по-бързо

Повечето бегачи се нараняват поне веднъж в кариерата си. Независимо дали става дума за възпалено сухожилие или внезапно изтегляне на мускулите, тялото ви преминава през поредица от отговори, за да започне да се самолекува. Изследванията показват, че това, което ядете, докато се възстановявате, всъщност може да ви помогне да се изправите на крака по-скоро, отколкото по-късно. Ето как да коригирате диетата си.

ТРЯБВАТЕ КАЛОРИИ

Скипирането на гориво ще забави лечебния процес: Въпреки че не бягате и сте по-малко активни, метаболизмът ви нараства след нараняване. Това е така, защото тялото ви трябва да изгаря калории, за да изгради нова тъкан за възстановяване на мускулите и сухожилията.

Изцеление: Не пропускайте храненията. Яжте поне на всеки пет часа, за да запазите енергията си. Претегляйте се седмично, за да сте сигурни, че имате здравословно тегло.

ТРЯБВА ПРОТЕИН

Постранете тялото си, разграждайки повече протеини, отколкото може да направи, причинявайки атрофия на наранения мускул. Липсата на достатъчно протеини може да влоши нещата. Аминокиселината левцин (протеинов градивен елемент) може да помогне за предотвратяване на някои от загубите на протеин, често срещани при наранявания.

Изцеление: Добавете качествен протеин към всяко хранене. Най-добрите източници включват яйца, пилешко, постно говеждо, свинско, морски дарове, соя и нискомаслени млечни продукти. Стремете се към общо 60 до 90 грама дневно.

ТРЯБВА ОМЕГА-3S

Тези основни мазнини са полезни за здравето на ставите и сърцето, но когато сте ранени, те също могат да потиснат възпалението, което може да попречи на лечебния процес. Проучванията също така показват, че приемането на повече омега-3 във вашата диета може да помогне за намаляване на мускулната атрофия.

Изцеление: Яжте поне две порции богати на омега-3 морски дарове, като сьомга, седмично. Добавете орехи и ленено брашно или масло към смутита. Купете яйца, обогатени с омега-3.

ТРЯБВА ВИТАМИН D

Витамин D играе ключова роля за възстановяването на костите след стрес или редовна фрактура. Тъй като тялото ви го произвежда по естествен път, когато е изложено на слънчева светлина, нивата на циркулацията ви спадат през зимните месеци, което прави изключително важно добавянето на това хранително вещество към вашата диета.

Изцеление: Увеличете приема на богати на витамин D храни, включително консервирана сьомга и мляко. Уверете се, че вашето кисело мляко е подсилено. Помислете за приемане на добавка с 1000 до 2000 IU витамин D дневно.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