обяд

Обяд. Това е лесно ястие за пропускане. Може да сте в офиса, да тичате от среща на среща и да погледнете нагоре и да видите, че е минало 14:00 Или имате ден, пълен с поръчки и семейни задължения и най-много, което можете да направите, е да вземете банан, докато бягате до колата. Но не давайте обяд накратко; осигурява момент не само за възстановяване на енергията и фокуса и за хранене на вас и вашето бебе с критични хранителни вещества, но момент на спокойствие, релаксация и внимание - нещо важно през този момент от живота ви.

Когато избирате какво да опаковате в кафявата си чанта, вземете в кафенето или поръчайте в ресторант, не забравяйте оптималната диета за бременност: балансирана комбинация от постни протеини и калций, пълнозърнести храни, дъга от продукти и здравословни мазнини. Както добре знаете, не само ще се храните в полза на вашето бебе (включително здравословно тегло при раждане, подобрено развитие на мозъка и по-малък риск от определени вродени дефекти), но и ще проправите пътя към по-безопасна и по-комфортна бременност . Всъщност жените, които се хранят добре, докато очакват, могат да минимизират множество симптоми на бременност (включително сутрешно гадене и промени в настроението) и са по-склонни да раждат навреме и да имат по-бързо възстановяване след раждането. Това определено е нещо, което е лесно за стомаха!

Обядвайте храни, които да ядете по време на бременност

Тъй като това е храненето в средата на деня, когато енергията може да сигнализира, е важно да ядете разнообразни храни, включително:

  • Салати: Изпълнени с витамини, минерали, фибри и вкусни вкусове, салатите правят перфектен обяд. Подобрете вкуса и хранителните вещества на купа за салата или зърно, като добавите малко протеин, като риба тон, сьомга, пиле, скариди, боб или леща. Не забравяйте да пропуснете цезаря, тъй като тази превръзка съдържа сурови яйца.
  • Супи: Без значение от сезона, супите правят страхотно ястие в средата на деня. Те могат да бъдат толкова сърдечни, колкото искате, да играят добре с другите - гледаме ви, сандвичи - и могат да бъдат пълни с протеини и фибри. Яжте студено, яжте горещо и направете двойна порция, за да можете да замразите малко за друг път.
  • Сандвичи: Обвивки, панини, двуетажни апартаменти, без значение какъв тип сандвич желаете, направете го здравословен, с постни протеини, фибри и пълнозърнести храни. Напълнете го до пръсване със зеленина, за да оптимизирате обяда си. Просто се откажете от всички кълнове, тъй като те могат да приютят бактерии, и пропуснете традиционните меса за обяд (повече за това по-долу!) За по-креативни решения.
  • Смути купи: Перфектното превозно средство за всичко, което е вкусно и здравословно, това ястие в едно може да се ожени за богати на протеини, калций и витамини продукти като кисело мляко, плодове, ядки и семена и пълнозърнести храни, всичко това в една прекрасна купа.

Обядвайте храни, които трябва да избягвате

В допълнение към изброените в закуската храни, които трябва да се избягват, ето някои, които да пропуснете на обяд, докато сте бременна:

Повече за здравословното хранене по време на бременност

Съвети за здравословно хранене

Когато решавате какво да ядете по обяд, съсредоточете се върху яденето на нещо, което осигурява добра доза протеини и фибри, за да се чувствате сити и заредени с енергия. Перфектното хранене би включвало малко смути за калций, салата за фибри и витамини и сандвич с пълнозърнести храни за протеини и въглехидрати. Хвърлете малко мазнина от зехтин, ядки или авокадо и сте си осигурили перфектно ястие. Ето някои други забавни факти:

  • Отстранете натиска: Не се опитвайте да изстискате всички възможни хранителни вещества в обяда си - не забравяйте, че можете да получите повече хранителни вещества в закуски и вечеря, така че да имате шанс да попълните деня.
  • Качество, а не количество: Яденето твърде много в средата на деня ще ви накара да се чувствате сити, мудни и сънливи, нещо, което може да почувствате вече, без да ядете. Затова се съсредоточете върху това да имате нещо по-леко и здравословно и пропуснете наситените мазнини, пърженото във всичко дълбоко и могилите от сирене - които така или иначе се запечат.
  • Хидрат: Всички знаем, че трябва нормално да пием осем чаши вода с 8 унции, но това не е достатъчно, когато очаквате. До най-малко 10 чаши, изпийте няколко такива на обяд и ще се уверите, че поддържате задържането на течности, предпазвате от инфекции на пикочния мехур и през последното тримесечие ви предпазвате от контракции в резултат на дехидратация.

Вкусни рецепти за обяд за бременност

Вижте някои от тези прости, полезни и вкусни рецепти за перфектния обяд.

Супи

  • Сънсет леща и супа от сладък картоф
  • Морково-джинджифилова супа
  • Градина Гаспачо
  • Супа от броколи и сирене
  • Печен тиквен орех и ябълкова супа
  • Скуош от Butternut и супа от круши
  • Печена зеленчукова супа
  • Доматена супа с авокадо

Сандвичи

  • Класическа яйчена салата
  • Класически сандвич с яйчена салата със сирене
  • Сандвич със салата от средиземноморска сьомга
  • Опаковки от маруля
  • Турция Swiss Wrap
  • Салат с пилешка цезарска салата
  • Салат с лимонено-пилешка салата
  • Увийте ‘n’ ролка
  • По-добър BLT

Салати и Crudites

  • Тако в салата
  • Цазики
  • Цазики с чушки и моркови
  • Хрупкав чипс от кейл
  • Салата от рукола с манго и краставица
  • Бебешка салата от спанак и едамаме с изпечени миди
  • Киноа Табуле
  • Пшенично зрънце Primavera
  • Салата от смокиня и рукола с пармезан
  • Салата от пържоли
  • Салата Цезар от скариди
  • Салата от сьомга Niçoise
  • Пресни филийки домат върху бебешки зеленчуци с настърган пармезан и основен балсамов дресинг
  • Салата от спанак от ягоди
  • Бебешка салата от спанак и едамаме с пармезан
  • Салата от скариди и манго със сусам от джинджифил Винегрет
  • Салата с ядки Булгур
  • Салата за Средиземноморието за мен
  • Препечен ечемик, печена червена чушка и царевична салата със сирене Фета
  • Чушки и моркови с домашен дресинг от ранчо

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.