Ако има една форма на упражнение, която скоро няма да умре по популярност, тя трябва да се върти. Има толкова много студия в страната, които работят от години и все още привличат нови хора всеки ден, тъй като въртящата се лудост е увеличила своя обхват. Това повдига въпроса защо много хора са все по-обсебени и всичко е свързано с тайната, която те предлагат - трансформацията.

отслабване

Те никога не са еднообразни в енергията си, особено благодарение на високата интензивност, твърдения, които участниците непрекъснато крещят, и високия ентусиазъм, който обучителите предоставят. Има обаче няколко въпроса, които може да имате разбираемо относно цялото нещо, като теглото, което ще загубите в края на всяка сесия, калориите, които изгаряте и т.н. Прочетете, за да научите за колоездене на закрито за отслабване, въртене на закрито и други упражнения за отслабване -

Някои факти, които трябва да знаете

Тренировката е доста впечатляваща, но не изгаря толкова много

Въпреки че много хора свързват въртенето с намаляването на запасите от мазнини и ви помагат в процеса на намаляване на теглото ви, то не изгаря толкова калории, колкото си мислите - дори проучвания, потвърждаващи това схващане.

Всъщност проучванията показват, че средният клас на въртене ще изгори между 400 и 600 калории, а средният клас ще продължи около 45 минути. Ако се въртите три пъти седмично, това означава, че изгаряте около 1200 до 1800 калории, но имайте предвид, че един килограм мазнина има около 3500 калории (трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм). Ето защо, ако искате видими резултати при загуба на тегло, трябва да го комбинирате с други упражнения и да не допускате никакво мърдане. Етикети за търсене: колоездене на закрито за отслабване, отслабване след въртене и колоездене на закрито, въртящо упражнение за отслабване

Въпреки че е чудесно за всяка възраст, трябва да внимавате и как се справяте

Тъй като спинингът е механизъм за тренировка с ниско въздействие, той е чудесен както за обучени атлети и начинаещи, така и за възрастни хора. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е колко всъщност го правите и неговата интензивност.

Има например проучване, което установява, че нивата на интензивни въртящи се упражнения могат да бъдат основен фактор за спада на производителността на тялото ви, вместо да повишават издръжливостта ви.

Освен това трябва да имате предвид, че преденето никога няма да замести тренировките с тежести, дори ако добавите тежести към тренировъчния график. Всъщност, ако не сте внимателни, това може да доведе до наранявания, когато имате неправилна форма, прегърбите се прекалено много или подчертаете долната част на тялото. Важно е да балансирате нещата колкото е възможно повече.

Може също да не го знаете, но прекаленото трениране на бедрените мускули може да повлияе отрицателно на други мускулни групи. Ако не успеете да направите кръстосано обучение (включване на други упражнения), това създава дисбаланс между противоположните мускули и увеличава риска от наранявания поради прекомерното развитие на определени области. Това ни води до:

Важно е понякога да се променят нещата

Спинингът е страхотен, защото е форма на кардио тренировка, следователно води до укрепване на сърцето ви и е забавно да бъдете в студийна атмосфера, изпълнена със забавление. Въпреки това е жизненоважно да имате разнообразие в живота си, ако сериозно се занимавате с отслабване.

Освен класовете, включете някои сесии на лично обучение и ги практикувайте самостоятелно, след като получите съвет от вашия инструктор. Например използването на тежести принуждава мускулите да се тонизират, което ви прави да изглеждате по-малки и прави тялото ви по-ефективно при изгаряне на калории, дори докато почивате.

Какви са предимствата на въртенето обаче?

Помага ви да проследите напредъка си

Спин велосипедите имат голямо предимство пред много велоергометри - те имат монитор, който ви помага да следите напредъка си. Това включва вашата скорост на колоездене, калориите, които изгаряте, и разстоянието, което изминавате.

Обичайният случай, особено в клас по предене, е, че инструкторът ще използва данните, за да постави цели, които да постигнете, което ви улеснява да следите напредъка си, докато ходите всяка седмица.

Има подобно усещане като шосейното колело

За разлика от стационарните мотоциклети, въртящите се мотоциклети имат подобно усещане като шосейните, тъй като ви позволяват да регулирате кормилото и седалката, което означава, че можете дори да правите упражненията като стоите и се навеждате, без да изглеждате неудобно.

Помага за тонизиране

Спинингът принуждава множество мускулни групи в тялото ви да се захванат за работа - сърцевината, каретата, слабините, ръцете (в зависимост от тренировката), краката и бедрата. Следователно тази 45-минутна сесия в крайна сметка води до тонизиране на тези области, особено ако работите усилено върху тях.

Ако увеличите и нивата на съпротивление, това ще ви даде допълнителна сила, за да станете толкова тонизирани, колкото желаете, дори на ръцете и корема, а въвеждането на тежести също ще принуди допълнителните мускулни групи да работят. Всъщност това е едно предимство, което те имат пред стационарните велосипеди, които ще работят предимно само на краката, четирите колена, бедрата и задника.

Предлага упражнение с ниско въздействие

Вероятно не искате да претърпите наранявания на различни части на тялото по време на упражнение, но въртенето е упражнение с малко въздействие, така че няма да е необходимо да се притеснявате за това. Това няма да окаже голям натиск върху ставите, за разлика от нормалните упражнения за бягане - така че е полезно да поддържате форма дори когато имате наранявания на коляното, без да влошава болката.

Помага за облекчаване на стреса

Всеки вид упражнение, което правите, може да се счита за метод за облекчаване на стреса, но това, че сте в клас по въртене, може да бъде добре за вас, тъй като ви позволява да говорите с други хора - особено ако сте в същия седмичен клас. Това също ще ви помогне да се отпуснете от тежки дни, тъй като класовете имат и оптимистична музика, докато инструкторът може да предложи много мотивация, за да ви помогне да се почувствате по-добре.

Спин велосипедите също ви позволяват да упражнявате множество мускулни групи, което също помага да се освободи напрежението и да ви помогне да се отпуснете.

Финални мисли

Използването на спин колело във вашия фитнес режим е чудесно, защото ви помага да тонизирате долната част на тялото си, но не изгаря толкова, колкото бихте искали. Най-доброто решение за целите за отслабване е комбинирането на спининг с други упражнения, за да изгорите възможно най-много калории и да следвате здравословни хранителни навици, за да намалите теглото си.