Когато сме в тийнейджърска възраст, нямаме търпение да остареем. Всичко е пред нас: шофиране, колеж, навършване на 21 години, омъжване, раждане на деца, списъкът продължава и продължава. Но някъде в края на двадесетте или началото на тридесетте години стареенето става по-малко за това какво ще се случи по-нататък и повече за това, което ни се случва в момента.

Започваме да губим мускулен тонус, метаболизмът ни се забавя, не можем да се възстановим толкова бързо, когато стоим до късно и започваме да чувстваме болки, които не са били там преди. По същество започваме да виждаме и усещаме признаците на стареене по-остро от преди.

Един от първите възрастови показатели, които може да забележите, са бръчките. Макар че може би не са особено забележими в началото, бръчките обикновено действат като постоянно напомняне, че остарявате. Но има стъпки, които можете да предприемете в борбата с бръчките на всяка възраст.

суперхрани

Основният сред начините, по които можем да работим за борба с бръчките, е това, което решаваме да вложим в тялото си. Диетата ни изминава дълъг път, за да ни поддържа здрави отвътре и отвън. И макар да си мислим, че промяната на диетата ни е труден процес, има няколко прости промени, които можем да направим, за да започнем да се борим с бръчките отвътре навън. Нека разгледаме шест естествени суперхрани за борба с бръчките, които можете да използвате, за да изгладите гънките и линиите, които започват да се развиват с възрастта.

1. Киви

В книгата Диетата за красота, диетологът и диетолог Лиза Дрейър ни казва, „Високият прием на витамин С е свързан с по-малко бръчки. [И] една чаша обелен киви съдържа повече витамин С от еквивалентното количество портокали. "

Цитрусовите плодове и витамин С, които съдържа, помагат на тялото ви да се детоксикира, като поддържа черния дроб и бъбреците. Черният дроб и бъбреците след това служат за „изтъркване“ на свободните радикали (замърсители и токсини, които могат да увредят кожата ви) от тялото ви, което води до по-малко бръчки и по-ясен тен.

Опитайте да добавите няколко филийки киви към сутрешното си смути или обедна салата за страхотен тласък на витамин С.

2. Елда

Дерматологът Николас Периконе, автор на Рецептата за чиста кожа, рекламира елдата и нейните мононенаситени мастни киселини като критична съставка за поддържане на кожата еластична и млада. Тези мононенаситени мазнини, заедно с богатите на елда запаси рутин, служат за подпомагане на колагена в кожата ви да запази своята еластичност. Тази еластичност може да помогне за предотвратяване на бръчки, като върне кожата в нормалното й положение, особено в области, които се движат много, като очите и устата.

Необработената елда е семето на растение от семейство ревен. Като храна олющените ядки от елда много приличат на овес. Опитайте да замените част от овесените ядки във вашата овесена каша с цяла елда, поръсете смляна елда върху салатата си или заменете пшеничните тестени изделия на базата на елда сос юфка.

3. Джинджифил

Както е засегнато в раздела за елда, бръчките се образуват от разграждането на колагена в кожата. Отслабването на колагеновите връзки може да доведе до възпаление, което може да се разпространи във видимите слоеве на кожата и да допринесе за бързото развитие на бръчки.

Хранителният консултант Алисън Танис предписва джинджифил за неговия прекрасен вкус и за неговите противовъзпалителни свойства. Джинджифилът, както повечето храни в този списък, работи на клетъчно ниво, за да намали възпалението и да поддържа кожата ви гладка и без бръчки .

4. Авокадо

От известно време чуваме за хранителните ползи на авокадото, но знаете ли, че той също така предпазва кожата и може да помогне за предотвратяване на бръчки? Авокадото (технически класифицирано като плод) съдържа значителни количества антиоксиданти, които служат за защита на кожата ви от увреждане на околната среда, което може да увеличи образуването на бръчки. Освен това авокадото съдържа здравословни количества витамин С (споменати в раздела за киви). Взети заедно в един супер плод, авокадото предлага солиден удар от един-два, за да ви помогне в борбата с бръчките на всяка възраст.

5. Домати

Доматите и съдържащият се в тях ликопен могат да помогнат за защитата на кожата срещу набръчкващите ефекти от излагането на слънчева светлина. Според проучване от 2012 г., ликопенът - мощен антиоксидант и пигментът, който прави плодовете червени - може да помогне за поддържане на кожата еластична, като повиши нивата на проколаген в организма. Също така може да укрепи кожата, като неутрализира ефективността на свободните радикали, които разграждат колагена в кожата. По същество доматите работят за предотвратяване на разграждането на колагена, като в същото време насърчават растежа му. Това е мощно предимство в един вкусен плод.

6. Бадеми

Ядките като цяло - и бадемите в частност - са чудесен източник на омега 3 мастни киселини. Тези мононенаситени мастни киселини в бадемите могат да помогнат за овлажняване на кожата ви отвътре навън. Бадемите също съдържат витамин Е, който служи като мощно противовъзпалително средство. Витамин Е работи за намаляване на щетите, причинени от излагането на слънце и свободните радикали в околната среда. Консумираните в умерени количества, бадемите са чудесен начин за лека закуска и борба с бръчките едновременно.

Започване на диета за детоксикация на кожата

Да, бръчките са естествена част от стареенето. Но като включите тези шест суперхрани в диетата си, можете да работите за намаляване и дори предотвратяване на появата на бръчки. Добавете тези вкусни като странични към вашите ястия закуска с тях през целия си ден.

Включването на тези храни във вашата диета може да бъде трудно в началото. Но както виждате, че кожата ви се променя към по-добро, консумацията на много от тези суперхрани за детоксикация на кожата ще се улесни с времето. Започнете, като изберете една храна от списъка и я добавяте към хранене всеки ден. За да получите всички тези суперхрани с един замах, помислете дали да не ги добавите към салата.

Друг чудесен начин да облекчите тези храни във вашата диета е да ги използвате като закуски между закуска и обяд или обяд и вечеря. Малка шепа бадеми и нарязано киви може да ви попречи да хапвате чипс между вечеря и лягане.