Как да нахраните тялото си след бебето

Както вероятно вече се досещате, за съжаление отговорът на този въпрос е „Не“.

след

Дори и да не кърмите, пак ще "ядете за двама" по много начини. Кърмещите майки трябва да следят менютата си и да следят за промени в поведението на бебето. И майките, които кърмят, и хранещите се с адаптирано мляко ще се нуждаят от много енергия, сила, издръжливост, бдителност, издръжливост и шофиране през следващите месеци. Това означава да се заредите с хранителни вещества и да се храните добре балансирано.

Не е времето за диета

Веднага след бременността не е моментът да намалявате калориите. По-късно ще имате достатъчно време за отслабване на бременността. Но в момента вашият първи приоритет е да дадете на бебето си това, от което се нуждае. Ограничаването на калориите само ще я лиши от така необходимата храна. И тези хранителни нужди могат да бъдат много специфични.

Когато навлизате в следродилната фаза, едно от първите неща, които трябва да направите, е да направите промени в вашата хранителна програма, за да отразят променящите се хранителни нужди на тялото ви. Най-важното е да обърнете внимание на калориите си.

Докато сте бременна, дневните ви калорични нужди са били с около 300 калории по-високи от нормалното ви ниво (без бременност) за поддържане на тегло. Ако кърмите, ще искате да увеличите това с още 100 калории през първите няколко месеца (общо 400 над нормата). Ако се храните с адаптирано мляко, можете просто да извадите тези допълнителни 300 калории.

Здравословно отслабване

Това не означава, че през това време не можете или няма да отслабнете. Ако случайно отслабнете в резултат на балансирана диета и умерена активност (както позволява Вашият лекар), това е страхотно! Това просто не трябва да е във фокуса на диетата и упражненията ви.

Ако кърмите и искате да отслабнете (след като кърменето е установено и върви добре), правете го постепенно (около 1/2 до 1 паунд седмично). Яжте хранителна диета, тренирайте ежедневно и намалете храните с високо съдържание на мазнини и захар (като картофени чипсове, бисквитки, бонбони, безалкохолни напитки и пържени храни). Не опитвайте хапчета за отслабване, течни диети или други продукти за отслабване. Те не само не работят, но и могат да навредят на вас и вашето бебе.

Ако хранете от бутилка, продължете да следвате програмата USDA MyPlate. След шест до осем седмици говорете с Вашия лекар; ако тялото ви се е възстановило и енергийните ви нива се поддържат, може да е добре да започнете активно да отслабвате.

Връзката между храненето и кърменето

Вашата диета не само определя кои хранителни вещества получава вашето малко, но и изборът на храна може да повлияе на цялостното ви изживяване при кърмене. Например вашата диета всъщност влияе върху количеството, вкуса и качеството на млякото, което произвеждате. Ето няколко общи съвета за използване на вашата диета в подкрепа на усилията ви за кърмене:

Цинк поддържа здрава имунна система. Той насърчава репродукцията на клетките, заздравяването на рани, растежа и възстановяването на тъканите и е от съществено значение за адекватен растеж и развитие. Цинкът участва в регулирането на апетита и вкуса и помага на тялото ви да използва въглехидрати, протеини и мазнини.

Най-добри източници: месо, стриди, птици, бобови растения, яйца, риба, морски дарове

Добри източници: пшеничен зародиш, пълнозърнести продукти, черноок грах, мисо (ферментирала соева паста)

Необходима сума: 25 милиграма

Калций укрепва костите, изгражда плътност и е жизненоважен за формирането на зъбите. Малки количества калций циркулират в кръвния поток и помагат при мускулни и сърдечни контракции, нервни функции и съсирване на кръвта. Калцият ще бъде извлечен от костите на кърмещата майка, ако тя не консумира достатъчно калций, за да отговори на нуждите от производството на мляко и растежа на скелета на бебето.

Най-добри източници: мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко

Добри източници: зелени листни зеленчуци, консервирани сардини или сьомга с кости, обогатени с калций сокове

Необходима сума: 1200 милиграма

Желязо е съществена част от хемоглобина, който транспортира кислород до клетките и използва кислорода, когато той пристигне. Желязото е широко разпространено в тялото и се намира в кръвта, черния дроб, далака и костния мозък. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, заедно с умора, слабост и повишен риск от инфекции. По време на бременността плодът съхранява достатъчно желязо, за да продължи 4-6 месеца след раждането.

Най-добри източници: месо от черен дроб и други органи, стриди и меласа

Добри източници: спанак, боб, грах

Необходима сума: поне 27 милиграма (стремете се да получите 15-20 mg от вашата диета и да допълните допълнителното количество)

Дразнители и алергии

Новородените майки често се чудят дали кърмата им може да раздразни или да причини алергии при новородените им. Ако смятате, че бебето ви може да страда от хранително дразнене или алергии, моля, консултирайте се с педиатър или специалист на детето си, вместо да се опитвате сами да диагностицирате проблема и решението му.

За да помогнат в тази дискусия, някои педиатри предлагат да се води дневник за храна. Включете конкретни подробности не само за това, което ядете, но и за времето, когато сте яли храните, времето, когато сте хранели бебето си, колко бебето е яло и как е реагирало в часовете след храненето. Обърнете внимание на безпокойство или възможни реакции и ги обсъдете с Вашия лекар.

Прогресивно хранене за вашето дете

След около 4-6 месеца вероятно можете да запознаете детето си с нещо освен кърмата или адаптираното мляко. Но дори и тогава няма нужда да бързате. Вашето бебе трябва да бъде физически и в развитие готово за твърда храна. Когато се въведат твърде рано, твърдата храна може да бъде трудно смилаема.

Ето няколко признака, че бебето ви може да е готово за храна:

  • Вашето бебе може да седи с малко подкрепа.
  • Вашето бебе може да придвижва храната от предната към задната част на устата.
  • Вашето бебе проявява интерес към храните, които ядете.
  • Теглото на вашето бебе се е удвоило от раждането.

Тази статия е прегледана от Таня Джолиф, диетолог от BabyFit.