Каквото и да ядете, или подпомага производството на хормони и поддържането на здравословен хормонален баланс, или причинява дисбаланс и създава хаос по тялото ви.

баланса

КАКВИ СА ХОРМОНИТЕ И ЗАЩО Е ВАЖНО?

Яденето на правилните пълноценни хранителни вещества може да ви помогне да върнете баланса на хормоните си. Хормоните са химически пратеници на тялото ви, произведени от вашата ендокринна система. Може да не го знаете, но те контролират практически всички основни процеси в тялото ви. Когато казвам мажор, имам предвид мажор! Основните процеси, които хормоните контролират, включват:

  • Размножаване
  • Пубертет
  • Енергийни нива
  • Костна и мускулна сила
  • Метаболизъм
  • Либидо
  • По това време на месеца (за жени)
  • Поддържане на хранителен, воден и електролитен баланс на кръвта
  • Мобилизиране на защитните сили на организма срещу стресови фактори

Вашето тяло произвежда, съхранява и освобождава хормони и когато всичко е наред, тялото ви функционира правилно и вие работите максимално. Когато хормоните ви са небалансирани, нещата могат да станат грозни ... този вид грозни.

  • Качване на тегло
  • Нередовни периоди
  • Мазнини по корема и загуба на мускулна маса
  • Ниско либидо
  • Подуване на корема, газове
  • Умора
  • Тревожност и депресия
  • Не мога да спя
  • Акне

Докато ендокринната система е сложна, има няколко прости неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да създаде и балансира хормоните си. Прочетете, за да разберете как можете да се храните до по-балансирани хормони.

1. КОКОСОВО МАСЛО

Кокосовите орехи са суперхрани с причина. Съдържа лауринова киселина, която оздравява кожата и освен това е изключително полезна за производството на хормони. Кокосовото масло, макар и да не е омега-3 или омега-6 мазнина, е изключително полезна диетична мазнина, благодарение на специалните си MCFA (средноверижни мастни киселини). Докато много храни имат отрицателно въздействие върху щитовидната жлеза, средноверижните мастни киселини, намиращи се в кокосовото масло, са достатъчно малки, за да влязат в митохондриите, които са енергийните централи на вашите клетки, където се превръщат в енергия.

Констатации, публикувани в Journal of Nutrition от изследователи от университета McGill заключават, че кокосовото масло може да увеличи енергийните разходи, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло и да помогне за контрол на теглото, когато се консумира ежедневно като част от балансираната диета и с премахването на преработените храни.

2. АВОКАДОС

Храненето с разнообразна диета, включваща мастни киселини с къса, средна и дълга верига, е важно за балансираните нива на хормоните. Хормоните се произвеждат с помощта на добри мазнини, така че липсата на тези добри мазнини може да причини хормонални проблеми, тъй като тялото няма градивните елементи, за да ги направи.

Богато на мононенаситени мазнини, които помагат на тялото ви да усвоява и използва хранителни вещества, авокадото също е заредено с фибри, калий, магнезий, витамин Е, витамини от група В и фолиева киселина, които са от решаващо значение за поддържането на хормоналния баланс. Не можем да имаме правилен хормонален баланс без достатъчно количество наситени мазнини.

3. ЛЕНОВИ СЕМЕНА, ЧИА И ОРЕХИ

Хормонният баланс също е свързан с баланса на омега 3 и 6. Омега 6 мастните киселини са противовъзпалителни, докато омега 3 мастните киселини са противовъзпалителни. Като избягвате провъзпалителни мазнини (като преработени растителни масла и преработени храни, които ги съдържат) и увеличавате приема на омега 3, можете да получите достатъчно EPA и DHA, които са градивните елементи за хормоните. Получаването на повече омега 3 мазнини в тялото ви е един от най-лесните начини, по които можете естествено да балансирате хормоните си.

4. СУРОВИ МОРКОВИ

Доминирането на естрогена е основната причина за ПМС, хормонално акне, проблеми с плодовитостта, цици на човека и еректилна дисфункция, за да назовем само няколко. Морковите всъщност съдържат уникални несмилаеми фибри, които помагат за детоксикацията на излишния естроген от тялото.

