оптимална

Предимства на плана за хранене с чиста диета

Планът за чиста диета е пълен с хранителни храни, които тялото може да използва за придобиване на повече физическа и психическа издръжливост. Хранителните храни, пълни с основни витамини и минерали, са оптимални за създаване на енергия в тялото, като ви помагат да изглеждате и да се чувствате най-добре. Доказано е, че консумацията на чисти храни насърчава загубата на тегло и помага за намаляване на определени състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и затлъстяване.

Нездравословните хранителни навици в Съединените щати са допринесли за епидемията от затлъстяване сред една трета от САЩ. Възрастните при 33,8% от възрастните са със затлъстяване и приблизително 12,5 милиона деца и юноши се считат за затлъстели, което показва лоши хранителни навици (1.)

Комбинирането на омега3 мастни киселини е повлияло на здравето на цялото тяло с плана за чиста диета, който ви помага да отслабнете при балансирана диета.

Проучванията показват, че извършването на малки промени в начина на живот, храненето на чиста диета може по същество да помогне за намаляване на телесното тегло, като трансформира тялото ви само за няколко седмици. Храненето с правилния хранителен план с ежедневна физическа активност може да доведе до резултатите, които искате да загубите по един килограм наведнъж. Това е балансирана диета, която се фокусира върху органични плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Консумирано в правилната порция през целия ден, чистото хранене може да помогне за премахване на гладния глад, за да бъдете по-дълго удовлетворени. Обикновено диетичните планове варират от 1200 до 1800 здравословни калории, консумирани всеки ден за устойчиви енергийни ползи от загуба на тегло.

Опростената чиста диета е комбинацията от упражнения и диета за здравословно хранене, предназначена да премахне или намали преработените храни, перспективите и изкуствените подсладители от вашата диета. Този диетичен подход насърчава нови промени в начина на живот, за да се включат цели храни, органични плодове и зеленчуци с постни протеини, премахващи транс-мазнините и храни, които са химически променени.

Ползи от чистата диета

Яденето на чиста диета е жизненоважно за здравето на тялото за профилактика на някои заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Ежедневното разработване на нови навици в начина на живот буквално може да промени вашето физическо и психическо благосъстояние. Подобрете работата на сърцето и мозъка, като постоянно ядете много пресни органични плодове и зеленчуци, които са пълни с хранителни ползи.

Подобрете отслабването, като консумирате постни протеини, съчетани със здравословни мазнини. Доставянето на тялото с постно протеин от надеждни източници през целия ден може да помогне за изграждането на силни мускули, подобрявайки вашата енергия и издръжливост. Протеините са градивните елементи на костите, кожата, косата, мускулите и хрущялите.

Здравословните ползи от яденето на протеини от риба, месо, птици, ядки, семена и яйца осигуряват хранителна стойност на вашата диета. Постните протеини осигуряват основни витамини и минерали, включително витамини Е, желязо, цинк, магнезий и витамини от група В6, рибофлавин, ниацин, тиамин. Има невероятни ползи за получаването на повече витамин В във вашата диета от храна или допълнителни източници за изграждане на имунната система и процеса на разграждане на храната до енергия.

Според най-добрите диети, US News World Report Сравнете популярните диетични планове. Всеки ден се пускат нови диети, които обещават загуба на тегло, но повечето диети не успяват да дадат на потребителите разумен план за отслабване, оставяйки хората разочаровани и обезсърчени. Важно е да поговорите с Вашия лекар за това какъв диетичен план е най-подходящ за Вас по време на пълен физически преглед, за да определите хранителните си нужди и нивото на фитнес.

Докато отслабва, тялото ви губи както мазнини, така и мускули. По време на този процес е важно да ядете достатъчно постно протеин през целия ден, помагайки на тялото да преобразува храната в гориво, помагайки за запазването на мускулната маса. Подобрете целите за отслабване, като ядете адекватни постни протеини, засилващи метаболизма ви. Проучванията показват, че приемането на достатъчно протеини през деня може да има благоприятно въздействие върху процента телесни мазнини. Без достатъчно протеин, тялото може да стане с недостиг на незаменими аминокиселини, причиняващи областни симптоми на загуба на тъкани и мускули.

Преброяване на калории за чиста диета

Според проучвания, които консумират постно приемане на протеин от 30%, може да бъде оптимално за отслабване. За тези, които са на разумна диета и консумират 2000 калории на ден, се препоръчва да ядат 150 грама чист протеин през целия ден. Изчисляването на калориите може да се извърши с помощта на онлайн калкулатор на калории или с помощта на приложения за фитнес, налични на вашия Android телефон.

