Какво да ядем вечер преди състезание

Ако измисляте какво да ядете вечер преди състезание, искате да сте сигурни, че давате на тялото си нужните хранителни вещества, за да се събуди освежен и готов за работа. И вие също така искате да избегнете всякакви диетични бедствия, които могат да направят стомаха ви фънки сутринта или да ви оставят да се чувствате летаргични и подути или абсолютно ненаситни.

какво

Ето няколко често срещани грешки, които може да допуснете, и поглед към това какво да ядете вечер преди състезание.

Зареждане на влакна

Не прекалявайте с фасула и листата.

„Обикновено препоръчвам фибри през цялото време, тъй като те помагат да поддържате редовността си и насърчавате здравето на сърцето. Но яденето на храна с тона фибри вечер преди състезание може да доведе до проблеми със стомаха на състезателната сутрин “, казва Натали Рицо, MS, RD .

Това не означава всичко зеленчуци, но има няколко, които със сигурност се открояват, както и боб и бобови растения.

„Обикновено предлагам да избягвате храни с високо съдържание на фибри, като боб или кръстоцветни зеленчуци - броколи, карфиол и брюкселско зеле - нощта преди състезанието, защото те могат да ви направят газообразни“, казва тя.

По-сигурни сте с нишестени зеленчуци, като сладки картофи. Опитайте печен сладък картоф с малко авокадо и пилешко кубче например. Обикновен и прост, но все пак ароматен.

Ядене на пържени храни

Пътуване до Макдоналдс не трябва да ви е на ум за това какво да ядете вечер преди състезание.

„Пържената храна обикновено седи в стомаха ви за дълго време и може да причини лошо храносмилане през нощта и на следващата сутрин“, казва Рицо. "Това означава, че може да повлияе на съня ви и да доведе до лошо качество на съня."

И тогава може да се събудите изтощени и тесни. Нещо повече, той също не прави много за храненето на тялото ви и наистина се нуждаете от малко гориво и електролити предишната вечер. Така че, така или иначе е по-добре да ядете нещо здравословно и прясно приготвено.

Отивам за топлина

Кажете сбогом на любимите си подправки преди състезателния ден и вместо това отидете с по-сладки подправки.

„Пикантната храна влияе на всеки по различен начин, но киселинният й характер може да причини киселини и лошо храносмилане при някои хора“, казва Рицо. "Това може да доведе до ужасна нощна почивка и лошо храносмилане на следващата сутрин."

Така че, изхвърлете халапеньото и червените чушки, когато избирате какво да ядете вечер преди състезание - винаги можете да имате пикантна кървава Мери и омлет, след като приключите.

Яденето на шоколад за десерт

Десертът е хубав начин да приключите храненето, но може би го изоставете вечерта преди състезание. Или ако имате десерт, вместо шоколад отидете на пресни плодове с гръцко кисело мляко.

„За съжаление шоколадът съдържа кофеин и този кофеин може да ви държи буден през нощта“, казва Рицо.

Лошият нощен сън може да обърка вашата издръжливост и издръжливост в състезателния ден.

„Ако искате десерт, изберете го, но изберете този, който няма шоколад“, казва Рицо.

И не го яжте твърде близо до леглото.

„Опитайте се да вечеряте поне три часа преди лягане, за да имате време за храносмилане“, казва Рицо.

И ако имате десерт, дръжте го малък и не точно преди да ударите сеното.

Ядене на нещо чисто ново

Сега не е моментът да експериментирате с ново ястие със скариди от скариди или да опитате за първи път друг вид сирене.

„Не трябва да опитвате нова храна вечер преди състезание, защото не знаете как може да повлияе на стомаха ви“, казва Рицо.

Може да се събудите с газове и болки в корема и дори да имате алергични реакции тази вечер веднага след хранене.

„Придържайте се към нещо, което знаете, като купичка паста с малко зехтин и зеленчуци“, казва Рицо.

По-добре безопасно, отколкото съжалявам.

Хидрат

Ще искате да ядете храни, които съдържат електролити и имат по-високо съдържание на вода, като сладки картофи и банани, както и да пиете много вода, за да останете хидратирани.

„Не прекалявайте и поглъщайте галон, но изпийте пълна чаша с вечеря и след това може би малко след вечеря“, казва Рицо.

Определено искате да хидратирате предната вечер, за да се събудите, чувствайки се освежени и по-малко дехидратирани.