Кой не се радва да се отдаде на малко бисквитки от яйца, пуйка и захар по време на празниците? Все пак е сезонът. Но свръхпроизводството в алкохолни и захарни, мазни храни, предизвикващи подуване на корема, може да се отрази под формата на подуване на корема, пробиви и газове. Колко забавно!
Докато диетолозите казват, че най-добре е да избягвате тези изкушения, когато е възможно, понякога всички прекаляват. Тук седем диетолози предлагат любимите си храни, за да помогнат на вашата система да се почувства по-добре и да се върне в релсите. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)
Спагети скуош
„След като прекалявам, жадувам за зеленчуци, но това не означава, че ям салати всеки ден. Спагети скуош е чудесен вариант, тъй като има фибри, но е малко вероятно да предизвика газове, ако не сте свикнали да ядете храни като броколи и карфиол. Печените тиквички от спагети са лесни за приготвяне като вегетарианска основа, които да се използват вместо рафинирани въглехидрати като бял ориз и тестени изделия. Аз го допълвам с песто, пуешко болонезе или дори веге чили. С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на хранителни вещества, спагети скуош може да се похвали с витамини от група В, витамин С и витамин А, в допълнение към здравето на очите и мозъка, насърчаващо антиоксидантите лутеин и зеаксантин. " -Линдси Пайн, R.D.
Свързани: 6 храни, които тайно ви правят супер подути
Лимонена вода
„Тъй като празничното пиене може да ви остави дехидратирани, заредете се с вода; добавете лимонова кора, за да ускорите процеса на изхвърляне на токсините от тялото благодарение на хранителния де лимонен. Ако сте малко подкрепени и подути, зеленчуците, пълни с фибри, могат да ви помогнат да се върнете към обичайния си график за баня и да ви помогнат да премахнете подуването. Кръстоцветните зеленчуци, по-специално (като зеле, зеле, броколи и карфиол) съдържат сярни съединения, които могат да помогнат на черния дроб да се детоксикира. " —Изабел Смит, R.D.
Сладки картофи
„Абсолютно обичам солени храни като маслини, сушено месо и сирене, които могат да ви накарат да се почувствате подути. За да се върна в релсите, посягам към храни с високо съдържание на калий, за да противодействам на ефекта от целия този натрий. Сладките картофи са един чудесен източник на калий, както и авокадото, листните зеленчуци като спанак и доматите. На следващия ден след обилно хранене, идеалната ми закуска би била две яйца на паша над варени спанак и домат със страна от печен сладък картоф. Тъй като имат лек диуретичен ефект, аспержите също са чудесен избор за добавяне в сместа. Също така се уверявам да пия много вода. " - Джес Кординг, R.D.
Свързани: Всъщност сладките картофи са ли добри за вас?
Ориз карфиол
„Когато със Стейси прекаляваме по време на празниците, си поставяме за цел да възобновим здравословното хранене възможно най-скоро, като се фокусираме върху ястия, които включват много листни зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо или зехтин и постни протеини, докато пием повече вода. Лека алтернатива на зърнени плодове без ориз, оризът от карфиол е чудесен вариант, тъй като е пълен с фибри за борба с подуването и антиоксиданти. Сдвоете го със сьомга, скариди или пиле на скара. " - Джесика Бийком, R.D., и Stacie Hassing, R.D.
Тези комбинации от ориз от карфиол са всички 250 калории или по-малко:
- Промените, направени от един треньор, за да отслабнат след години диета и упражнения за жени; s Здраве
- Вашият 5-стъпков план за хранене Почистете този празничен сезон (не е включена специална диета) - Hauser Health
- Защо не трябва да пиете сода, дори ако е диета - Мрежата за здраве на жените
- Защо средиземноморската диета е добра за съдовото здраве Дружество за съдова хирургия
- Най-добрата IBS диета за предотвратяване на избухвания на францисканското здраве