Калориите са най-лошият ви враг и намират начини да ги победят с калория.бг. Първо определете целите си за отслабване, след това намерете начини да намалите общия прием на калории, като премахнете някои храни от диетата, включително захар, подсладители, алкохол, сода, бяло брашно, бели тестени изделия, преработени храни, MSG и пържени храни. Изследванията показват, че един килограм 4,5 кг се равнява на консумирането на 3500 калории храна и намаляването на дневния калориен прием всеки ден може да помогне да доведе до загуба на тегло.

План за чиста диета

Консумирането на чиста диета се състои от използване на цели храни, когато е възможно, включително пресни плодове и зеленчуци, пълни с поддържащи витамини и минерали. Силно хранителните тези храни се алкализират в тялото, което води до положителни ефекти върху нивата на Ph в кръвта и урината.

Ползите от яденето на алкализираща диета са огромни за насърчаване на по-добро здраве на сърцето, по-здрави кости, намаляване на възпалението до намаляване на болката по естествен път и обръщане на недостига на хранителни вещества. Яжте пресни органично отгледани продукти, когато е възможно, без пестициди, които ви помагат да ускорите процеса на изгаряне на калории. Обикновено те се превръщат в захар, повишаваща естествено енергийното Ви ниво.

Тъмните зелени са богат източник на минерали, жизненоважни за здравето на вашите тела, които помагат да се защити имунната система от бактерии и вируси. Според диетичните насоки за 2015-2020 ключовите препоръки включват здравословен начин на живот, начин на хранене, който поддържа всички етапи от продължителността на живота на човека, за да помогне за подобряване на цялостното здраве и предотвратяване на болести. Консумирайте между 5-13 порции органични плодове и зеленчуци на ден.

Тъмнозелените листни зеленчуци като кейл и спанак са заредени с витамин К, като осигуряват на организма редица ползи за здравето, предпазващи костите от остеопороза и помагащи за намаляване на възпалението, което може да доведе до някои заболявания. Консумирането на храни с високо съдържание на антиоксиданти има огромни ползи, водещи до добро здраве на сърцето и може да намали риска от рак и инфекции. Увеличете приема на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като консумирате правилната порция боровинки, ядки, семена, бобови растения, плодове и истински зеленчуци.

Хранителните ползи от зелето са с високо съдържание на антиоксиданти, лутеин и добър източник на зеаксантин, каротеноиди, които помагат за защита на косата, очите и кожата. Яденето на кейл редовно е добър източник на калций за изграждане на здрави кости. Кейлът е с ниско съдържание на калории с високо съдържание на фибри и с нулеви мазнини. Добавянето му към плана за чиста диета е добър начин за подпомагане на храносмилането и получаване на повече витамини по естествен път, включително фолиева киселина, магнезий и калций.

Пиенето на чиста вода е жизненоважно за всяка функция в тялото, на второ място след кислорода и е от съществено значение за успеха при отслабване. Водата съставлява 65-75 процента от тялото, като помага на всяка клетка да изпълнява важни функции. Правилното хидратиране може да помогне за изхвърляне на мазнини и токсини, като същевременно регулира телесната температура

Той действа като амортисьор, който помага за смазване на костите, мускулите и ставите. Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на натрия в организма, като същевременно регулира хормоните за стабилизиране. Препоръчително е да пиете 6-8 чаши вода през целия ден, за да подпомогнете вътрешната хидратация.

Преобразете тялото си и здравето си в плана за чиста диета.

Диетични планове

Вижте плановете за диета за отслабване за подробна информация, която можете да използвате, за да намерите идеалната диета за вас. Обиколете целия уебсайт и не забравяйте да се запишете за безплатен подарък от добавка за отслабване на Garcinia, докато доставките издържат.

3-седмичният хранителен план е достъпен и за тези, които искат да отслабнат само за 3 седмици. Това е напълно доказана научно обоснована диета, предназначена да разтопи няколко килограма упорити телесни мазнини само за 21 дни.

БЕЗПЛАТНО Безплатен бонус подарък от Диетични съвети за отслабване където можете да получите достъп до подробни стратегии за отслабване. Открийте тайните, които фитнес експертите използват, за да преобразят напълно тялото ви с упражнения, които можете да изпълнявате у дома или във фитнеса.

Получете информация за диетата, която можете да приложите в ежедневието си, създавайки прости промени в начина на живот, които могат да окажат огромно влияние върху управлението на теглото ви. Натисни тук за да получите вашата БЕЗПЛАТНО информация за това как да започнете да отслабвате, използвайки доказани методи, които максимизират резултатите.

Оставете ми коментар. Споделете тази публикация с приятели.

Клуб за книги

The Clean 20 от Ian K. Smith 20 храни за 20 дни тотална трансформация

Книга за готвене за чисто хранене и диета 100 Рецепти за цяла храна Рецепти и планове за хранене от Rockridge Press

Чисто хранене от Kor Marton Чистото хранене е просто за начинаещи