мозъка ви. И не забравяйте да хвърлите банан, за да ви осигурят гориво за втората половина на деня.