Какво е това и защо трябва да сте наясно с това?

Вашият доставчик на здравни грижи вероятно е говорил с вас за нивото на холестерола ви и ако е високо, начини да помогнете за понижаване на холестерола. Той или тя също е говорил с вас за вашето ниво на триглицериди? Ако е така, може би се чудите точно какво точно е това. Какво представляват триглицеридите? Терминът триглицерид е дума за специфичен вид мазнини или липиди, открити в кръвта. Триглицеридите са формата, в която мазнините се намират както в храната, която ядете, така и в тялото ви. Триглицеридите са начинът, по който мазнината се пренася в тялото ви, за да се използва или за гориво, или да се съхранява като мазнина. Всички калории от храната, която ядете, които не се използват веднага за гориво, се опаковат като триглицериди и се съхраняват във вашите мастни клетки. Вашият черен дроб също произвежда триглицериди. Нивото на триглицеридите ви се измерва чрез кръвен тест и обикновено се измерва заедно с общия холестерол и HDL и LDL холестерола (наречен липиден профил). Не трябва да ядете нищо 12 часа преди измерването на триглицеридите.

триглицеридите

Какво причинява високи триглицериди?

Няколко фактора могат да причинят високи триглицериди. Те включват:

  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Не е физически активен
  • Пушене
  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Хранене с много високо съдържание на въглехидрати
  • Определени състояния, като диабет, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и ниско ниво на щитовидната жлеза
  • Някои лекарства, включително диуретици (хапчета за вода), стероиди и противозачатъчни хапчета
  • Семейна история

10 начина за укротяване на триглицериите

  • Отслабнете, ако трябва. Загубата дори на няколко килограма може да помогне за понижаване на триглицеридите, както и на кръвната захар, ако имате диабет.
  • Контролирайте нивата на кръвната си глюкоза. Ако страдате от диабет и нивата на кръвната Ви захар са били високи, работете със здравния си екип, за да помогнете за тяхното намаляване.
  • Получавайте редовна физическа активност. Това, че сте физически активни през повечето дни от седмицата, не само помага за понижаване на триглицеридите, а ви помага да контролирате кръвната си глюкоза, намалява риска от сърдечни заболявания, помага за контрол на теглото и дори може да облекчи стреса. Физическата активност не трябва да бъде напрегната. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи какъв вид и колко дейности биха били най-подходящи за вас, но имайте предвид, че дори разходката всеки ден може да помогне.
  • Спрете да пушите, ако пушите. Проучванията показват, че пушенето може да повиши нивата на триглицеридите.
  • Яжте по-малко наситени мазнини и транс-мазнини. Както наситените мазнини, съдържащи се в маслото, скъсяването, червеното месо и пълномасленото мляко, така и транс-мазнините, съдържащи се в някои маргарини, бързи храни и някои закуски, могат да повишат нивата на холестерола и триглицеридите и да ви изложат на риск от сърдечни заболявания. Вместо това използвайте здравословни мазнини за сърцето, като зехтин и масло от рапица и маргарин във вана. Включете в плана си за хранене и тлъста риба (сьомга, скумрия, сардини, пъстърва), авокадо, ядки и семена. Гледайте порции, тъй като всички мазнини са много калорични.
  • Яжте по-малко захар и сладкиши. Захарта и сладките, като бисквитки, бонбони и сладкиши, могат да повишат триглицеридите при някои хора. Захарните заместители, включително захарин (Sweet ‘N Low), аспартам (Equal) и сукралоза (Splenda) са добре да се използват.
  • Пийте по-малко алкохол. Ако вашите триглицериди са много високи, е добра идея да намалите или дори да спрете да пиете алкохол, независимо дали става дума за бира, вино или смесени напитки.
  • Намалете въглехидратите. Яденето на твърде много въглехидрати може да повиши нивата на триглицеридите при някои хора. Не трябва да спирате да ядете въглехидрати, но може да се наложи да ядете по-малки порции рафинирани въглехидратни храни, като бял хляб, бяла паста и бял ориз.
  • Напълнете с фибри. Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, като пълнозърнест хляб, зърнени култури, овесени ядки и кафяв ориз. Яденето на храни с високо съдържание на фибри всеки ден може да ви помогне да намалите нивата на триглицеридите.
  • Опитайте безмесни ястия от време на време. Тофу, темпе и соеви „бургери“ и „хот-дог“ са вкусни, здравословни начини да ви помогнат да намалите червеното месо. Доказано е също, че соята понижава нивата на триглицеридите.

Вредят ли триглицериите?

Ако количеството на триглицеридите в кръвта ви е твърде високо, може да сте изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания. Много високи триглицериди могат също да причинят панкреатит, сериозно възпаление на панкреаса. Ако имате диабет и вашите триглицериди са високи, може да имате и високи нива на кръвната глюкоза. Инсулинът, хормон, който понижава кръвната глюкоза, също понижава триглицеридите, така че високата кръвна глюкоза и високите триглицериди често се наблюдават заедно. В някои случаи високите триглицериди са свързани с недиагностициран диабет.

Какво е добро ниво на триглицериди?

Както Американската диабетна асоциация, така и Националната образователна програма за холестерол препоръчват ниво на триглицериди от 150 mg/dL или по-ниско, за да бъдете здрави с диабет. Как мога да намаля нивото на триглицеридите си? Добрата новина е, че има много стъпки, които можете да предприемете, за да понижите триглицеридите си, ако те са твърде високи. Триглицеридите са склонни да падат доста бързо в сравнение с холестерола. Не забравяйте да говорите с вашия здравен екип за това защо вашите триглицериди са високи и как можете да ги намалите.

Ами медицината?

Може да се наложи да вземете лекарство, за да помогнете за понижаване на триглицеридите, ако промените в начина на живот не са достатъчни. Има няколко различни вида лекарства, които могат да помогнат. Те включват статини (които също понижават нивата на холестерола), никотинова киселина (вид ниацин) и фибрати. Ако все пак трябва да приемате лекарства, вашият доставчик ще проверява редовно кръвните ви триглицериди, за да види как действа лекарството.