Какво е здравословно хранене и защо е важно?

Правилното хранене е една от основите за здравословен начин на живот. Храната ни дава препитанието да живеем дълъг и здравословен живот. Освен това ни осигурява хранителните вещества, необходими за доброто здраве, растеж и развитие.

Но понякога всички губим пътя си. Преди да се усетим, тези „понякога храни“ започват да се появяват ежедневно.

Важното нещо, което трябва да запомните, според диетолога в местното здравеопазване в Сидни, Kalliope Polyronis, е, че можем да правим промени, за да гарантираме, че ядем правилните храни за нашето здраве и здравето на нашето семейство.

семейства

„Хранително балансираната диета е важна за оптималния растеж, развитие и благосъстояние“, казва Калиопе Полиронис.

"Децата имат уникални хранителни нужди. Не само трябва да отговарят на техните изисквания за ежедневни дейности, но също така трябва да отговарят на техните специални нужди за растеж и развитие. Лошото хранене в детска възраст е трудно да се компенсира по-късно в живота", казва тя.

"Виждам деца с широк спектър от проблеми с храненето. Това включва деца с поднормено тегло, които имат ограничена експозиция на храна и такива с наднормено тегло или затлъстяване."

Майката на трима обича да говори всичко за храна и да разсейва митовете, които понякога чуваме за храненето.

„За мен да си здрав е да ядеш разнообразна храна всеки ден, да се опитваш да тренираш през повечето дни от седмицата и да минимизираш стреса, когато е възможно“, казва г-жа Полиронис.

"Дългосрочните ползи от здравето са безценни. Важно е да го превърнете в приоритет и да го планирате в нашия зает живот. След като стане част от вашата рутина, е по-лесно да продължите и да се чувствате по-добре."

Яденето на храни от всички основни групи храни (както е посочено в австралийските диетични насоки), в подходящи количества, ще ви помогне да постигнете тези оптимални цели за растеж, развитие и благосъстояние за цялото семейство.

Доброто хранене има голямо значение за цялостното ви здраве.

„Поставянето на фокус върху доброто хранене е чудесен начин да помогнете на децата си да направят правилния избор в бъдеще“, казва г-жа Polyronis.

„Добри начини да направите това, включително да включите децата в планирането и подготовката на храненето. Бъдете авантюристични, покажете на децата си как да ядат нови храни, като се храните с тях. Но също толкова важно, направете времето за хранене забавно и приятно “, казва тя.

Допълнителни ресурси

Съвети за хранене и закуски:

  • Предложете на малкото си дете нарязана семейна храна.
  • Оставете малкото си дете да се храни с ръце, лъжица или вилица.
  • Яжте семейни ястия - малките деца се хранят по-добре с подкрепящ възрастен, седнал на масата.
  • Осигурете редовни ястия и леки закуски - малките деца имат малки стомаси и трябва да им се предлага храна на всеки два до три часа.
  • Не забравяйте, че децата се справят по-добре с редовно хранене и закуски, вместо да пасат през целия ден - предлагайте вода за жажда и уверете детето си, че скоро ще дойде хранене или закуска.
  • Опитайте се да предлагате хранителен избор при всяко хранене и закуски - това намалява натиска, който децата трябва да ядат при всяко едно хранене или закуска.

Съвети за включване на повече плодове и зеленчуци в живота на децата ви

  • Предлагайте малки количества зеленчуци при всяко хранене и закуска.
  • Добавете настъргани зеленчуци към ястия напр. в Болонезе, тестени изделия, ризота, пържени изделия, кифли и др.
  • Екип зеленчуци с потапяне, или плодове с кисело мляко.
  • Бъдете креативни - може да се наложи детето ви да бъде изложено на нова храна до 20 пъти.

Какво относно суетлив ядящи?

  • Ти решаваш каква храна се предлага за ястия и леки закуски и оставете вашето дете да реши колко да яде и дали те ще ядат.
  • Опитайте се да не притискате или принуждавате малкото си дете да опитва нови храни.
  • Продължавайте да предлагате отказани храни по време на семейни ястия.
  • Осигурявайте редовно нови храни - предлагайте нова или нехаресвана храна с харесвана храна.
  • Представете храната във форма, която е лесна за ядене от детето ви.
  • Поддържайте времето за хранене приятно - избягвайте да правите проблеми с храненето на детето си.