Установено е, че суровите моркови помагат, като предотвратяват реабсорбцията на естроген от червата, което означава, че черният дроб може по-ефективно да регулира метаболизма. Храни като моркови и кокосово масло, които предпазват червата и могат да подобрят хормоналната среда, могат да окажат огромно влияние върху хормоните и имунитета. Тази рецепта за салата е доста лесна за съставяне, ще ви трябват:

  • ½ до 1 среден морков
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • ½ чаена лъжичка ябълков оцет
  • щипка сол

Просто настържете морковите си в пълен размер, а не бебешките моркови, тъй като те не съдържат тези специални влакна и добавете останалите съставки, разбъркайте и яжте по-здравословни нива на естроген!

5. Яжте водата си

Според д-р Мурад пиенето на твърде много вода може да изчерпи електролитите и да причини дехидратация; така че наистина не е нужно да прекалявате с 8-те чаши вода. Вместо това практикувайте метаболитна хидратация, която оптимизира клетъчната хидратация. Това е важно за много хора, които се опитват да балансират хормоните, защото поддържа щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Въпреки че ни беше казано да пием 8 чаши вода на ден, изглежда, че го правим погрешно. Д-р Мурад препоръчва да си ядете водата! Изцеждането на богати на хранителни вещества органични пресни плодове и зеленчуци е важно за оптимизиране на клетъчната хидратация. Метаболитната хидратация поддържа щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, като помага за естествения баланс на хормоните. Можете да прочетете повече за това тук.

6. УВЕЛИЧЕТЕ ВАШИТЕ НИВА НА ЛЕПТИН

Лептинът е хормон на ситостта, произведен от мастните клетки, който регулира глада и метаболизма. Можем да създадем дефицит в нивата на лептин, като консумираме твърде много захар или преработени храни или като не спим достатъчно. Резултатът е сериозно опасен глад за храна, по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло. За по-задълбочена информация относно лептиновата резистентност и как да я поправите, тази статия е добро четиво.

7. MACA

Коренът от мака е грудка от семейството на репичките, която има история на повишаване на производството на хормони и либидото. Много жени забелязват по-малко симптоми на ПМС, повишена плодовитост и подобрена кожа; докато някои изследвания показват повишено производство на сперматозоиди, либидо и по-добър сън. Мака също има високо съдържание на минерали и незаменими мастни киселини, което я прави чудесна за хормони.

8. БИОЛОГИЧЕН, КЪДЕТО МОЖЕТЕ

Всички сме чували за списъка с мръсни дузини, но знаете ли, че пестицидите, използвани в конвенционалното земеделие, съдържат ендокринни инхибитори, променящи хормоните? Ендокринните разрушители увеличават производството на някои хормони и намаляват производството на други, което може да изведе нещата от равновесие.

Пестицидите съдържат ксеноестрогени, подгрупа на ендокринните разрушители, които имитират естроген. Когато ксеноестрогените влязат в тялото, те увеличават общото количество естроген, което води до доминиране на естрогена. Натрупването на ксеноестрогени е показано при много състояния, включително: рак на гърдата, простатата и тестисите, затлъстяване, безплодие, ендометриоза, ранно начало на пубертета, спонтанни аборти и диабет.

Органофосфатните пестициди, невротоксините, създадени първоначално за химическа война, се използват за пръскане на култури. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да купувате биологично, когато можете, или да използвате най-актуалния списък с мръсни дузини, за да избегнете продуктите с най-високи нива на пестициди. Можете да го намерите тук.

9. МАСЛИНО МАСЛО

По-здравословните мазнини, като мононенаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, могат да помогнат за създаването на по-отзивчиви и здрави клетъчни мембрани, които позволяват на хормоните да се придържат по-лесно към клетъчната мембрана.

Въпреки че този процес не е напълно разбран, хартия на д-р Майкъл Азиз го обяснява по следния начин - когато хората ядат нездравословни трансмазнини, „те се включват в нашите клетки и клетките не могат да общуват или да говорят помежду си. На свой ред хормоните се нарушават и следва увеличаване на теглото. " Така че яжте добри мазнини, които спомагат за поддържането на хормонална комуникация!

10. ВЕЧЕРНО ПРИМРОЗНО МАСЛО ЗА GLA

Маслото от вечерна иглика е с много високо съдържание на есенциални мастни киселини и е особено показано при хормонален дисбаланс, свързан със симптомите на ПМС. GLA е противовъзпалително и може да насърчи производството на здравословни хормони, по-специално регулиране на доминирането на естроген.

Хормоните все още бъркат в тялото ви? Помислете за посещение на сертифициран здравен специалист, който може да работи с вас, за да разработи план за естественото им връщане в състояние на чи.