Свързани

Елиптичната машина е едно от най-добрите фитнес изобретения на 20-ти век - тя ви дава, независимо от нивото на фитнес, шанс да предизвикате сърдечно-съдовата си система с упражнения с ниско въздействие. По време на елиптична тренировка краката и бедрата ви получават строга тренировка, но ползите не спират дотук - работата, извършена от долната част на тялото ви, може да има ефект на отслабване и върху цялата ви горна част на тялото.

елиптичната

Разработване на калории с елиптични факли, допринасящи за загуба на тегло в тялото ви.

Прогонете мита за намаляване на петна

Идеята, че отслабвате или отслабвате областта на тялото си, която упражнявате, е известна като намаляване на петна и не е как тялото ви работи. Когато работите с част от тялото си с упражнения, като краката с елипса, вие работите с тези специфични мускули, но тялото ви използва енергия или калории от всички части на тялото, включително горната част на тялото. Това води до загуба на тегло от цялото ви тяло като цяло и по-тънка версия на вас, главата до петите.

Използвайте дръжките

Повечето елипсовидни машини са оборудвани с дръжки, които се движат в ритъм с педалите. Използването на ръцете ви за натискане и издърпване на дръжките, докато използвате елипсовидната, ще ангажира горната част на тялото ви. Дръжките ще насочват гърба и бицепсите ви, докато дърпате, и гърдите и трицепсите, докато натискате. Вашият среден дял ще работи, докато въртите тялото си от едната страна към другата. Ако сте начинаещ трениращ, съпротивлението от дръжките може да доведе до консервативни мускулни и фитнес печалби. За повечето обаче ангажирането на горната част на тялото просто ще доведе до по-голямо активиране на мускулната маса и малко по-високо изгаряне на калории. Това от своя страна ще добави към отслабващите ефекти в горната част на тялото.

Засилване на ефекта за отслабване

Ако отслабването на горната част на тялото е основната причина да използвате елипсовидна машина, има няколко тактики, които можете да предприемете, за да увеличите интензивността и по този начин изгарянето на калориите на вашата тренировка. Първо, просто увеличаване на съпротивлението или наклона на машината ще увеличи интензивността на вашата елиптична тренировка. Друг метод, който да опитате, е интервалното обучение с висока интензивност или HIIT. Този тип тренировка се състои от редуване на кратки периоди на скорост и възстановяване, за да се увеличи интензивността на вашата тренировка. След пет до 10-минутна загрявка започнете тренировката си - излезте за една минута, след това наберете обратно до умерена интензивност за две минути. Повторете цикъла пет до 10 пъти, след което завършете с петминутно охлаждане.

Гледайте диетата си

Докато редовното използване на елипсовидна машина е отлично начало за отслабване на горната част на тялото, има няколко други важни фактора, които трябва да имате предвид. Здравословната диета е в основата на всяка фитнес цел. Подхранвайте тялото си с цели, пресни храни и избягвайте преработени, пържени и храни с високо съдържание на захар. Силовите тренировки са друг ефективен инструмент, който да имате в арсенала си за отслабване на тялото. Изпълнявайте два до три комплекта от осем до 12 повторения силови упражнения, насочени към множество мускулни групи като клекове, удари и преси два до три дни в седмицата.

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.