Диета за отслабване след бременността, която работи

Диетите са нещо сложно. Ако се следват правилно, те могат да гарантират, че ще отслабнете и ще останете здрави. Но ако не го следвате правилно, те могат да повлияят на здравето ви, отколкото да ви помогнат. Преди да отидете на диета, трябва да разберете логиката на диетата, стойността на храненето, което съставя диетата, и ползите или вредата, които може да причини. Ако мислите да правите диети след бременността, за да отслабнете, има няколко аспекта, които ще трябва да имате предвид.

ядем

Видео: Какво да ядем след раждането, за да отслабнем (диета за отслабване след бременност)

Колко скоро можете да започнете диета след бременност?

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета след раждането за отслабване, е дали тялото ви е имало подходящото време да се възстанови от самото раждане. Винаги трябва да се съобразявате с изискванията на тялото си, преди да започнете каквато и да е диета. Трябва да се уверите, че тялото ви има достатъчно храна, за да поддържа както вас, така и вашето бебе.

Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за храненето на двама души в този момент. Започването на диета твърде рано и отказването от хранителните нужди на двете може да повлияе на вашето здраве и здравето на вашето бебе. Нова майка дори не трябва да обмисля да започне диета до първия си преглед след раждането, т.е. направен на 6 седмици. Повечето хора казват, че новите майки трябва да изчакат поне 2 месеца след раждането, преди да започнат диета. Също така, трябва да се консултирате с вашия лекар и диетолог, за да разберете по-добре от какво се нуждае тялото ви.

Правила, които трябва да спазвате, когато започвате диета за отслабване

Отслабването след бременност трябва да става внимателно. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид, докато започвате диета след раждането.

  • Имайте предвид реалистични цели.
  • Дайте си подходящо време, за да постигнете целите си.
  • Не се отказвайте, тъй като провалът е част от успеха. Добре е да имате измамен ден.
  • Не прекомерно компенсирайте, важно е да се откажете от неуспеха и да преминете към успех.
  • Храненето е най-важната част от диетата; консултирайте се със специалист и се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества, минерали и витамини, които са от съществено значение за вас и вашето бебе.
  • За да отслабнете след раждането, можете да следвате диетичен план. Но само диетата няма да помогне, ще трябва да спортувате и вие. Упражненията са толкова важни, колкото диетата, когато става въпрос за отслабване.
  • Не се гладувайте, яжте умерено и често.
  • Не бързай; не се опитвайте да губите повече от килограм седмично най-много, по-безопасна цел би била 300-500 грама седмично.

Указания, които да ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно тегло след бременност

Важно е да имате насоки, които да ви помогнат да разберете какъв вид отслабване е здравословен, особено когато жената се опитва да отслабне след раждането. Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да свалите килограмите, като същевременно се уверите, че сте здрави и в безопасност:

Какво друго можете да направите за здравословно отслабване след раждането?

Само диетите не помагат на човек да отслабне. Ето няколко дейности, които трябва да направите, за да отслабнете, освен да спазвате диетата, разбира се.

  • Упражнение: Важно е да имате солиден тренировъчен план, който да се възползва максимално от вашата диета и да подпомага здравословното отслабване. Винаги, когато тренирате, не тренирайте с мислене за отслабване, упражнявайте с мислене за поддържане на форма и поддържане на здраве.
  • Почивка: Независимо от диетата или рутинните упражнения, почивката е това, което помага на тялото ви да се възстанови и да се адаптира към новия режим. Уверете се, че получавате много почивка след тренировки и през деня. Уверете се, че сте седнали, когато сте уморени, и възстановете загубените нива на енергия.
  • Спете: Наспи се. Когато спите, тялото ви се забавя и това спомага за възстановяването и поддържа енергийните нива нагоре.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за повече съвети относно процедурите, които можете да приложите, за да осигурите здравословна загуба на тегло.

Как можете да отслабнете, докато кърмите?

Известен факт е, че жените, които кърмят, всъщност отслабват много по-бързо, това е така, защото процесът на лактация изгаря много калории. Това трябва да се има предвид, когато правите диета за отслабване, докато кърмите.

Жените, които кърмят, се препоръчват да консумират поне 500 калории повече от другите жени поради енергията, необходима за кърмене. Най-добре е да подхождате към всяка диета по време на кърмене с известна степен на снизходителност, тъй като количеството енергия, изразходвано по време на сесия за хранене, зависи от това колко консумирате бебето по време на сесията. Яжте през редовни интервали и се опитайте да промените диетата си въз основа на енергийните си нива.

Кога ще си върнете теглото преди бременността след раждането?

Времето, необходимо за връщане към теглото преди бременността след раждането на детето, до голяма степен зависи от вашите хранителни навици преди и по време на бременността и метаболизма на тялото ви. За някои жени може да отнеме само няколко месеца, за да се върнат към формата си преди бременността, докато за други може да отнеме година или две. Бъдете търпеливи и останете силни, придържайте се към рутината и помнете, че загубата на тегло е процес. Някои фактори, които биха могли да повлияят негативно на процеса Ви на отслабване, са посочени по-долу:

  • Сутрешно гадене
  • Хранителни отвращения
  • Метод на доставка (С-секциите могат да усложнят наддаването или загубата на тегло)

Говорете с Вашите лекари и треньори за всякакви притеснения, които може да имате относно рутината или диетата, която спазвате, както и за повече информация относно други фактори, които забавят загубата на тегло след бременност.

Диета за отслабване след бременността

Не забравяйте да говорите със специалисти относно вашата диета след раждането, за да отслабнете. Правете редовни прегледи при лекари както за вашето бебе, така и за вас самите. Ето диета за отслабване след бременност, която можете да използвате като насока след консултация с Вашия лекар или диетолог:

Отслабването може да бъде предизвикателство, особено след раждането на дете. Отслабването не е лесно. Това е уморителен процес. Не забравяйте да останете силни и да следвате диетата религиозно. Ако се отклонявате от диетата си за ден-два, не бъдете прекалено твърди към себе си, не прекомерно компенсирайте - просто се върнете към графика си. Работата на диета с други майки или вашия съпруг или партньор може да помогне да се направи процесът по-малък. Вижте дали около вас има други, които да работят с вас за отслабването и не забравяйте, че работата, която сте положили, ще види резултати с времето. Така че дайте си време тези резултати да потънат.