Без значение колко усърдно тренирате и се подготвяте за състезанието си по триатлон, ако забравите храненето, няма да получите най-добрия си ден в състезанието. Храненето предната вечер и сутринта на състезанието са от решаващо значение, за да се чувствате най-добре в деня на състезанието.

ядем

Защо храненето на състезателния ден е важно?

В деня на състезанието искате концентрацията на глюкоза в кръвта и запасите на гликоген в черния дроб да бъдат високи. Това понижава нивата на кортизол в тялото ви и освобождава инсулин. След това инсулинът доставя въглехидрати до мускулите ви и помага да поддържате издръжливостта си.

Неправилното хранене може да доведе до четири отрицателни странични ефекта в деня на състезанието:
• Хипернатриемия, прекомерна хидратация, водеща до електролитен дисбаланс
• Хипогликемия, ниска кръвна захар
• Подуване на стомаха, консумиране на много храни, богати на фибри
• Подтискане, изчерпване на запасите от гориво, оставяйки да се чувствате замаяни, замаяни и без енергия

Подготовка

Най-добрата идея за оптимално хранене през състезателния ден е да практикувате. Ако имате ранен сутрешен старт, отделете време да тренирате толкова рано сутринта и тренирайте яденето преди време. Вижте какво се утаява добре в стомаха ви и кое се чувства най-добре, докато тренирате. Храненето не е нещо, което трябва да имате предвид в последния момент за състезанието си, трябва да сте добре подготвени за това какво ще ядете предната вечер и сутринта на състезанието. Трябва да експериментирате и да практикувате, за да научите кое работи най-добре за вашето тяло.

Време

Вие ще искате да ядете навреме, за да може тялото ви да преработи хранителните вещества.
• Последното ви хранене вечер преди състезание трябва да се случи 12 часа преди стартовия час.
• Обикновено ще трябва да закусите три часа преди стартовия час.
• Количеството, което ядете, ще зависи от продължителността на състезанието ви и размера ви

Хидратация

Пиенето на достатъчно вода, за да остане правилно хидратирано, е много важно за триатлона. Ключът е да бъдете добре хидратирани преди началото на състезанието. Около два часа преди старта на състезанието започнете да пиете малки глътки вода, а не големи количества. Не чакайте, докато сте жадни, за да започнете да приемате течности. Това показва, че не сте добре хидратирани. Постоянната хидратация по време на състезанието ще има положително въздействие върху времето на състезанието и как се чувствате като цяло. Спортна напитка по време на състезанието също може да бъде полезна за заместване на загубените електролити. Познайте симптомите на дехидратация: гадене, спазми, повръщане и умора.

Идеи за вечерта преди състезание

Грешка, която допускат някои спортисти, е яденето на твърде голямо хранене вечер преди състезание. Натоварването с въглехидрати е важно, но трябва да сте наясно, че прекалявате.
• Пълнозърнести макаронени изделия и с малко количество протеин
• Овесена каша
• Кафяв ориз
• Сьомга
• Гранола
• Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб
• Гръцко кисело мляко
• Печете картофи

Идеи за сутринта на състезанието

Понякога тревогите преди състезанието вземат предвид вашия избор на храна за закуска. Триатлонистите може да изберат течно хранене, което да бъде по-лесно смилаемо в състезателната сутрин. Най-добрият начин да разберете как ще реагира тялото ви е да тренирате преди време. Грешка, която допускат многобройните триатлонисти, е да не ядат сутринта на състезанието. През нощта тялото ви изразходва запасите от въглехидрати и е важно да ги замените сутринта на състезанието.
• Банан
• Напитка с високо съдържание на въглехидрати
• шейк за закуска
• Енергийни барове
• Пълнозърнест тост или багел

Съображения

• В дните, предхождащи състезание, е добре да не консумирате никаква нова храна за вас. Не искате да имате нещо нередно, водещо до състезанието, така че се придържайте към храни, които тялото ви знае.
• Стомахът ви вероятно ще се справи най-добре с нежни, не-пикантни, невлакнести храни.
• Не яжте твърде много фибри ден преди състезание. Не искате храносмилателната ви система да се претовари в деня на състезанието.
• Яденето на диета с високо съдържание на въглехидрати през седмицата преди състезанието е полезно.

Подготовката на вашето хранене преди състезателния ден гарантира, че предоставяте на тялото си най-добрите инструменти за успешно състезание.