LadyLep

Cathlete

Опитвам се да измисля обща ротация, която да мога да оправя, както ми позволява времето. Учех вкъщи моите 4 момчета: 12, почти 10, 7 и почти 3. Направих XTrain 90 вълнообразно миналия януари, отне ми около 4 месеца, за да завърша. И имам 25 тренировки за Cathe плюс LIS и XTrain (без Ride, искам да имам спин колело.). Имам да загубя малко под 20 #. Продължавам да мисля за Hiit/tabata, метаболитни тренировки, тренировки с тежести, стабилно състояние (това би било като ритмична стъпка?). Така че не знам дали това би било 2 Hiit/tabata, 2 wts, 1/2 метаболитни и 1/2 крака ? Също така не съм сигурен какво би се считало за метаболизъм на тренировките освен Afterburn. За Hiit би било просто: Tabatcise, X10, AOLIH, Hiit, Crossfire, To the Max, LIS Supersets, Imax 2 и Imax 3. Имам всички тези с изключение на Imax 3. Но имам Hardcore Extreme. В коя категория би попаднал Hardcore Extreme?

общо

Досега храненето ми беше чудесно тази година. За да разбия хляба/въглехидратите си (предимно пълнозърнесто, но твърде много от него) и захарта (предимно шоколад, бисквитки и сладкиши), бях (рафиниран) без захар (малки количества мед и кленов сироп) и пшеница от януари 1 и съм загубил 5 килограма! Но все още има какво да се направи. На 5'9 "ИТМ е 25, а аз съм на 42. Но ми липсва шоколада! Предполагам, че ще се опитам да го добавя обратно бавно, след като достигна целта си.

И не искам да се отегчавам или да изгарям (въпреки че обичам XTRain, наистина се уморих, ако до пролетта на миналата година, но ръцете ми изглеждаха страхотно!). Така че всеки съвет ще бъде оценен. Ако е възможно, общото въртене с прибл. пъти, за да видите резултатите. Трябва ли кратките тренировки по Hiit/Tabata да бъдат само два пъти седмично? Понякога мога да вляза само след 15 минути. Друг път - час. Но аз се стремя към 30 минути. всеки ден.

Другите ми тренировки на Cathe са: Party Rockin 'Step # 1 & 2, Body Max 2, Muscle Max, Core Max, Timesaver (направи всичко това за първи път преди 2 седмици), Step Blast, Ab Circuits, Pyramid Upper and Lower Body, Gym Стилове: крака, дупе и вътрешности, интензивност, STS общо тяло, Travel Fit, тренировка Max, схема с ниско въздействие. Мисля, че това са всички!

Бих се радвал да видя категория, върху която да кликнете върху магазинната катета за метаболизъм.

LadyLep

Cathlete

Добре, затова направих някои изследвания за метаболитни тренировки и загуба на тегло и други неща, свързани с тренировки. И ето какво открих: Метаболитно, Hiit, Интервално обучение: може да са едно и също нещо, добро за отслабване, добро за взривяване през плата.

Какво е метаболитна тренировка:

„Интервалната тренировка с висока интензивност, вид тренировка, която редува периода на максимална работа с периоди на възстановяване, е форма на метаболитно обучение.“
Кате Фридрих - Какво точно е метаболитна тренировка?

Тогава разбрах също, че ротацията през този месец се фокусира върху метаболитните тренировки! Дъ! Трябваше да прочета по-отблизо нейното описание! Но аз притежавам само 11 от тренировките, изброени в ротацията. Това ми се струва като много размяна, която бих направил наполовина.

Много ми харесва това интервю, което тя направи миналата година: Ще се опитам да направя 6-те неща, които тя препоръчва:
1) По-строга диета, която ограничава преработените храни и приема на въглехидрати/мазнини
2) Минимум 10 осем унции чаши вода на ден, за да се изхвърлят отпадъците и токсините и да се подобри храносмилането и циркулацията.
3) Солидна нощ от 7 до 8 часа сън на нощ. (това може да е най-трудно за мен!)
Тези три неща играят много важна роля в метаболизма ви и как тялото ви преработва храни/глад.

3 съвета за усилване на резултатите:
1) Първият е да сменяте тренировката си всеки ден. Никога не правете една и съща тренировка два дни подред НИКОГА!
2) Второто е да правите поне една интервална тренировка с висока интензивност седмично в допълнение към диапазон от умерена до висока интензивност през останалите дни от седмицата.
3) В идеалния случай се опитайте да правите по една интензивна интервална тренировка на всеки 5 дни.
Третото е да вдигате големи тежести за всяка част от тялото през седмица (но променяйте реда на упражненията си всеки път, когато го правите).

Това са от интервюто:

Мисля, че също така осъзнах, че всички кардио тренировки в XTrain са Hiit/метаболитни. Току-що четох в началото на ръководството за потребителя. така че това означава, че всички са с изключение на Burn Sets, Bis и Tris, CBS и Legs. Но (и това беше изненадващо за мен) CLB и Hard Strikes са. Така че чувствам, че може би всичките й последни тренировки са Hiit, но може би не Party Rockin 'Step # 1 & 2? Не съм сигурен. Мисли? Моля, изпратете ме, ако това не е правилно.

Така че моето родово завъртане може да изглежда така, с възможни избори, и да се повтори:
Разбрах, че не е задължително да работя много тук, предполагам 2-3 пъти седмично?

Wk1
M-Hiit/Metabolic-Afterburn
T-тежки wts горната или долната част на пирамидата долната част на тялото
W-Hiit/Метаболитна интензивност
Th-тежки wts долна или горна част на горната част на пирамидата
F-Legs-Turbo Barre
S-верига-тренировка Макс
S-off или йога

Wk2
M-light wts-To The Max
T-Hiit-Imax 2
W-light wts-Super Cuts (въпреки че мисля, че това се счита и за Hiit/Metabolic)
Th-Hiit-Hiit 20/40
F-верига с ниско въздействие
S-Cardio-Party Rockin 'Step # 2
S-off или йога

Wk3
M-Hiit-X10
T-тежки wts-all-Muscle Max
W-Hiit-Crossfire
Th-тежък wts-all-STS цялото тяло
F-Legs-Butt and Guts
S-Circuit-Drill Макс
S-йога или изключен

Класифицирах ли ги правилно? Все още мисля, че може да е полезно и да можете да кликнете върху Hiit/Metabolic/Interval Training (ако те наистина са едно и също нещо) и да видите списък с DVD дискове. Също така, може би разбийте секцията wts/toning на леки wts и тежки wts. Тоест, ако прочетох правилно интервюто й, че всяка друга седмица трябва да има тежки wts, редуващи се с леки wts.